Entrenamiento de la NFL: receptor ancho

Entrenamiento de la NFL: receptor ancho Página 1 de 2

Independientemente de si juegan al fútbol o no, muchos hombres aspiran a lograr el físico de uno de los mejores receptores abiertos de la NFL. Estos atletas entrenan durante varias horas todos los días, lo que no es práctico para la mayoría de las personas, pero si adoptas algunos de los principios de un entrenamiento de la NFL, puedes obtener un cuerpo similar al de tu receptor abierto favorito.



Las principales características que poseen los receptores abiertos profesionales, como Chad Johnson y Torry Holt (y en las que debes concentrarte al crear un entrenamiento de la NFL) incluyen un alto grado de velocidad, agilidad y rapidez, todo ello mientras puedes recuperarte rápidamente. sin fatiga. Dicho esto, aquí está nuestro entrenamiento de la NFL para lograr el físico de un receptor abierto.

el entrenamiento

En la sala de pesas

Cuando esté en la sala de pesas, querrá concentrarse en los levantamientos que van a trabajar la mayor cantidad de fibras musculares para estimular una gran cantidad de crecimiento muscular; esto incluirá press de banca, sentadillas, peso muerto, press de hombros y remos. Concéntrese realmente en las sentadillas y el peso muerto, ya que se necesitan piernas fuertes para llevar el cuerpo rápidamente mientras se mueve dentro y alrededor de otros jugadores. Al hacer cada levantamiento, suba las pesas lo más rápido posible; esto servirá para mejorar los aspectos de potencia y velocidad de su fuerza. Trate de apuntar a un tempo de uno, dos, tres al hacer estos ejercicios.

Además de sus levantamientos, necesitará poseer la capacidad de recibir un golpe, ya que el contacto con otros jugadores en el fútbol es algo habitual. Para entrenar para esto, adopte una postura firme con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Luego, pídale a un compañero que lance balones medicinales desde cualquier lado de usted mientras los atrapa y trata de mantener el equilibrio. Este ejercicio mejorará su capacidad para soportar la fuerza que tiene una gran cantidad de impulso, simulando así el contacto con un jugador en movimiento. Para el aspirante a receptor abierto realmente ambicioso, también puede hacer que su compañero intente físicamente y derribarlo, solo asegúrese de tomar precauciones de seguridad al hacerlo.



Fuera de la sala de pesas

Aparte del entrenamiento con pesas para tu entrenamiento de la NFL, debes entrenar para mejorar tu resistencia, rapidez y agilidad. Para la resistencia, realice uno o dos trotes de 30 a 45 minutos en su semana para desarrollar una buena base cardiovascular. Además de los trotes, agregue algo de entrenamiento de velocidad cuesta arriba una o dos veces por semana. Específicamente, necesitará encontrar una colina de tamaño decente y luego correr hacia arriba lo más rápido que pueda. Una vez que llegue a la cima, vuelva a caminar y repita el proceso de 5 a 10 veces más.

Correr cuesta arriba proporcionará una resistencia adicional contra ti, lo que fortalecerá la potencia general de tus piernas y te ayudará a formar la capacidad de luchar frente a otro jugador que intenta bloquearte. Finalmente, haz un par de ejercicios relacionados con la agilidad en los que esparces conos en un campo (relativamente cerca uno del otro) y luego practica entrando y saliendo de ellos lo más rápido posible.



La dieta del entrenamiento de receptor abierto de la NFL ...

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