Entrenamiento de contracción estática de un mes

Entrenamiento de contracción estática de un mes Página 1 de 2

inflar tu cuerpo en un mesA veces, la mejor manera de aprender algo nuevo es simplemente intentarlo. Si desea aprender cómo funciona la contracción estática, debe llevar su trasero a un gimnasio y comenzar a hacerlo de inmediato.



El siguiente es un programa simplificado que funcionará para todos, desde aquellos que son nuevos en el levantamiento de pesas hasta los levantadores más experimentados.

Pero no se equivoque: este método de entrenamiento aumenta rápidamente a una intensidad ultra alta y los efectos pueden ser sorprendentes. Puede esperar ganancias de fuerza y ​​tamaño muy significativas, incluso con esta rutina simplificada.



el entrenamiento

Estos cinco ejercicios básicos son excelentes para desarrollar fuerza y ​​tolerancia al ejercicio. Es importante recordar que para realizar el entrenamiento de Contracción Estática, solo necesita mantener el peso inmóvil en su rango más fuerte y seguro. Nunca permita que el peso entre en su rango de movimiento débil.



La mejor manera de asegurarse de esto es utilizando un bastidor eléctrico o una máquina Smith, que colocará el peso exactamente donde lo necesite. Luego, solo necesita levantar el peso aproximadamente una pulgada y sostenerlo (sin bloquearlo) durante 5 a 10 segundos.

Haga este ejercicio una vez por semana durante cuatro semanas:

1- Press de banca de rango fuerte
Coloque una barra en el soporte de energía y ajústela para que descanse dentro de las últimas dos pulgadas de su alcance. Cargue la barra con un 50% a 150% más de peso del que normalmente presiona. Si puede sostener el peso durante más de 10 segundos, es demasiado ligero. Presione la barra para sacarla de la rejilla y manténgala presionada durante al menos cinco segundos sin bloquearla.



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