Revisión de aptitud de Orangetheory

Aplicación OrangeTheory Fitness en smartphone sobre fondo naranja

OrangeTheory Fitness

¿Debería probar OrangeTheory Fitness?

James Fell 15 de marzo de 2021 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Digamos que un chico rellena su currículum sobre algunos de los resultados que ha logrado. Lo contratas y hace un buen trabajo. Quizás incluso un gran trabajo. No solo eso, sino que encaja bien con la organización.





¿Importa mucho que exageró algunas afirmaciones sobre los resultados? ¿Te arrepientes de contratarlo?

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Tal es la historia con Orangetheory Fitness . Hay algo de relleno de currículum en términos de las afirmaciones de quema de calorías, pero queremos ir más allá de eso. Mucho más profundo. De hecho, ha pasado un tiempo desde que echamos un buen vistazo al entrenamiento en intervalos de alta intensidad, así que usemos esto como una excusa para poner todo el fenómeno HIIT en una perspectiva seria.



Porque creemos que HIIT es bastante impresionante, cuando se usa correctamente. Pero primero, un vistazo a Orangetheory.

Algunos han preguntado ¿Es Orangetheory el nuevo CrossFit? ? y mi respuesta inmediata a eso es ¡Infierno no! La razón por la que soy tan enfático es que creo que CrossFit son partes del cuerpo dañadas que esperan suceder, porque muchos de sus gimnasios practican el levantamiento de pesas, que es una de las actividades más seguras que existen cuando se realiza correctamente, y parecen disfrutar de hacerlo. inseguro .



De todos modos, no se trata de CrossFit. Orangetheory parece bastante diligente para prevenir lesiones a los clientes. También ha existido durante una década completa, y eso significa que es hora de hacer algunas preguntas importantes: ¿sigue siendo relevante? ¿Se merece su tiempo y dinero? ¿Y cómo ha hecho frente a esta curva global conocida como la pandemia de COVID-19?

Contenido


¿Qué es Orangetheory Fitness?


Orangetheory Fitness es un sistema de franquicia que fue lanzado por la entrenadora Ellen Latham de Ft. Lauderdale en 2010. Latham tiene buenas credenciales, con una maestría en fisiología del ejercicio. Me dijo que estaba enseñando Pilates y que no era lo suficientemente intenso como para obtener buenos resultados, por lo que inventó un entrenamiento de intervalo que se convertiría en OTF.

Capturas de pantalla de la aplicación para teléfonos inteligentes OrangeTheory Fitness de ubicaciones de gimnasiosOrangeTheory Fitness

Los resultados fueron tan buenos hace [nueve] años que se corrió la voz en todo el país, dijo Latham. Tenía gente volando para hacer ejercicio en esta loca habitación con esta mujer en Ft. Lauderdale. Venía gente de todas partes porque los resultados fueron tan dramáticos en tan poco tiempo. Luego, una empresa de franquicias se acercó a ella, y ahora hay casi un centenar de estudios en América del Norte, con planes para muchos más.


¿Cómo es un entrenamiento de Orangetheory?


Cuando un OTF franquicia abierta en Calgary Fui a observar una clase impartida por Cara Fullerton (Divulgación: Cara y yo hemos sido amigos de Facebook por un tiempo y ella me entrevistó sobre un libro del que soy autor).



Era un estudio de tamaño moderado con una pared de cintas de correr, algunas pantallas de televisión grandes, una pared de máquinas de remo y un grupo de estaciones de entrenamiento de resistencia idénticas. Mientras observaba la clase, el miembro del personal Adam Van De Walle me contó los detalles.

Cuando las personas ingresan al estudio, están agrupadas, lo que significa que se les proporciona un monitor de frecuencia cardíaca. Las pantallas en cada extremo del banco de la caminadora revelan quién se encuentra en qué zona de frecuencia cardíaca. Las personas trabajan contra su propia frecuencia cardíaca máxima individual. No es un número específico que buscan, sino un porcentaje. El entrenamiento de frecuencia cardíaca es específico de las cintas de correr, mientras que se ignora en gran medida para los componentes de remo y entrenamiento de resistencia.

La mitad de la clase comienza en las cintas de correr y la otra mitad hace un circuito de resistencia. Cambian después de 30 minutos (hay una sesión de estiramiento de cinco minutos al final). Para la cinta de correr, hay tres zonas de esfuerzo:

  • Base de paz: Frecuencia cardíaca del 75 al 83 por ciento del máximo del individuo
  • Empuje el ritmo: Frecuencia cardíaca del 84 al 91 por ciento del máximo del individuo
  • Completamente: Ritmo cardíaco al que creo que podría vomitar.

Es el instructor quien está gritando cuándo estar en la base, cuándo empujar y cuándo hacer todo lo posible. Las personas en la cinta de correr miran sus números individuales en la pantalla para ver si están en la zona correcta. La base es verde, el empuje es naranja y todo lo que sale es rojo.

Adam explicó: Quieres estar en la zona verde durante al menos 35 minutos del entrenamiento. El naranja y el rojo para conseguir ese efecto de postcombustión es de 15 a 20 minutos. Me ocuparé de eso después de la quema más tarde.

Para el componente de entrenamiento de resistencia, cada estación tenía un banco con algunas mancuernas, balones medicinales, Bosu y un TRX . Yo mismo tengo un TRX. Es un buen equipo. El instructor los llevó a través de una serie de circuitos llamados bloques. Cada bloque duró 4.5 minutos y tenía de tres a cinco ejercicios que los clientes realizaron. Por ejemplo, pueden hacer 10 repeticiones de filas en el TRX, luego 15 repeticiones de step-ups en el banco, y así sucesivamente, y luego comenzar de nuevo desde el principio y continuar hasta que terminen los 4.5 minutos. Las máquinas de remo también se utilizan como parte de estos bloques.

Cara trabajó en la habitación con atención, revisando la forma para asegurarse de que se hiciera correctamente y mostrando cómo hacer cada ejercicio al comienzo de cada nuevo bloque. Ella también gritó de aliento en todo momento, motivando a sus clientes a mudarse.

La calidad de la instrucción es importante tanto para la motivación como para la seguridad. Paul Marcus, propietario del mercado de Los Ángeles para OTF , me dijo que todos los entrenadores deben tener una certificación de alto nivel y experiencia en instrucción en grupo. Luego tienen que pasar por cuatro días completos de entrenamiento y terminamos despidiendo a casi la mitad de ellos que no cumplen con nuestros requisitos, me dijo Marcus.


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¿Es Orangetheory seguro para todos?


Orangetheory Fitness tiene todas las edades y niveles de condición física, dijo Marcus, que van desde alrededor de 28 a 65. Marcus afirmó que era alrededor del 60 por ciento de mujeres, pero las clases que vi en Calgary un domingo por la tarde parecían ser alrededor del 90 por ciento de mujeres.

Nos adaptamos absolutamente a todos los niveles de condición física, dijo Marcus. Todos los que ingresan a la clase deben usar un monitor de frecuencia cardíaca, y los entrenadores nunca le dicen a nadie que corra o corra. Esos no son términos que usamos nunca. Le están diciendo en qué zona quieren su frecuencia cardíaca. Explicó que una persona de 65 años fuera de forma puede estar caminando para alcanzar la zona requerida, mientras que una persona de 25 años en forma puede tener que correr a 8 mph. Todo se basa en el nivel de condición física individual.

También dijo que todos los estudios deben tener una máquina elíptica y una bicicleta estática si no pueden correr. También vale la pena señalar que los instructores preguntan sobre las lesiones al comienzo de cada entrenamiento y brindan alternativas. No hay una mentalidad de aguantarse en OTF.

Capturas de pantalla de la aplicación para smartphone OrangeTheory Fitness de la experiencia de entrenamientoOrangeTheory Fitness

Pero, ¿qué pasa con todo ese entrenamiento a intervalos en la cinta de correr? Es bastante castigador.

Tanto la diseñadora del programa Ellen Latham como la instructora de Calgary, Cara Fullerton, me dijeron que solo recomiendan las clases cada dos días. Tres o cuatro días a la semana como máximo. Latham y Fullerton también recomiendan que OTF no ser el único entrenamiento que hacen los clientes.

Equilibre esto con otros tipos de entrenamiento de estado estable, Pilates o yoga, dijo Latham. Fullerton sugirió caminar como un buen ejercicio de menor intensidad en los días libres de Orangetheory.

Todos los deportes tienen riesgos de lesiones y es importante mitigarlos. Estuve un desastre durante dos semanas después de mi carrera de calificación para el Maratón de Boston. Stu Phillips, profesor de kinesiología y miembro del Grupo de Investigación del Metabolismo del Ejercicio de la Universidad McMaster en Hamilton, Ontario, es cauteloso en sus recomendaciones sobre el uso excesivo del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), como el componente de la cinta rodante de OTF.

La frecuencia suele ser bastante individual, me dijo Phillips. Para alguien que está en muy buena forma, está bien hacerlo cada dos días, pero no creo que puedas hacerlo durante un largo período de tiempo. Para las personas que están fuera de forma, haciéndolo día por medio después de tres o cuatro semanas, descubrirán que se va a complicar. Cuando cada entrenamiento es intenso, esa es una situación exagerada que puede convertirse en un sobreentrenamiento. Las lesiones comienzan a acumularse.

El colega de Phillips en McMaster, el profesor Martin Gibala (quien es un destacado experto en el estudio del HIIT), cree que las personas en forma pueden manejar una buena cantidad de entrenamiento a intervalos, al menos fisiológicamente.

Es muy exigente mentalmente hacer este tipo de entrenamiento todo el tiempo, me dijo Gibala. Estoy de acuerdo, y también Phillips, quien dijo: Con HIIT, todo lo que estás pensando es: 'Dios, ayúdame a superar este entrenamiento .'

Pero es menos probable que Gibala culpe al HIIT específicamente por cualquier lesión. En mi opinión, el sobreentrenamiento está más relacionado con el volumen total de ejercicio que con el tipo de ejercicio.

Depende de tu condición e incluso de tu genética, pero teniendo en cuenta todo, creo OTF El modelo de este es bastante seguro. Si usted es un cliente y comienza a sentirse agotado o demasiado dolorido, tómese un descanso y haga algo de menor intensidad por un tiempo.

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Costo de la membresía de Orangetheory Fitness


OTF ofrece tres niveles de membresía: Basic, Elite y Premier.

  • Membresía básica: $ 59 y te otorgará acceso a cuatro clases por mes
  • Membresía Elite: $ 99 y te dará acceso a ocho clases por mes
  • Membresía Premier: $ 159 y te da acceso a tantas clases como tu cuerpo pueda manejar.

Si se inscribe en la membresía Basic o Elite y desea asistir a una clase adicional, se le cobrará $ 18 por sesión, por lo que realmente vale la pena saber con qué frecuencia (o con poca frecuencia) puede asistir. Como bono adicional, su membresía, independientemente del nivel, es válida en todo el país, en cualquiera de los 1000+ Orangetheory Fitness ubicaciones.

Nota: los precios pueden variar según su ubicación.


Deconstrucción de quemaduras calóricas y EPOC


He visto a otros meterse en esto, y yo también lo haré. Sin embargo, primero quería proporcionar toda esa otra información, porque es como el tipo que rellena su currículum. Las quemaduras calóricas para OTF, específicamente en el área de postcombustión, son exageradas, probablemente con fines de marketing, aunque no le dirán eso.

Capturas de pantalla de la aplicación de teléfono inteligente OrangeTheory Fitness sobre la quema de calorías y el tiempoOrangeTheory Fitness

En el sitio web y en los carteles de la franquicia que visité, se afirma que quemará de 500 a 1,000 calorías por hora. durante el entrenamiento. Eso no está fuera del ámbito de lo posible. Para mí, un hombre de 175 libras que tiene 45 años (y está muy en forma), sé que para quemar mil calorías en una hora, necesito correr a mi ritmo sostenible más rápido (alrededor de 8.5 mph) todo el tiempo. .

La cantidad de calorías que quema por hora depende de la edad, el sexo, la masa muscular, el peso corporal y la intensidad del ejercicio. Todo es muy individual, y si bien la afirmación de 500 a 1,000 calorías por hora hecha por OTF es factible, tanto Stuart Phillips como Martin Gibala (quienes, les recordaré, son doctores y expertos reconocidos en el metabolismo del ejercicio) pensamos que esos números están en el lado alto, sin importar si se usa HIIT o no. Gibala cree que de 400 a 800 por hora está más cerca de la realidad para el hombre típico que se esfuerza, y de 300 a 600 por hora para la mujer promedio.

La cantidad de calorías quemadas durante las sesiones de ejercicio no está tan lejos. Son factibles. Es el reclamo de post-quemado calórico con el que hay un problema.

¿Qué es la postcombustión calórica? Su término técnico es EPOC: consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio. Viene de entrenar tan duro que crea una deuda de oxígeno en su metabolismo, por lo que las cosas se mantienen aceleradas por un tiempo después para compensar esta deuda, quemando calorías adicionales.

OTF afirma que quemará de 200 a 400 calorías adicionales durante 24 a 36 horas después de un entrenamiento debido al EPOC. Si durante el proceso se queman de 500 a 1000 calorías, de 200 a 400 más representa un 40 por ciento de calorías adicionales de EPOC.


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¿De dónde obtiene Orangetheory sus números?


Todos esos tipos de estadísticas se basan en el American College of Sports Medicine sobre la fisiología del entrenamiento por intervalos, dijo Ellen Latham. Cuando uno obtiene su frecuencia cardíaca por encima del 84 por ciento durante 12 a 20 minutos, puede contar con ese tipo de quemaduras posteriores. Ella mencionó haber leído muchos estudios que afirman esto. También habló sobre todos los datos de frecuencia cardíaca de sus 90 estudios, pero recopilar ese tipo de datos no es lo mismo que los estudios realizados en un laboratorio. Además, esos datos son de durante el entrenamiento. No recopilan los datos de frecuencia cardíaca posteriores al entrenamiento de 24 a 36 horas.

OrangeTheory Fitness App Apple Watch Estadísticas de quema de caloríasOrangeTheory Fitness

Stuart Phillips y Martin Gibala también han leído todos los estudios. Y han realizado experimentos en laboratorios, y no ven nada cerca del 40 por ciento de calorías adicionales quemadas a través de EPOC.

El EPOC no es insignificante, pero en ninguna parte es el reino de un 40 por ciento adicional, me dijo Phillips. Eso simplemente no es posible. Yo diría que en el exterior podrías obtener el 10 por ciento si todo está realmente encendido. Pero es más como un 5 por ciento adicional. A Revisión de 2006 de la investigación publicado en el Journal of Sport Science fue un poco más generoso, indicando que el EPOC de 24 horas del ejercicio intenso estaba en el rango de quemado adicional del 6 al 15 por ciento. El documento también declaró: El optimismo de la investigación anterior con respecto a un papel importante para el EPOC en la pérdida de peso es generalmente infundado.

Con respecto a la afirmación del 40 por ciento de EPOC hecha por OTF: parece muy, muy alta, dijo Gibala. Tengo curiosidad por saber cómo están haciendo esas estimaciones. La poscombustión es real, pero no se acerca al 40 por ciento. Sería escéptico ante esas afirmaciones basándome en lo que hemos visto en nuestro laboratorio y en la literatura científica.

Y cuanto mejor se encuentre, menor será el EPOC.

Cuanto más entrenado esté y más eficiente sea su metabolismo, menor será el EPOC, dijo Phillips. Es una adaptación exitosa al estrés. Gibala afirma lo mismo.


El plan más grandioso


Lo he dicho antes y lo volveré a decir hasta que se hunda: ¡los cuerpos magros se hacen en la maldita cocina! NO PUEDE ejercitarse más que una mala dieta. ¿A quién le importa si las afirmaciones de la EPOC son exageradas cuando una barra de chocolate las borra?

Sí, las afirmaciones de quema de calorías de OTF, específicamente en el ámbito de EPOC, están muy lejos. Pero quién. Maldita sea. Le importa

La industria de la pérdida de peso es similar a la del campo de un ganadero de toros. Para Orangetheory, las afirmaciones sobre la quema de calorías son un pecado menor en comparación con lo que sucede en los infomerciales nocturnos. Y tampoco importa mucho, porque cuando se trata de perder peso, la dieta lo es todo.

Una cosa que vale la pena señalar sobre el enfoque de entrenamiento por intervalos utilizado por OTF es que un estudio publicado en el International Journal of Obesity encontró que el HIIT tenía un mejor efecto supresor del apetito que el ejercicio de estado estable de intensidad moderada. Por lo tanto, puede ayudarlo a resistir comer en exceso, que es la verdadera clave para perder peso.


¿Cómo ha manejado Orangetheory Fitness la pandemia?


El último año ha sido brutal para las pequeñas empresas, pero pocas fueron más afectadas que los gimnasios y los centros de acondicionamiento físico, ya que las regulaciones de salud implementadas en la mayor parte del planeta imponen severas restricciones sobre la cantidad de personas que pueden ocupar un solo espacio a la vez. Muchos lugares cerraron los gimnasios por completo, lo que obligó a los propietarios de gimnasios a ser creativos para mantenerse en el negocio.

Quizás, como era de esperar, la solución común era la digitalización, y Orangetheory Fitness no fue la excepción. Su En casa app se distinguió, sin embargo, por ser útil tanto para miembros como para no miembros. Para los usuarios gratuitos, hay un video de entrenamiento diario pregrabado, que le ofrece una sesión de sudor para quemar calorías y bombear el corazón sin cargo. Sin embargo, para los miembros que pagan, las ventajas se expanden: resúmenes de ejercicios legibles, acceso a su rastreador de estadísticas OTbeat patentado para mantener un registro de su progreso fuera del estudio, consejos de vida saludable regulares y perspicaces, y la posibilidad de reservar clases de Orangetheory Live.

Orangetheory Live está diseñado para imitar una clase real. Después de registrarse, se le enviará un enlace aproximadamente una hora antes de la hora de inicio. Haga clic en él y será recibido por su instructor, así como por las pantallas de todos los demás que toman la clase (aunque hay una opción para que solo el instructor lo vea, si prefiere la privacidad). Algunas clases señalan, de antemano, que se requiere un equipo mínimo (generalmente solo una banda de ejercicio o una pesa rusa), y si posee un monitor de frecuencia cardíaca, puede conectarlo a la aplicación y hacer que rastree su entrenamiento, al igual que en las clases reales de Orangetheory.

Sí, no es un sustituto de la experiencia grupal real, pero, de nuevo, ¿qué es? Estamos agradecidos de que nos haya ofrecido esta opción y felices de sudar en casa si es necesario.


La revisión final de aptitud de Orangetheory


Le doy a Orangetheory Fitness una buena calificación para aquellos a quienes les gusta ese tipo de entrenamiento. Es un entorno de equipo en el que instructores calificados y motivadores lo impulsan a trabajar duro. A algunas personas les encanta eso, y les da más poder. A diferencia de CrossFit (que también sobresale en el ámbito de la motivación), la intensidad de los entrenamientos es altamente individualizada, con un enfoque en la seguridad y las limitaciones físicas.

También han hecho un gran trabajo adaptándose a la estresante y difícil emergencia de salud global, ofreciendo tanto a los clientes potenciales como a los que pagan una buena razón para inscribirse y asistir a una clase. Si tiene la suerte de vivir en un lugar con pautas pandémicas relajadas, le recomendamos que asista a la clase en persona para disfrutar de la experiencia completa de Orangetheory, pero si está atrapado en un encierro, con solo su sala de estar para un gimnasio, su En casa La aplicación también merece su atención.


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