Revisión de P90X

Revisión de P90X

Beachbody

¿Piensa que un 'plan de entrenamiento para principiantes' no puede ponerlo en forma? Querrás leer esto

Ian Lang 3 de marzo de 2017 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Es muy posible que los lectores más jóvenes ni siquiera Escuchó de P90X, y por una buena razón: es casi lo suficientemente antiguo como para ser una antigüedad. Lanzado en 2003 a través de infomerciales ineludibles con los que todos los noctámbulos en ese momento estaban familiarizados, P90X (y Tony Horton, el entrenador y co-creador) es ahora sinónimo de fitness en casa, como solían ser nombres olvidados como Tae-Bo y Jane Fonda.





Esa distinción no carece de mérito. Para empezar, fue uno de los primeros programas de este tipo que se dirigió casi explícitamente a los hombres. La X significa extremo, después de todo, lo que les aseguro que fue una táctica de marketing inteligente en los días de TRL. En términos más generales, fue diseñado para personas que ya estaban en forma en lugar de adictos a la televisión demasiado vagos (o avergonzados) para ir a un gimnasio. Esto no era un paquete de 6 abdominales en solo minutos por día. Esto era supuesto ser duro. Su dificultad fue su punto de venta.

Si bien es difícil, también es simple: 11 entrenamientos, repartidos en un programa de 90 días de 6 días a la semana que cambia las cosas cada 30 días. ¿Equipo? Solo algunas mancuernas y una barra de dominadas. Su simplicidad se utilizó para subrayar una especie de argumento de venta siniestro: si no puedes ponerte en forma en casa, con un equipo mínimo y con instrucciones muy explícitas, ¿qué posibilidades tienes en un gimnasio extenso e interminable? Dado que BeachBody (la empresa detrás del programa) vendió unos 4,2 millones de copias en 2010, diría que funcionó.

Pero a pesar de su historia, ¿qué tan bien se mantiene un producto de entrenamiento en casa de 14 años en la actualidad? Ignorando peculiaridades menores como el hecho de que no se filmó con HDTV en mente, o que algunos de los atuendos de entrenamiento del elenco no tienen nada que ver fuera de una fraternidad de principios de siglo, la pregunta es la misma ahora que entonces: ¿puedes obtener resultados de un entrenamiento sin tener que salir de su sala de estar? Volví a visitar el programa (lo he hecho antes) para ver si el tiempo ha sido bueno con él.



Para quien es

No ha cambiado mucho en este sentido. En su centro, P90X todavía está diseñado para atraer a la persona que, por cualquier motivo, prefiere entrenar en casa que en un gimnasio. En cuanto a por qué puede ser así, las razones son innumerables. Tal vez esté avergonzado de su físico actual y preferiría que nadie más lo viera. Tal vez no viva cerca de un gimnasio o no tenga el dinero para pagar una tarifa todos los meses. De cualquier manera, promete un estado físico con calidad de gimnasio sin la necesidad de un gimnasio.

También es bueno para los chicos que (y esta es la razón por la que me gustan los productos BeachBody, personalmente) saber cómo hacer ejercicio, pero preferiría que alguien más les dijera qué hacer todos los días. Esto puede haber parecido una concesión o una debilidad hace años, pero con la popularidad de CrossFit y sus WOD en la actualidad, P90X sigue siendo una opción viable.



¿Para quién no es? Principiantes. Si bien sus cualidades XXXTREME son un poco exageradas y definitivamente puedes modificar cada movimiento en función de tus habilidades, no vas a aprovecharlo al máximo si no puedes hacer una sola flexión o flexión.

Por qué lo amamos

  • Libertad: en su esencia, P90X es un programa de ejercicios que se puede realizar en cualquier lugar donde haya una pantalla y aproximadamente 6 x 6 pies de espacio. Su énfasis en los ejercicios de peso corporal significa que no necesita mucho para comenzar. Y aunque las bandas de resistencia están lejos de ser un sustituto perfecto de las mancuernas, funcionan lo suficientemente bien como para que la P90X sea una opción incluso cuando está de viaje.
  • Espacio para crecer: A Entrenamiento P90X debería Nunca siéntete fácil. ¿No te sientes fatigado? Haz más repeticiones con el peso corporal o levanta mancuernas más pesadas. ¿La frecuencia cardíaca no está donde debería estar? Salta más alto y más rápido. Los entrenamientos están diseñados específicamente con modificadores no solo para hacerlos más fáciles, sino también más difíciles si es necesario.
  • Una guía de alimentación: si bien es poco probable que experimente el tipo de transformación que lo haría aparecer en las tomas de antes y después del programa, definitivamente nunca llegará allí si no come bien. Tanto la versión física como la digital de P90X vienen con un plan de alimentación muy detallado que, en todo caso, tiene un poco demasiado información. Sin embargo, está centrado en lo macro, lo que debería hacerlo compatible con algunas de las dietas más populares de la actualidad.
  • Pasado de moda: si bien el P90X se vende a sí mismo con palabras de moda como confusión muscular, en realidad no sucede nada extraño aquí: es básicamente entrenamiento de circuito, con el que los entusiastas del fitness experimentados probablemente estén familiarizados con el uso de movimientos y divisiones. Eso es una característica, no un error. No tiene sentido reinventar la rueda cuando los fundamentos siempre funcionan.

Lo que están diciendo

John Paul Parrot (también conocido como The Dysfunctional Parrot) dirige literalmente el único sitio que presenta reseñas de entrenamientos de BeachBody sin estar afiliado a la compañía de alguna manera. Esto es lo que tuvo que decir cuando echó un segundo vistazo a P90X para su décimo aniversario :

¿Recomendaría esto hoy? Puede apostar que lo haría ... si desea un programa que sea excelente por sí solo y, sin embargo, increíblemente modificable, P90X todavía se mantiene fuerte incluso diez años después. Eso es bastante impresionante si se tiene en cuenta la cantidad de otros programas que han desaparecido después de un período de tiempo mucho más corto.

Si ve otras reseñas, es probable que estén tratando de que compre programas, suplementos o equipos de BeachBody. Depende de usted, pero definitivamente no es una revisión imparcial.

Lo que necesitarás

  • Par de mancuernas
  • Tire hacia arriba de la barra

Nosotros recomendamos


Mancuernas ajustables Bowflex SelectTech 552



Sí, el precio parece un poco elevado. Pero la razón por la que Bowflex generalmente se ubicará en la parte superior de la mayoría de las listas de revisión es porque resuelve uno de los principales problemas con las mancuernas: ajustar los pesos. Con rangos de peso de 5 a 52.5 libras, Bowflex ofrece la opción de escalar el peso sobre la marcha sin tener que cambiar sus mancuernas o comprar un estante completo de pesas. Simplemente gire el dial, configure su carga y vaya tras ella.
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Barra de entrenamiento total para la parte superior del cuerpo Iron Gym

No necesitará muchas campanas y silbidos para el P90X, solo una barra de dominadas en la entrada normal servirá. Iron Gym es perfecto para aprovechar la entrada, por lo que no es necesario atornillar ni dañar la puerta. También ofrece la opción de cambiar el agarre de ancho, estrecho o neutral. Y puede soportar hasta 300 libras de forma segura.
$ 23.62 en Amazon.com


Qué está incluido

  • 12 entrenamientos en 12 DVD
  • Vídeo introductorio 'Cómo llevarlo'
  • Plan de nutrición trifásico
  • Guía detallada de fitness P90X
  • Calendario de entrenamiento P90X

Los inconvenientes

P90X puede haber envejecido con gracia, pero no perfectamente. Para empezar, todos los entrenamientos duran alrededor de una hora. Puede que eso no suene demasiado largo para el aficionado al gimnasio promedio, pero es un tiempo bastante largo en el que no tienes que preocuparte por ir al gimnasio y ducharte antes de irte. Además, varios otros programas de BeachBody (como P90X3, Locura : Max30 y Cuerpo duro de 22 minutos ) prometen resultados similares en 30 minutos o menos. Si ha realizado alguno de esos entrenamientos, el ritmo de P90X se sentirá positivo glacial en comparación. Puede reducir los entrenamientos reales a unos 45 minutos si omite el calentamiento y el enfriamiento, pero, por supuesto, es bajo su propio riesgo.

P90X también tiene debilidades dependiendo de sus objetivos. ¿Quieres desarrollar músculo? Lo harás, hasta cierto punto. ¿Quieres perder grasa? Estos entrenamientos son definitivamente quemadores de calorías. Pero si eres un levantador dedicado que busca desarrollar fuerza específicamente, es posible que desees buscar en otro lado. La naturaleza del programa de alta repetición y peso moderado es excelente para empujar los músculos a la hipertrofia, y en ciertos ejercicios, un levantador experto puede modificar las repeticiones y el peso para alcanzar sus objetivos. Pero cuando se trata de pecho y piernas, dos de los grupos musculares más grandes para los levantadores de pesas, NO hay ejercicios con peso, todo es peso corporal. Excelente para desarrollar resistencia y algo de tamaño y fuerza nominales, pero nunca romperás ningún récord de sentadillas o banco de esta manera.

Del mismo modo, no hay cardio en P90X. Bueno, la hay: la pliometría es básicamente cardio a través del salto, y hay entrenamientos CardioX y KenpoX, un entrenamiento de aeróbicos y cardio kickboxing, respectivamente. Pero los dos últimos entrenamientos son terribles en términos de intensidad en comparación con el resto de los entrenamientos, dejando a Plyo como la única opción verdadera. Y dado que está presente en todas y cada una de las fases del programa de 90 días, te cansarás. Rápidamente. La naturaleza de entrenamiento en circuito del programa significa que su frecuencia cardíaca nunca debería necesitar mucho, pero si está buscando una forma de reemplazar su rutina de correr o andar en bicicleta, probablemente no sea así.

En general, es un ejercicio excelente para las personas que buscan mejorar sus niveles generales de condición física (en casa y por poco dinero), pero no es más que eso. Por otra parte, nunca pretendió serlo.

Conoce a los competidores

P90X2

Debido a su éxito, el P90X original engendró algunos descendientes. P90X2 es una versión más avanzada y científica del deporte del original, y BeachBody no recomienda abordarla hasta que haya completado el original. Eso es un poco extremo, pero habiéndolo hecho, puedo decir que definitivamente pone a prueba el cuerpo de una manera que los sencillos ejercicios de P90X no lo hacen.
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P90X3

Si las dominadas y lagartijas de P90X parecen desalentadoras, probablemente no estés listo para X2. P90X3 , por otro lado, es básicamente una versión actualizada del clásico. Los entrenamientos son más cortos (pero de ritmo más rápido) y afectan muchas de las mismas áreas, pero también agregan varios elementos nuevos (cardio y ejercicios de pecho / piernas con peso, entre otras cosas) que podrían convertirlo en un programa superior. P90, una nueva versión del entrenamiento Power 90 que generó la idea de P90X hace mucho tiempo, es una buena opción para principiantes.
$ 119.85 en BeachBody.com

Donde comprar

El kit básico P90X se puede comprar en BeachBody.com por $ 119.85.


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