La dieta perfecta

La dieta perfecta

Consigue el cuerpo perfecto en la playa

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De vez en cuando, se promociona una nueva dieta como el secreto para una buena salud, una pérdida de peso rápida y unos abdominales más planos. La verdad es que la dieta perfecta ya existe, y es una dieta equilibrada.

Una dieta que proporciona la cantidad y los tipos de calorías (energía) adecuados para mantener todos los sistemas del cuerpo se considera una dieta equilibrada. Hay tres reglas básicas para una dieta perfecta: no se salte el desayuno porque realmente es la comida más importante del día; coma al menos tres comidas al día porque cualquier cantidad menor reducirá su metabolismo e intentará comer alimentos de todos los grupos de alimentos en cada comida porque ingerirá una cantidad adecuada y una mejor calidad de calorías.

La dieta perfecta consiste en los tipos de alimentos que aprendiste en la pirámide alimenticia en quinto grado. La pirámide tiene seis grupos de alimentos, cada uno de los cuales proporciona uno o más de los tres nutrientes necesarios para la supervivencia y que forman la dieta perfecta.

Carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía del organismo. Las dos formas principales de carbohidratos son simples (azúcares) y complejos (almidones). La fibra también cae bajo el paraguas de los carbohidratos. Hay cuatro calorías por cada gramo de carbohidratos. Los carbohidratos se pueden encontrar en cereales integrales, frutas y verduras, productos lácteos y frijoles.



En una dieta equilibrada, aproximadamente el 60% de las calorías deben provenir de los carbohidratos. El hombre promedio entre las edades de 19 y 30 años necesita 1200 calorías por día. Los hombres activos pueden agregar alrededor de 300 calorías de carbohidratos a su ingesta diaria. La mayoría de las fuentes de carbohidratos son saludables. Las frutas y verduras contienen tanto fructosa y fibra. Los productos lácteos contienen carbohidratos además de calcio. Los panes integrales o multicereales, los cereales multicereales, el arroz integral, la pasta, los frijoles y las legumbres proporcionan fibra, vitamina B y tienden a tener niveles bajos de glucemia. Se descomponen en glucosa a un ritmo más lento y previenen los picos de azúcar en la sangre y la caída a media tarde que ocurre cuando está saliendo de ese nivel alto de azúcar.

Los azúcares refinados no tienen nutrientes pero contienen calorías. En una dieta bien equilibrada, estos azúcares son limitados. Si es posible, elija azúcar morena o miel en su lugar.

Un desayuno equilibrado: Para seguir la dieta perfecta, comience el día con un cuenco de avena elaborada con leche baja en grasa o al 2%, endulzada con conservas de frutas bajas en azúcar y mantequilla de maní en trozos.



Grasas

La grasa es esencial para sobrevivir. Forma las paredes celulares y es necesario para transportar y absorber las vitaminas A, D, E y K solubles en grasa. Un poco es muy útil cuando se trata de grasas en la dieta perfecta; Entre el 15% y el 20% de sus calorías diarias deben provenir de las grasas. Hay nueve calorías por gramo de grasa, el doble de las calorías de un gramo de carbohidratos, por lo que demasiada grasa y no hacer suficiente ejercicio pueden llevar a un aumento de peso. Las grasas son una fuente de energía importante durante el ejercicio, pero no son la primera opción. La principal fuente de grasa en una dieta equilibrada debe ser la grasa insaturada. Las grasas saturadas se encuentran en la carne, los huevos, la leche y el queso. Mantequilla, margarina, aceite de coco, aceite de palma y Crisco son todos ejemplos de grasas saturadas. Si es sólido o muy espeso en su estado natural, dejará depósitos de grasa en las arterias y el colon.

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