El entrenamiento matutino perfecto

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Deje el café y comience la mañana con este increíble entrenamiento de 12 minutos

Si desea comenzar el día con el pie derecho, es una buena idea hacer ejercicio de inmediato cuando se despierte. ¿Por qué? No solo ayuda a reactivar su mañana, sino que también puede brindarle la energía que necesita para ayudar a abordar reuniones, conferencias telefónicas o la interminable cadena de correos electrónicos que se acumulan en su bandeja de entrada.



Sabemos lo que estás pensando. Nadie tiene tiempo para eso por la mañana. Pero, ¿qué pasaría si hubiera algo rápido y eficaz que pudiera hacer en su propio dormitorio o sala de estar?



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Charlamos con Mayordomo Amanda , instructor en La habitación de Fhitting en la ciudad de Nueva York, a quien se le ocurrió esta rutina de alta intensidad de 12 minutos que aumentará su frecuencia cardíaca y hará que sus músculos funcionen.



Este entrenamiento tiene intervalos cortos (solo 30 segundos) para cada ejercicio, por lo que su objetivo es obtener la mayor cantidad de repeticiones posible en esos rápidos 30 segundos, dice Butler. Necesitas esforzarte y maximizar tu esfuerzo.

¿Listo para el rock? Piense en ello como su taza de Joe por la mañana.

Rutina matutina de 12 minutos

Tres rondas de:

  • 30 segundos de flexiones
  • Sentadillas con aire de 30 segundos
  • 30 segundos de abdominales



Luego...

  • 1 min Burpees

Tres rondas de:

  • 30 segundos de inmersión de tríceps
  • 30 segundos de saltos en cuclillas
  • Retención de plancha de 30 segundos con estiramientos de mano alternos

Luego...

  • 1 min Burpees

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Ejercicios:

1. Flexiones



Acérquese al suelo, en posición de tabla, con los hombros directamente sobre las manos, las piernas extendidas, los abdominales activados, la pelvis doblada para que el cuerpo esté en línea recta de la cabeza a los pies. Manteniendo los codos cerca del cuerpo, dóblelos y bájelos al suelo, luego empuje hacia arriba para realizar una flexión. Repetir.

2. Sentadillas con Aire

Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, los dedos de los pies rectos o ligeramente hacia afuera. Manteniendo el peso en los talones y el pecho hacia arriba, doble las rodillas y siéntese como si estuviera sentado en una silla, hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Empuja los talones y usa las piernas para levantarte. Repita continuamente, rápidamente.

3. abdominales

Acuéstese boca arriba, con las plantas de los pies juntas, dejando que las rodillas caigan hacia los lados como en forma de diamante. Coloque las manos detrás o al lado de la cabeza. Sin mover las piernas ni jalar el cuello, contraiga los abdominales para sentarse completamente hacia arriba. Contraiga los abdominales nuevamente para bajar lentamente la espalda, una vértebra a la vez. Repetir.

4. Burpee

Empiece a ponerse de pie. Coloque las manos en el suelo frente a usted y salte los pies hacia atrás hasta la posición de lagartija, las manos debajo de los hombros, mientras baja el pecho al suelo. Empuja hacia atrás, salta con los pies, párate derecho y termina con los brazos por encima de la cabeza mientras saltas hacia arriba. Repita continuamente con un flujo suave.

5. Inmersión de tríceps

Párese frente a una silla y bájese para poder colocar las manos a ambos lados detrás de usted, los brazos completamente extendidos, las piernas estiradas frente a usted, el estómago hacia el techo. Manteniendo los codos pegados al cuerpo, sin mover la mitad inferior, doble los codos y baje el trasero hacia el suelo. Empuje hacia arriba. Repetir.

6. Saltar en cuclillas

Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, los dedos de los pies rectos o ligeramente hacia afuera. Manteniendo el peso en los talones y el pecho hacia arriba, doble las rodillas y siéntese como si estuviera sentado en una silla, hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Empuja tus talones y usa tus piernas para saltar en el aire. Aterriza suavemente y repite de inmediato. Continúe repitiendo, rápidamente.

7. Sostenga la plancha con la mano alternando hacia afuera

Póngase a cuatro patas, coloque las manos en el suelo, los hombros directamente sobre las muñecas y los pies extendidos detrás de usted. Doble los dedos de los pies para levantar las piernas del suelo, el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. Levante lentamente la mano derecha y extienda el brazo recto frente a usted. Vuelve a bajar y haz lo mismo con el brazo izquierdo. Continúe alternando brazos.