El levantamiento de pesas conduce a la transformación completa del cuerpo

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Cómo un año de levantar pesas rediseñó totalmente el cuerpo de este chico

A estas alturas, la mayoría de nosotros sabemos lo que puede hacer un programa de levantamiento constante. Si desea desarrollar músculo y masa, levante. Si desea adelgazar y perder el exceso de peso, levante. Pero no se trata solo de levantar cosas pesadas y volver a dejarlas. Tienes que golpear tu cuerpo desde todos los ángulos y no es tan difícil como crees.

Eso es lo que un Redditor, que se hace llamar CashewmanRx, aprendió después de un año de levantamiento de pesas que transformó por completo su cuerpo. No se ahogó en clases de bootcamp o limpiezas de jugos. Comenzó con un trabajo duro básico, metódico y anticuado.



Comenzó con grandes levantamientos compuestos, sentadillas, peso muerto, press de hombros y press de banca, luego de series de 5x5 y división de repeticiones mientras se recuperaba fuerte después de dos años de poner su salud en un segundo plano. En los primeros cuatro meses su fuerza se disparó. Agregó 150 libras a su sentadilla en esos primeros meses. Desglosó el progreso de su cuerpo de esta manera:

  • Septiembre de 2016- 219 lb 5'9 ', ¡Grasa corporal alta! Habilidades físicas bajas Empiezo con levantamientos fuertes 5x5 (SL 5X5) para volver a poner mi vida en marcha, empezar de forma baja y concentrarme en la forma.

    • Estadísticas 5x5 Sentadilla 165, Banco 135, DL 225 OHP 65

  • Enero de 2017-223 lb, BF 15,9% (calibre de 3 puntos). 3 meses de SL 5X5, sensación de AF fuerte con nuevas ganancias.

    • Estadísticas 5x5 Sentadillas 315, Banco-200, DL 335, OHP 130

  • Febrero de 2017-220 LB 12-14% BF. Progresión lineal con SL que se vuelve demasiado difícil, comienza 5/3/1 BBB y utiliza ayuno intermitente

  • Mayo / junio de 2017-213 lb 9.5-10% BF. 5 ciclos de 5/3/1

    • Sentadillas 340 X 6, BP 225 x 3, DL 370 X 8, OHP 155 X 5

    • También haciendo impresionantes 5 x10 con 245 5 x 10 sentadillas, 270 5x10 DL, 120 5 x10 OHP.

  • Junio-septiembre de 2017. 195 lb, BF? pero bajo. Comenzó a cortar en junio y cambió a una dieta vegetariana completa. Hacer el trabajo y la progresión de AMRAP fue demasiado difícil, por lo que actualmente estoy ejecutando un híbrido extraño de SL 5X5 con accesorios BBB, el objetivo es simplemente mantener la fuerza mientras pierdo peso. Reiniciará el entrenamiento de fuerza este invierno

Una cosa que se destaca aquí es que a medida que comenzó a fortalecerse, sus hábitos alimenticios se volvieron cada vez más centrados en la salud, desde el ayuno intermitente hasta una dieta vegetariana completa para fin de año. Perdió 25 libras, redujo una tonelada de grasa corporal y ganó una fuerza considerable.

Un par de cosas que debemos tener en cuenta: si bien aumentó de peso si ganó fuerza, cambió de un esquema clásico de 5x5 a un esquema de 5/3/1 repeticiones para permitirse completar levantamientos exitosos y aún mantener algo de volumen.

También observe que en los primeros meses ganó algo de peso y luego se niveló, incorporando el ayuno intermitente a su rutina. SI es una práctica en la que alguien pasará por ciclos de ayuno y no ayuno. Por ejemplo, uno solo puede comer entre el mediodía y las 8 p.m., prefiriendo ingerir toda su ingesta diaria de calorías en esa ventana. El resultado suele ser un déficit de calorías que puede ayudar a encender la pérdida de peso.

Pero el desglose también ilustra la clave más importante de su transformación: la consistencia. Se concentró durante un año completo en desarrollar fuerza y ​​reestructurar su dieta para alcanzar sus metas.