Recetas de batidos de proteínas para bajar de peso

Cómo hacer un batido lleno de proteínas que quemará grasa

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Reducir el peso es tan simple como reducir las calorías. Excepto por una cosa, no es tan simple.





Las calorías que ingresan versus las calorías que salen es la fórmula más básica para perder peso. Pero no solo quiere ser inteligente al respecto, quiere estar sano, mantener la energía y, lo que es más importante, probablemente quiera destrozarse. Así que comer menos no va a funcionar. No es del todo equivocado, dijo el entrenador de celebridades Adam Rosante, pero hacerlo sin pensar es una buena receta para la pérdida de masa muscular, la confusión mental y el mal humor general. Y a nadie le gusta un tipo gruñón, por muy destrozado que esté.

La solución es concentrarse en empaquetar nutrientes saludables en una comida que no lo ahogue en calorías. Así que es posible que desee tomar un batido. Y tampoco te saltes la proteína.

Es importante no omitir la proteína, incluso si agrega calorías adicionales, pero puede reducirla si está tratando de adelgazar, dijo Mike Espinosa, instructor en Barry's Bootcamp y colaborador en el nuevo Barry's Fuel Bar del gimnasio. Y cambiar aproximadamente la mitad de los ingredientes con más calorías que puede encontrar en un batido, como las mantequillas de nueces, por verduras ricas en fibra como la espinaca le ayudará a saciarse.



Una de las tendencias de alimentos saludables más recientes (y también cara) es el carbón activado, que Espinosa elogió como súper efectivo en lo que respecta a los beneficios de limpieza. Los chicos incluso usan carbón en sus caras. Le ayudará a eliminar las toxinas de su cuerpo y evitará que se sienta hinchado, dejándolo con más energía. Está bien si no buscas desintoxicarte. Todavía hay pasos para construir un batido saludable que se centre en sus objetivos de pérdida de peso y, al mismo tiempo, le permita desarrollar músculo magro.

Rosante, autor del Revolución Super Shake ( que está disponible para descarga gratuita), lo explicó con estos seis pasos:

  1. Escoge un liquido
  2. Elige una proteína en polvo
  3. Elige una verdura
  4. Escoge una fruta
  5. Elija una grasa saludable
  6. Elige un aderezo

Pero primero tienes que preguntarte qué esperas obtener de ello. Si planeas complementar tus comidas y entrenamiento con un batido, Espinosa sugiere mantener bajas las calorías, los carbohidratos y las grasas y consumir más proteínas, ya sea una proteína de suero en polvo o una mezcla a base de plantas combinada con agua o jugo de frutas. Si se trata de un reemplazo de comida, comience con una proteína y agregue grasas saludables (mantequilla de nueces o leche de almendras) y luego verduras seguidas de frutas para un poco de dulzura, si le gustan ese tipo de cosas.



¿Por qué toda la proteína? Porque aunque muchos de nosotros pensamos en la proteína como un constructor de masa muscular, es igual de eficaz para ayudar a perder peso. Entre otros beneficios, la proteína frena los antojos y aumenta la energía para que puedas entrenar más duro.

Rosante, compartió un par de batidos de proteínas para quemar peso para ayudarlo a comenzar:

Nuevo día

Cortesía de Super Shake Revolution

Sirve 1

Ingredientes

1/2 taza de frambuesas o cerezas negras congeladas o frescas
1/2 taza de kéfir natural o yogur griego natural
1/2 taza de col rizada, de cualquier variedad
1/2 taza de café o té verde sobrante
1/4 taza de aguacate
1/3 taza de proteína de vainilla en polvo
1 cucharada de semillas de chía
1/2 cucharadita de canela



Direcciones :

1. Coloque todos los ingredientes en la licuadora.

2. Agregue cuatro cubitos de hielo y media taza de agua.

3. Procese hasta que quede suave y sirva inmediatamente.

Quemador de grasa de jengibre picante

Cortesía de Super Shake Revolution

Sirve 1

Ingredientes

1/2 pimiento rojo, sin semillas

1/2 manzana, sin corazón

1/2 taza de kéfir natural o yogur griego natural

1/3 taza de proteína de vainilla en polvo

1 cucharada de nueces de macadamia o almendras picadas

1 cucharada de chía o lino molido

1/2 pulgada de raíz de jengibre pelada

Una pizca de cayena o 1 cucharadita de chile habanero picado

Direcciones :

1. Coloque todos los ingredientes en una licuadora.

2. Agregue 4 cubitos de hielo y 1/2 taza de agua.

3. Procese hasta que quede suave y sirva inmediatamente.


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