Los desayunos más rápidos y saludables que conoce el hombre

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10 maneras deliciosas y saludables de dominar tu mañana

Reebok ZPRINT le ofrece este artículo.

Cuando suena la alarma y el reloj empieza a correr antes de que tengas que salir corriendo al trabajo, lo último que se te pasa por la cabeza es un desayuno saludable. Tal vez tomes un bagel y un café mientras sales por la puerta o haces un drive-thru para tomar un sándwich de desayuno. De cualquier manera, su cuerpo no está recibiendo la nutrición que necesita.

Si desea obtener un rendimiento óptimo, tanto en el trabajo como en el juego, necesita la combinación adecuada de combustible.



No se preocupe, no significa pasar media hora en la cocina cada mañana. Los siguientes desayunos saludables tardan menos de cinco minutos en prepararse y te prepararán para afrontar tu ajetreado día.

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Yogur perfecto vestido

Yogur perfecto vestido vegateam / Flickr

Crear un parfait demuestra ser un desayuno rápido y fácil que puedes llevar contigo mientras corres. El yogur griego agregará un poco proteína magra y calcio a su mañana, mientras que la variedad de semillas y nueces le aportará las grasas saludables que necesita para mantener bajos sus niveles de apetito y aumentar su testosterona. Finalmente, el chocolate negro y las bayas aportarán antioxidantes y darán la cantidad justa de dulzura.



& frac34; taza de yogur griego bajo en grasa
1 cucharada. semillas de chia
1 cucharada. semillas de lino
1 cucharada. nueces
1 taza de frambuesas frescas
1 cuadrado de chocolate negro al 90% o más

Coloque una capa de yogur griego con las semillas y las nueces junto con las bayas y el chocolate amargo.

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Bocaditos energéticos de avena

Bocaditos energéticos de avena ojo-shuh / Flickr

Los bocadillos energéticos de avena son una excelente opción para cuando necesitas un desayuno para llevar. Prepárelos la noche siguiente y téngalos listos y esperando cuando se despierte. Son una opción densa en energía, por lo que son perfectos para esos días ocupados en los que necesita un impulso. Con los carbohidratos de combustión lenta de la avena junto con las grasas saludables de la mantequilla de nueces, estos se doblan como una opción densa en calorías que es ideal para hombres naturalmente delgados que buscan desarrollar músculo.



& frac12; taza de copos de avena
3 cucharadas mantequilla de maní natural
1 cucharada. cariño
1 cucharada. Pasas
1 cucharada. Almendras plateadas

Siéntase libre de agregar cualquier fijación adicional que desee, luego mezcle todos los ingredientes en un tazón. Forme bolas pequeñas del tamaño de un bocado y guárdelas en un recipiente hermético hasta que esté listo para usar.

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Tazón de avena encendido

Tazón de avena encendido galant / Flickr

Cargado con fibra dietética, este tazón de avena combatirá las enfermedades cardíacas mientras cura un caso de hambre matutina. En solo unos segundos, puede tener un desayuno equilibrado que es tan rápido de comer como de preparar.



1/3 taza de avena
2/3 taza de leche (o leche de almendras sin azúcar)
1 cucharada de proteína en polvo de vainilla o chocolate
1 cucharada. mantequilla de maní o almendras
Fruta en rodajas de su elección

Prepara la avena con la leche en el microondas. Una vez terminado, agregue una cucharada de su proteína en polvo favorita y un poco de mantequilla de nueces. Cubra con fruta de su elección para obtener una abundante dosis de antioxidantes.

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Tostada de huevo duro y aguacate

Huevo Duro N neilconway / Flickr

Los aguacates son una gran fuente de grasas monoinsaturadas y ayudarán a proporcionar niveles de energía estables para las próximas horas. Su contenido de vitamina E también los hace excelentes para mejorar el aspecto de su cabello, piel y uñas.

2 huevos enteros
& frac12; palta
2 rebanadas de pan Ezequiel
Pepino
Tomate

Cortar el pan Ezequiel y reservar. Llena una olla con agua y coloca los huevos dentro. Deje hervir ligeramente y luego baje la temperatura y continúe cocinando durante otros 8-10 minutos. Vierta agua fría sobre los huevos y luego retire la cáscara.



Mientras tanto, tritura el aguacate en un tazón y luego unta la tostada. Cortar los huevos en rodajas y luego colocar sobre el aguacate, colocando encima el pepino y el tomate.

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Batido de desayuno de plátano y mantequilla de maní

Batido de desayuno de plátano y mantequilla de maní sopa de piedra / Flickr

¿Tiene programado un entrenamiento temprano en la mañana? Un batido encajará perfectamente. Este batido de plátano con mantequilla de maní contiene la combinación perfecta de carbohidratos, grasas saludables y proteínas magras para que se sienta con energía y listo para enfrentar sus sesiones de gimnasio más difíciles. El plátano le proporcionará una buena dosis de potasio, que le ayudará a mantener fuertes contracciones musculares, y las grasas saludables le asegurarán que no sufra una caída de glucosa en sangre en ningún momento durante la sesión.

1 cucharada de proteína de suero de chocolate en polvo
1 plátano
1 cucharada. mantequilla de nueces natural
1 taza de leche de almendras sin azúcar
1-2 cubitos de hielo

Mezcle todos los ingredientes en una licuadora y licúe hasta obtener la consistencia deseada. Servir inmediatamente.

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Avena durante la noche

Avena durante la noche provisiones simples / Flickr

Otra gran opción para preparar la noche antes de una mañana ajetreada es la avena durante la noche. Esta receta es muy fácil de preparar y se mantendrá un par de días en el refrigerador, por lo que es ideal para aquellos que nunca parecen tener tiempo libre. Ponlo en un recipiente Tupperware si lo necesitas y cómelo cuando llegues por primera vez a la oficina.

2 & frac12; tazas de avena
2 & frac12; tazas de leche de almendras sin azúcar
5 cucharadas semillas de chia
2 cucharadas. cariño
1 & frac12; cucharadita vainilla
Edulcorante de elección (al gusto)
1 taza de arándanos
1 taza de fresas en rodajas
3 cucharadas almendras tostadas

Mezcle la avena, la leche de almendras, las semillas de chía, la miel, la vainilla y el edulcorante. Deje reposar durante la noche y luego por la mañana, antes de servir, cubra con fresas y almendras tostadas.

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Batido de Arándanos Boost

Batido de Arándanos Boost Expertos en belleza / Flickr

Si tiene un ajetreado día de trabajo lleno de reuniones y necesita estar en su mejor momento, pruebe un batido de arándanos. Los arándanos son excelentes para mejorar la salud de su cerebro y le proporcionarán una buena dosis de antioxidantes y vitaminas. Mezcle esto junto con un poco de col rizada, que agregará beneficios de desintoxicación a su comida, y estará listo.

1 taza de arándanos frescos

1 puñado de col rizada
1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
1 taza de leche de almendras sin azúcar
1 cucharada. almendras laminadas
& frac14; taza de requesón bajo en grasa
2-3 cubitos de hielo

Mezcle todos los ingredientes en la licuadora y luego sirva inmediatamente.

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Cereal de salvado con yogur

Cereal de salvado con yogur tuchodi / Flickr

Si la salud del corazón es una preocupación importante para usted, querrá buscar las mejores opciones para el desayuno que proporcionen fibra. Pocas opciones son tan buenas como el cereal de salvado, así que mezcle un poco de yogur bajo en grasa y azúcar para agregar la proteína que necesita junto con algunas fresas frescas para agregar vitaminas y antioxidantes.

El cereal de salvado funcionará bien para ayudar a estabilizar sus niveles de glucosa en sangre mientras mantiene su colesterol bajo control. Como beneficio adicional, también tomará una buena dosis de probióticos con el yogur, que son clave para mantener fuerte su sistema inmunológico.

& frac12; taza de cereal de salvado
& frac34; taza de yogur bajo en azúcar y grasa
& frac12; taza de fresas en rodajas
1 cucharada. nueces

Vierta el cereal en un tazón y luego cubra con yogur y luego fresas. Espolvoree nueces encima y luego sirva.

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Huevos revueltos de espinacas en 3 minutos

Huevos revueltos de espinacas en 3 minutos notahipster / Flickr

Obtener suficiente hierro en su dieta es imprescindible si espera mantener una alta energía para su estilo de vida activo. Si bien puedes comer carne de res todas las noches para hacerlo, si mantenerte delgado es un objetivo, no es la mejor de las ideas. En su lugar, prueba esta mezcla de espinacas. La espinaca es una gran fuente de hierro sin grasas saturadas.

1 huevo entero
1 taza de claras de huevo
1 puñado de hojas de espinaca
1 cucharadita aceite de oliva
& frac14; pimiento rojo en rodajas
sal y pimienta para probar
& frac14; taza de salsa

Batir el huevo y las claras y luego calentar el aceite en la sartén a fuego medio. Vierta los huevos en la sartén y luego cubra con hojas de espinaca y pimiento rojo.

Revuelva mientras revuelve la mezcla. Agregue sal y pimienta al gusto, y luego sirva cubierto con salsa fresca.

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Café inflado

Café inflado teleggett / Flickr

Si lo único que tiene en mente cuando se despierta por la mañana es una taza de café para comenzar el día, considere convertir su bebida matutina en una que también nutra su cuerpo. Al agregar un poco de leche descremada y proteína en polvo a su café, obtendrá calcio, proteínas y solo un toque de carbohidratos. Si te diriges a una sesión de entrenamiento, considera prepararla con leche con chocolate, para agregarle azúcar también.

& frac12; taza de café fuerte
& frac12; taza de leche descremada / chocolateada (o leche de almendras sin azúcar)
1 cucharada de proteína en polvo de chocolate o vainilla

Mezcle la leche y la proteína en polvo y prepare el café. Una vez que el café esté preparado, mezcle los dos líquidos y luego sirva, ya sea tibio o con hielo según su preferencia.