Recuperarse de una ruptura

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Las rupturas apestan: así es como vas a superar la tuya

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Romper es una propuesta difícil para los chicos. Se supone que tenemos este estado de macho alfa en el que somos resistentes a las emociones, la pérdida y el cambio. Pero eso es completamente erróneo. Erróneo en todas las cuentas.





Los chicos son criaturas vulnerables. A menudo tenemos más dificultades con las rupturas porque no tenemos a dónde acudir para ayudar a procesarlo correctamente y seguir adelante. Las mujeres han establecido más redes de desahogo emocional con sus amigos y familiares. Los chicos no suelen hablar de esas cosas con sus amigos. Entonces, no tenemos una válvula de liberación para hablar sobre nuestras rupturas.



Basta decir que es un proceso difícil de atravesar para un tipo. Lo que sigue es el libro de jugadas definitivo para superar adecuadamente a tu ex y aprovechar la oportunidad para evolucionar hacia la mejor versión posible de ti mismo.

Todo comienza con un principio básico pero muy difícil: simplemente tienes que dejar que suceda. Las emociones que sientes sacudirán tu mundo. Te has vuelto emocional y químicamente dependiente de tu ex, por lo que es casi como la abstinencia de una droga.



Las cinco fases

Reprimir estos sentimientos y emociones, o tratar de esconderse de ellos, solo retrasará la curación. Romper con un ser querido es exactamente el mismo proceso que lamentar la muerte de un ser querido. Este fue un estudio en el que se embarcó la psicóloga Dra. Elisabeth Kübler-Ross hace décadas. Su investigación reveló que tienes que atravesar cinco fases para hacer un duelo adecuado por tu relación. Un poco morboso, ¿verdad? Pero importante.

1. Negación

Primero, vas a estar en un estado de negación. ¿Piensas cómo pudo pasarme esto a mí? Aunque racionalmente te das cuenta de que la relación ha terminado, tu corazón no está listo para dejarlo ir y se aferra a la astilla de esperanza de que en realidad no se ha ido.

Durante esta fase, es fundamental Corta toda comunicación con tu ex . Haz una desintoxicación digital bloqueándola en los canales sociales y sácala de la vista y de la mente. De lo contrario, tendrá la tentación de convencerse de que todavía pueden estar juntos.



2. Ira

Luego viene una ola de ira. Estás enojado con ella, contigo mismo, sus amigos, tus amigos. No es necesariamente por razones racionales. Está bien pasar por la ira, solo sé consciente de cómo se canaliza. No quiere reprimirlo, por lo que debe encontrar formas saludables de sacarlo. Para mí, es el gimnasio. Sáquelo en el press de banca en lugar de esperar a que la rabia estalle en el momento equivocado.

3. Negociación

A medida que la ira se desvanece, su mente comienza a negociar con el pasado y a tratar de justificar una razón para volver a conectarse. Empiezas a pensar que tal vez hay una manera de solucionar esto o si hubiéramos ido a terapia de pareja, podríamos haber resuelto estos problemas. Te estás aferrando a la noción de que todavía existe la posibilidad de que puedas hacer las cosas bien. En este punto, es absolutamente fundamental mantenerse firme en la limitación de la comunicación. Puede parecer desesperado e incluso loco en esta etapa. No es momento de entrar al zona de amigos con ella tampoco. Mantenga su espacio y sepa que esto también pasará

4. Depresión

Aquí es donde oscurece. Has estado en estado de shock y estás enojado, confundido e irracionalmente optimista. Ahora la tristeza se instala. Sientes lástima por ti mismo. Pequeñas tareas como levantarse de la cama o ir al centro comercial parecen una acción ardua que debe evitarse a toda costa. La principal conclusión aquí es que debes repasarlo. La tristeza vendrá y hay que sentirla.



Reconoce tus sentimientos. Imagina tu mente flotando fuera de tu cuerpo y observándote a ti mismo. Reconozca los sentimientos por los que está pasando de una manera racional. Tristeza, te veo. Te respeto. Pero no vas a estar aquí para siempre y ciertamente no eres lo que me define. Ese simple truco para tomar conciencia ayuda a poner en perspectiva que estos sentimientos son temporales.

Rodéate de las personas adecuadas: amigos y familiares que te quieran. Quizás algunos no los haya visto en un tiempo. Vaya de visita. Es igualmente importante mantenerse alejado de los amigos tóxicos. Aquellos que te animarán a consumir drogas y beber una tonelada. Mantén la mente clara durante esta fase. Mantenlo natural.

También recomendaría ver a un terapeuta. Estaba un poco indeciso antes de comenzar mi programa de curación, pero fue la mejor decisión que he tomado. El Dr. Jack me hizo darme cuenta de muchas cosas que eran críticas para entenderme a mí mismo y seguir adelante en una dirección positiva.



5. Aceptación

La última fase. Finalmente, acepta el hecho de que su vida avanza. Es de esperar que a estas alturas ya tenga un cierre y pueda sellar el sobre de su última relación y pasar a pastos más verdes.

Eventualmente estarás listo para perdonar a tu ex e incluso agradecerle por la experiencia que tuvieron juntos. Probablemente tuvo un gran impacto en quién eres y aprendiste mucho de eso. Entonces, agradece lo que eso hizo por ti.

El nuevo tú: redescubriéndote y redefiniéndote

Has pasado por la parte difícil. Ahora es donde puedes divertirte. Lo hermoso de una ruptura es que tienes un lienzo completamente en blanco para operar. Mientras estaba en su relación, su personalidad probablemente se vio afectada en gran medida por ella. Ahora, tiene la oportunidad de profundizar, redescubrir de qué se trata y quién quiere ser. Este es un capítulo de tu vida que puedes escribir.

Es importante no retroceder demasiado rápido en una relación. Es saludable salir y conocer mujeres nuevas para empezar a sentirse cómodo volviendo al deporte, pero por lo general recomiendo al menos 4-6 meses antes de algo serio. Concéntrese en usted mismo por ahora, construyendo su mente, cuerpo y alma. Una vez que estas tres áreas se recuperen, tendrás un nuevo camino en la vida con un renovado sentido de confianza y genialidad.

1. Tu mente

El cerebro es un órgano peculiar, espectacular, dinámico y poderoso. La forma en que percibes el mundo impacta en quién eres. Eres capaz de cambiar el lente de la percepción que da forma a tu realidad. Entonces, hagámoslo un cambio positivo.

Tienes que acordarte de ser amable con usted mismo y date cuenta de lo maravilloso que eres. Tu diálogo interior debe ser positivo. Es fácil quedar atrapado en la negatividad después de una ruptura, cuestionando cosas sobre ti mismo, pero es probable que haya algunas cualidades bastante justas sobre ti que debes recordar. Un gran ejercicio aquí es repetir afirmaciones positivas todas las mañanas. Esto puede cambiar completamente la forma en que te ves a ti mismo y, en última instancia, al mundo que te rodea.

La gratitud es otra práctica que puede cambiar por completo su enfoque de la vida. Todas las mañanas, cuando me despierto, escribo tres cosas por las que estoy agradecido. El techo sobre mi cabeza. Las verduras de mi batido. El amor de mis padres. Mis amigos cercanos. La vida es verdaderamente una bendición y cuando adoptas una práctica positiva de expresar tu gratitud, comienzas a concentrarte en los aspectos positivos y dejar de lado los negativos.

Esta práctica se combina bien con el diario. No empecé a escribir para ayudar a los chicos a superar las rupturas. Comencé un diario para documentar mis pensamientos y logros en el crecimiento personal después de mi divorcio y luego me di cuenta de que el contenido podía usarse para ayudar a otros.

Hay algo muy terapéutico en plasmar lo que está en su cabeza en forma escrita. Te permite articular tus pensamientos con mucha claridad y luego ser capaz de observar lo que significan y lo que puedes aprender de ellos. También es muy interesante volver atrás y leer las entradas de su diario del pasado. Es útil revisar cómo se sentía y reconocer cuánto ha crecido.

2. Tu cuerpo

La mente y el cuerpo operan juntos de maneras asombrosas, por lo que es difícil distinguirlos. La forma en que piensa afectará cómo se siente y cómo aborda la salud influirá en lo que piensa.

Una de las herramientas más eficaces que he tenido para superar un la ruptura es el gimnasio . El ejercicio es un antidepresivo natural que le hará sentirse bien, le permitirá volver a una rutina sólida y le dará más confianza en general. No importa si prefieres pesas, crossfit, yoga o deportes de resistencia. Elige algo que te desafíe y te haga sudar e incorpóralo a tu vida.

La dieta es igualmente, si no más importante, que el ejercicio. No importa cuántas repeticiones hagas en la plataforma de sentadillas, la dieta controlará en última instancia cómo te ves y te sientes. Manténgalo limpio con alimentos integrales naturales que no tengan una tonelada de ingredientes que ni siquiera pueda pronunciar. Comenzará a pensar mucho más claro, liberará el exceso de peso y se sentirá mejor consigo mismo en general.

Entonces, comience con algo pequeño, pero comience hoy. Fíjese algunos objetivos físicos, ya sea para verse mejor con una camiseta sin mangas, ir nueve rondas en el gimnasio de boxeo o correr una milla de 7 minutos. Darse un desafío saludable es una excelente manera de superar a su ex.

3. Tu alma

Para los propósitos de esta discusión, definiré el alma como la esencia interior que te define, lo que te hace quien eres. Ahora es el momento perfecto para volver a ponerse en contacto con usted mismo.

Un gran ejercicio es determinar una declaración de misión personal. Vuelva a examinar su PFE (propósito de la existencia). Una vez que pueda concentrarse en esto, puede darle más significado a su vida y hacer que las decisiones sean mucho más fáciles de tomar. Para Walt Disney, era hacer feliz a la gente; La de Richard Branson es: divertirme en mi viaje por la vida y aprender de mis errores. Piensa en lo que puede ser el tuyo y luego vive y respira todos los días.

Si no ha hecho uno antes, cree una lista de deseos. Piense en todas las cosas maravillosas que desea lograr en la vida y escríbalas. Luego, dé el primer paso para eliminar uno de la lista. En serio, ahora. Incluso si es pequeño. Si desea visitar cada una de las 7 maravillas del mundo, comience a buscar vuelos. Simplemente haga algo de movimiento en esto y comenzará a progresar en la dirección correcta.

Encuentra otras formas de enriquecer tu alma retribuyendo a la comunidad, rodeándote de gente increíble, viajando a destinos lejanos para dar una perspectiva de vida. Comprenda quién quiere ser y qué quiere lograr y tome medidas en una dirección positiva todos los días.

Así que ahí lo tienes. Un libro de jugadas simple pero efectivo para abordar su ruptura. Pasa por los sentimientos, deja que las emociones te atraviesen. Será un viaje, pero debes pasar por cada fase para procesar por completo la pérdida de tu ex.

Entonces haz las cosas bien contigo mismo. Tienes una pizarra limpia para redescubrir y redefinir tu propia maravilla única. Concéntrese en las cosas que enriquecen su mente, cuerpo y alma. Al hacer esto, generará una energía y un aura naturales y positivas que serán irresistibles para las mujeres y encontrar a su verdadera alma gemela sucederá de manera mucho más orgánica. Buena suerte ahí fuera & hellip; ¡tienes esto!

Volviendo allí

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