Desgarra tu núcleo con estos ejercicios con balones medicinales

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Desafía seriamente tu núcleo con este circuito de seis movimientos

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Las mancuernas y las barras son excelentes para desarrollar músculos. Algunas de esas máquinas del gimnasio también funcionan. Pero uno de los equipos más infrautilizados en el gimnasio es el balón medicinal.





De alguna manera, seguro, es como una pelota de baloncesto llena de arena. Algunos son grandes, suaves y un poco incómodos. Pero ese es el punto. El balón medicinal le ofrece una forma diferente de involucrar sus músculos en ángulos que simplemente no puede lograr con otras pesas. Y pueden ser especialmente inútiles para apuntar a su núcleo.

El balón médico es una herramienta versátil, segura y eficaz que puede ayudar con cualquier aspecto del entrenamiento y la forma física, dice el entrenador de Reebok, Kenny Santucci. Desde el equilibrio y la estabilidad hasta la fuerza y ​​la potencia, una pelota médica es una herramienta completamente funcional que puede iluminar su mundo y su estructura la hace segura para entrenar a atletas de todos los niveles.

Los balones medicinales varían en tamaño y peso. Algunos están hechos de material de goma resistente para un mayor agarre, otros tienen asas. Los que ofrecen más variedad son los más suaves y absorben el impacto. Hay literalmente un montón de formas en las que puedes usarlo: tíralo, golpéalo, tíralo. Puede usarlo para entrenamiento de accesorios o una sesión de intervalos de alto ritmo. Y, por supuesto, utilícelo para activar los músculos centrales.



Le pedimos a Santucci algunos de sus movimientos de pelota médica para dividir un paquete de seis. La próxima vez que quieras mezclar las cosas, lanza algo diferente a tus abdominales con esta rutina.


How-Tos


Con lanzamiento de bola en la pared

Músculos trabajados : Oblicuos



Empiece a pararse de lado con la pared del lado izquierdo y los pies separados a la altura de las caderas. Debe tener una ligera flexión de rodilla. Sostenga la pelota con ambas manos, comenzando con la pelota en su cadera derecha. Gire su cuerpo hacia la pared y dispare la pelota hacia la pared, aún al ancho de la cadera. Cambie su peso a la pierna izquierda mientras realiza el lanzamiento. Atrape con ambas manos, teniendo cuidado de no dejar que la pelota caiga mientras rebota hacia usted. Completa tus repeticiones y cambia de lado.

Chuleta de madera Med Ball

Músculos trabajados : Hombros, abdominales, oblicuos, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales

Comience con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo la pelota con ambas manos. Doble ligeramente las rodillas. Baje la pelota justo fuera de la rodilla derecha y luego, conduzca a través de sus pies, balancee la pelota a través de su cuerpo y hacia arriba sobre su hombro izquierdo. Vuelva a bajar con un movimiento controlado. Trate de mantener los brazos en su mayoría rectos.

Golpes de pelota de rodillas

Músculos trabajados : Abdominales, hombros, brazos

Este es bastante simple. Coge la pelota con ambas manos y golpéala. Golpéalo con fuerza. Asegúrese de levantar la pelota, con ambas manos, por encima de su cabeza y apriete los abdominales mientras golpea la pelota contra el suelo. Arrodillarse ayuda a centrarse en la parte superior del cuerpo y el centro mientras ayuda a desarrollar una potencia explosiva a través de las caderas. Mantenga el núcleo reforzado en todo momento.

Los alpinistas



Músculos trabajados : Hombros, núcleo

Empiece en posición de plancha con ambas manos encima del balón medicinal. Asegúrese de estar estable antes de comenzar. Mantén tu cuerpo en una posición hueca, apretando tus abdominales (como si alguien te fuera a golpear en el estómago). Piense en bajar el pecho hasta el ombligo. Lleva tu rodilla derecha hacia tu codo izquierdo. Luego alterna las repeticiones prescritas.

Giros rusos

Músculos trabajados : Obics

Siéntese en el suelo con las rodillas elevadas 90 grados. Con el balón en ambas manos, gire a cada lado, tocando el suelo con el balón a la altura de la cadera. Mantenga su pecho alto y ancho en todo momento. Si esto le resulta demasiado difícil, comience con los pies en el suelo e inclínese ligeramente hacia atrás.

V-Ups

Músculos trabajados: Abs, brazos

Empiece por recostarse en el suelo con la bola médica por encima de la cabeza. Con ambas manos, levante la pelota y los pies para que se encuentren en la parte superior de una posición en V. Use sus abdominales para levantar su torso, manteniendo su pecho abierto y amplio. Apunte a sus pies, pero simplemente trate de alcanzar lo más alto que pueda mientras mantiene una posición fuerte. Mantenga su núcleo apretado para controlar su cuerpo en el camino hacia abajo.


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