Entrenamientos para mejorar el sexo

Un hombre y una mujer haciendo tablas uno al lado del otro.

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Ocho entrenamientos diseñados para mejorar el rendimiento de su dormitorio

Uno de los mayores beneficios del ejercicio es que no solo lo ayuda a verse mejor. Un buen régimen de ejercicio puede hacer de todo, desde aumentar la fuerza de los huesos y las articulaciones, la flexibilidad, la capacidad cardiovascular y la capacidad aeróbica, la postura, reducir los riesgos de ciertas enfermedades y mucho, mucho más.

Otra cosa que puede hacer el ejercicio, y el entrenamiento de resistencia específicamente, es ayudarlo a aumentar el rendimiento. No solo el rendimiento en el gimnasio o el atletismo, sino también en el dormitorio.



Sexo - si se hace correctamente - es básicamente un entrenamiento de cuerpo completo, maratón y sprint, todo en uno. Al igual que el entrenamiento de resistencia, requiere que seas capaz de controlar y concentrarte en muchas funciones diferentes de tu cuerpo al mismo tiempo, incluida la respiración, los movimientos corporales y la concentración mental.

Casualmente, todas estas cosas también entran en juego durante su entrenamiento. Por lo tanto, no debería sorprendernos que cuanto más ejercicio haga, más podrá mejorar su vida sexual.


Músculos sexuales


Parte superior del cuerpo

Los músculos de la parte superior del cuerpo, como el pecho, los hombros, los brazos y la espalda, están muy involucrados en el sexo. Ya sea que esté en la cima y sostenga su peso corporal, lleve a su pareja al dormitorio o participe en algo aún más acrobático, la fuerza de la parte superior de su cuerpo es clave para maximizar el disfrute sexual, para ambos.

Centro

Si bien los músculos de la parte superior del cuerpo son los protagonistas principales cuando se trata de apoyo, los músculos centrales (abdominales, espalda baja y caderas / glúteos) son las estrellas del espectáculo. Estos músculos no solo controlan su resistencia y vigor cuando empuja, sino que cuanto más fuertes sean estos músculos, mayor control de la eyaculación tendrá.

Flexibilidad

Este es obvio, pero vale la pena mencionarlo. Cuanto más flexible sea, no solo la variedad más amplia (y más divertida) de las posiciones en las que puede colocarse, sino que es menos probable que se lastime o sufra calambres durante las relaciones sexuales.

Fuerza cardiovascular

El corazón es otro músculo importante en lo que respecta al sexo, por varias razones.

La primera razón es el flujo sanguíneo. Un buen flujo sanguíneo significa erecciones más fuertes y menos riesgo de disfunción eréctil. Y un corazón más fuerte y saludable significa un mejor flujo sanguíneo.

La segunda razón es la resistencia. Los músculos fuertes son geniales, pero si te quedas sin aliento después de un minuto para seguir adelante, realmente no importa. Una mejor resistencia aeróbica asegurará que pueda continuar todo el tiempo que desee.


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Ejercicios para un mejor sexo


Ejercicios para la parte superior del cuerpo

Tiradores de rejilla - Espalda y brazos

Los tiradores de rejillas son un gran ejercicio para mejorar el rendimiento de su dormitorio por un par de razones. A diferencia de los pesos muertos desde el piso, los tirones en rack restringen su rango de movimiento, lo que le permite trabajar con tanto o poco ROM (rango de movimiento) como desee. Esto le permite realmente aislar la espalda, el blanco quitando los glúteos y los isquiotibiales del movimiento.

En segundo lugar, debido al rango de movimiento limitado, no está limitado por la fuerza de la parte inferior de su cuerpo; como lo serías si estuvieras tirando del suelo. Esto le permite usar más peso, aumentando tanto la espalda como la fuerza de agarre / antebrazo.

Una espalda fuerte te ayudará a mantener una posición buena y segura mientras estás encima de tu pareja. Las lesiones sexuales ocurren, y notarlo sería peor que tirar la espalda a la mitad del empuje.

El aspecto de la fuerza de agarre también es muy importante. Los dedos son una parte importante de los juegos previos, por lo que debes asegurarte de que tus dedos, manos y antebrazos tengan la resistencia para durar todo el tiempo que necesites.

Flexiones - Pecho y brazos

Hay pocos ejercicios mejores para desarrollar la fuerza y ​​la resistencia de la parte superior del cuerpo que las buenas lagartijas a la antigua.

Todo el mundo quiere aclamar el press de banca como el rey de la construcción de fuerza en el pecho y, si bien eso puede ser cierto, muéstrame a alguien que pueda hacer 50 o más flexiones consecutivas, y te mostraré a alguien que sea bueno en el dormitorio. .

Ejercicios básicos

Planchas de sierra para carrocería - abdominales y espalda baja



Si quieres ser bueno en el sexo debes realizar planchas regulares. Si quieres ser genial como sexo, debes realizar tablas de sierra para el cuerpo. No solo son más difíciles, sino que imitan de cerca las acciones de la posición del misionero.

Tener un núcleo fuerte es extremadamente importante durante el sexo para la resistencia y el rendimiento; trabajando para ayudarlo a mantener posiciones por más tiempo sin cansarse.

No solo eso, sino que un músculo que forma parte de su núcleo es el pubococcygus o el músculo PC. Este músculo es parte de su piso pélvico y es el músculo que siente que trabaja cuando detiene el flujo de orina. Este músculo también se puede utilizar para retrasar la eyaculación. Entonces, además de los kegals, los ejercicios abdominales y otros ejercicios centrales pueden ayudarlo a fortalecer el músculo de su PC.

Para aprovechar al máximo las planchas, debes fortalecer tus abdominales con fuerza, como si fueras a recibir un golpe, mientras mantienes una columna neutral.

Empujes de cadera: glúteos, caderas y espalda baja

Este es bastante obvio. El empuje de la cadera imita más de cerca las acciones realizadas durante el sexo.

Los empujes de cadera se dirigen a los glúteos, las caderas y la espalda baja, así como a los isquiotibiales, todos los músculos principales involucrados en el empuje. Fortalecer estos músculos no solo lo ayudará a desarrollar empujes más poderosos, sino que también lo ayudará a desarrollar más control, resistencia y ritmo; para que no te muevas como un fideo mojado.

Columpios con pesas rusas: glúteos, caderas y espalda baja

Al igual que los empujes de cadera, los cambios con pesas rusas también se centran en la fuerza y ​​la potencia del núcleo, pero también activan los músculos de la espalda y los brazos. Sin embargo, el principal beneficio del movimiento es desarrollar velocidad y potencia en las caderas. Estos combinados con empujes de cadera lo convertirán en una máquina de empuje y ayudarán a proteger su espalda baja de lesiones.

Flexibilidad

Sentadilla con peso corporal con retención: glúteos, caderas y espalda baja

Este ejercicio no solo es excelente para la flexibilidad sexual, sino que realmente es algo que debe hacer a diario para su salud en general. La posición en cuclillas y el agarre con el peso corporal ayudarán a abrir las caderas y crearán estabilidad a través de su núcleo, así como caderas más saludables y flexibles en general.

Complejo de flexiones de yoga - Todo el cuerpo

Esta es una combinación de rotación de lagartija hacia arriba, hacia abajo, perro, ingle y hombro, que está destinada a ayudar a estirar todo el cuerpo. Golpea el pecho y los brazos con la flexión; hombros, espalda baja y caderas con el perro hacia abajo; caderas, glúteos e isquiotibiales con la ingle; y hombros y espalda con las rotaciones de hombros.

Fuerza cardiovascular

HIIT - Cuerpo total

HIIT es una excelente manera de aumentar la resistencia cardiovascular y la capacidad aeróbica. HIIT es una excelente manera de reflejar las demandas cardiovasculares del sexo debido a las intensidades en constante cambio. Irás rápido y con fuerza durante un tiempo, luego ralentizarás las cosas; luego irás rápido de nuevo y luego reducirás la velocidad.

Los intervalos son excelentes porque combinan la línea entre la resistencia al sprint y la resistencia. El HIIT se puede realizar de diferentes formas, así que echa un vistazo a la AskMen Ultimate HIIT Guide para obtener ideas de ejercicios a intervalos.