¿Debo comprar un chaleco de lastre?

imágenes falsas

Siete formas en que cada hombre puede usar un chaleco de peso para aumentar su volumen

El equipo editorial de AskMen investiga y revisa a fondo los mejores equipos, servicios y productos básicos para la vida. AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio.


Hago más de 10,000 dominadas al año. Hice las matemáticas. Y me di cuenta de esto: a veces, los entrenamientos de peso corporal podrían mejorar.





No tengo una máquina de jalones laterales en el sótano donde pueda colocar el pasador en la parte inferior de la pila. Tengo un gimnasio en casa que es todo pesas libres, así que para mis dorsales, todo se trata de dominadas y dominadas.

He hecho lo del cinturón de lastre en el pasado para las dominadas y los fondos. Están bien (y son económicos). Pero tienen limitaciones. En primer lugar, se limitan a esos dos ejercicios. En segundo lugar, una vez que el plato cuelga entre las piernas, se siente como si estuvieras en algún dispositivo de tortura genital medieval. Si resbala y sus rodillas ceden, un plato de 45 libras podría estar siendo empujado directamente hacia el Sr. Razón de Ser.

Así que me compré un chaleco de lastre. Hay poco temor de que funcione como un triturador de nueces. Así que tiene eso a su favor. Otra cosa es que su uso está limitado solo por tu imaginación.



Obtuve el mío principalmente para flexiones y luego me di cuenta rápidamente de lo bueno que es para otros ejercicios.

Después de más de dos décadas de levantar peso, me estoy acercando a la marca del medio siglo, y ciertos ejercicios de presión ya no se sienten tan bien en los viejos hombros. Pero las flexiones están bien. En realidad, están más que bien, son mejores para todo mi cuerpo porque me obligan a mantener una posición de tabla que también fortalece mi espalda, otra cosa que comienza a crujir e infligir dolor con la edad.

Pero las flexiones son demasiado fáciles para mí con solo el peso corporal. Sin embargo, con un chaleco de lastre, de repente vuelven a ser un desafío. Lo suficientemente desafiante como para permitirme tomar un descanso de la plancha y fortalecer mis hombros y los músculos que protegen mi espalda baja.



Y así, amando las flexiones y dominadas, decidí experimentar con algunas otras actividades. Aquí hay algunas otras cosas para las que encontré que el chaleco de lastre es bueno:

Filas TRX

El TRX es uno de los mejores dispositivos para hacer ejercicio en casa que puede obtener. Y es fácil cambiar la resistencia cambiando la posición del cuerpo. Pero cuando entrena mucho, incluso con el ángulo de gravedad máximo, es posible que el remo no ofrezca suficiente resistencia. Ahí es donde entra el chaleco de lastre. A decir verdad, hay muchas posiciones TRX que el chaleco de lastre es beneficioso para mejorar, pero la fila es mi favorita.

Estocadas

Estocadas = bueno. Estocadas con mucho peso extra = mejor.

Elevación de pantorrillas

Con un gimnasio en casa, no tengo una elegante máquina para pantorrillas, así que hago una pierna a la vez en las escaleras. Puedo sujetarme a una mancuerna para aumentar la resistencia, pero el chaleco lo hace mucho más fácil cuando ya lo estoy usando en otras partes de mi entrenamiento.

Pasos

Subirse a una plataforma elevada y volver a bajar es mucho más cómodo con un chaleco de pesas que sosteniendo mancuernas. Más seguro también.

Sprints de colina



Por favor déjame morir.

Correr por una pendiente empinada para desarrollar masa muscular y poder explosivo en las piernas es bastante difícil, pero cuando agregas un chaleco de lastre, subiste tu juego a territorio rudo.

Patio y tareas domésticas

Lo digo en serio.

Cortar el césped, rastrillar, pasar la aspiradora, lavar la ropa & hellip; todas estas cosas apestan. Pero hacerlo con un chaleco hace que apesta más. Y con eso, me refiero a que la atracción gravitacional de la tierra está succionando más fuerte. Bueno, técnicamente no es más difícil, porque algo de física, pero ya sabes a qué me refiero.

Debido a que eres más consciente de la gravedad durante estas actividades, simplemente tomaste una tarea tonta y la convertiste en un entrenamiento, por lo que en realidad puede chupar menos, porque no estás haciendo una tarea, estás entrenando.

La mentalidad lo es todo.

Está lloviendo y no quiero correr en esta mierda, así que estoy haciendo escaleras con el chaleco puesto

Eso lo explica bastante bien.

Veinte minutos de subir y bajar escaleras te aniquilarán sin importar cuánto death metal haya en tu lista de reproducción.

Hay muchas otras opciones, pero estas son las que he probado hasta ahora. Conozco gente que correrá largas distancias en ellos, pero prefiero correr lo más ligero posible. Además, si voy de excursión, usaré una mochila con mucha comida y equipo de salvamento. No necesito el chaleco.

Hay muchas ventajas en agregar un chaleco de peso a su entrenamiento, pero ¿qué pasa con las desventajas?

Contras del chaleco con pesas

  1. Trampas dolorosas: Si no está acostumbrado, el peso tirará de sus trampas, por lo que es posible que desee entrar con facilidad. Una mochila pesada coloca la mayor parte del peso a través de las caderas, pero un chaleco de lastre se aplica a las trampas y Si está planeando un entrenamiento largo, esas trampas le van a doler. Eventualmente, te adaptarás.
  2. Agregar / quitar pesos: El chaleco que elegí apesta para esto. Se necesita mucho tiempo para ajustar el peso porque hay siete placas pequeñas del tamaño de un lingote que componen una libra. ¿Por qué elegí este chaleco? En parte porque no tengo la intención de cambiar el peso. Y, porque las ventajas de un diseño así superan con creces las desventajas. Más sobre eso a continuación.
  3. Limpieza: Si eliges el chaleco que yo hice y lo usas a través de un Tough Mudder, tendrá que pasar por la lavadora (déjalo secar plano, no lo pongas en la secadora). Y eso significa quitar y luego reemplazar varias docenas de pesos diminutos. Sin embargo, para un uso normal, puede escapar sin tener que hacer eso. Dejarlo al sol por un tiempo matará muchos gérmenes. Febreze puede ayudar. O lavar en el fregadero con agua tibia y luego dejarlo secar plano no requiere quitar las pesas.

Entonces, ¿cuál comprar?

Hyperwear Hyper Vest PRO

Elegí el Hyperwear Hyper Vest Pro. Viene con 10 libras de pesos y obtuve el grande, lo que permitió agregar 20 libras adicionales de peso extra. Cargué el mío hasta 30 libras y para mis necesidades, eso es suficiente. Lo considero la mejor opción porque es increíblemente cómodo. Cargar todos esos pequeños pesos puede ser una molestia, pero eso es lo que lo hace superior a otros chalecos. Se adapta a su torso, y los cordones laterales fácilmente ajustables, junto con la posibilidad de seleccionar el tamaño apropiado, lo hacen tan ajustado como puede ser un chaleco de lastre. Si tiene la intención de usar mucho un chaleco de lastre, para una variedad de movimientos, este le queda como un sueño. Probablemente por eso Revista de salud masculina simplemente lo eligió como Mejor Equipo para 2017.

El único inconveniente es el costo. Hay opciones menos costosas que enumeraré a continuación. Por lo tanto, considere cuánto va a usar el chaleco y elija en consecuencia.


$ 196.53- $ 219.99 en Amazon.com

$ 39.80 por paquetes de refuerzo de 5 libras en Amazon.com

Chaleco lastrado ajustable Cross101

Si está buscando agregar solo 20 libras y no gastar demasiado, la Cross101 puede ser la opción para usted. Tenga en cuenta que el tamaño es de talla única. Pero viene con una correa para la cintura que le permite ajustarla para que se ajuste. El precio lo convierte en una excelente opción para alguien con un presupuesto ajustado.
$ 44.97 en Amazon.com

RUNFast / Max Pro

El gran beneficio de RUNFast, además del precio, es la capacidad de subir hasta 60 libras. Pero al igual que el Cross101, es de talla única 'para la mayoría'. Tampoco es el chaleco ceñido al cuerpo que es Hyperwear. El precio varía según el peso seleccionado y si desea hombreras.
$ 56.99 - $ 109.99 en Amazon.com

está bien. Coge tu chaleco, ponte el traje y ponte soldado.

James S. Fell, MBA, CSCS, es columnista de fitness sindicado de la Chicago Tribune y autor de Perderlo bien : Un programa de 3 etapas brutalmente honesto para ayudarlo a ponerse en forma y perder peso sin perder la cabeza , publicado por Random House Canada . Visite su sitio en www.BodyForWife.com para obtener un informe de pérdida de peso gratuito. Síguelo en Facebook y Gorjeo .


AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio. Para obtener más información, lea nuestro completo condiciones de uso .