¿Debo usar un cinturón de levantamiento de pesas?

¿Necesita un cinturón de levantamiento de pesas? La respuesta es ... quizás.

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Hoy no vamos a discutir sobre si necesita o no un cinturón de elevación. Esa es una pelea para otro día. Pero si vas a ponerte un cinturón de lastre, asegurémonos de no parecer un idiota. Asegurémonos de que no solo lo usa por la razón correcta, sino que lo usa de la manera correcta.



Primero, la razón por la que está usando un cinturón de lastre en primer lugar es porque desea levantar más peso. Felicidades. ¡Sí! Pesas de niño grande. Un cinturón de lastre no lo protege de lesiones. Un cinturón de lastre no lo protege de lesiones. Pero te apoya. Un cinturón de lastre proporciona una pared para que sus abdominales se presionen, creando un torso más rígido, estabilizando su núcleo y ayudándolo a empujar más peso.

Eso es SI lo está usando de la manera correcta. Así que escucha, esto es lo que debes evitar hacer.

1. Llevas el cinturón TODO EL TIEMPO.

Un cinturón de levantamiento de pesas no sostiene sus pantalones cortos de entrenamiento. No lo necesitas para hacer flexiones y flexiones. No necesitas un cinturón de lastre para tus columpios con pesas rusas. En realidad, probablemente no necesite un cinturón de lastre para la mayoría de sus levantamientos. Necesita un cinturón para los momentos en que va pesado y su núcleo, no solo su espalda sino su CORE, necesita apoyo.

Entonces, ¿cuándo debería usar un cinturón? Buena pregunta. Sentadillas pesadas. Levantamientos olímpicos como limpios pesados, arranques pesados ​​o peso muerto. Especialmente peso muerto. Cuando está presionando para su máximo de 1 repetición en el levantamiento, incluida una barra, es cuando puede alcanzar un cinturón de levantamiento de pesas.

Ponte el cinturón de lastre para los momentos en que tu forma se estropea y necesitas ayuda para mantener tu vida unida.

2. Llevas el cinturón demasiado apretado.

Puedes respirar No. Quizás eso sea una señal.

No es una faja. No estás tratando de apretar tu cintura en forma de reloj de arena para tu cita del viernes por la noche. Desea poder respirar profundamente antes de comenzar a levantar. Entonces, si ya te estás asfixiando, lo estás haciendo mal. Aquí tienes una buena regla general, si te estás aplastando las costillas, tu cinturón está demasiado apretado. Si puedes meter cuatro dedos entre tú y el cinturón después de que esté abrochado, estás bien.

3. Tu cinturón está en el lugar equivocado

Si puede sentir el cinturón en el pliegue de la cadera, es demasiado bajo. Si su cinturón está presionando sus costillas, es demasiado alto. El lugar perfecto para su cinturón es un lugar cómodo donde pueda sentir sus abdominales presionando contra él. Uno de los errores más comunes es simplemente pensar en un cinturón de adelgazamiento en términos de proteger su espalda. Muchos levantadores colocarán el cinturón contra su espalda baja para ayudar a mantener su forma en sentadillas o levantamientos con barra por encima de la cabeza. Pero piense en asegurar su núcleo con una inhalación profunda, nuevamente empujando su estómago hacia el cinturón.

Así es como funciona: una vez que se haya abrochado el cinturón, respire profundamente en su vientre. Quieres que tus abdominales presionen contra el cinturón. No de la otra manera. El cinturón está ahí para ayudarte, no para sostenerte. Mantenga esa presión de su pared abdominal en el cinturón durante todo el levantamiento. Entonces quítate la maldita cosa.

Ahora que está listo para recoger algunas cosas pesadas, aquí hay algunos cinturones para comenzar.

Cinturón de elevación clásico de 4 pulgadas de Unbroken Designs

Este cinturón de 4 pulgadas cumple con los estándares para las competiciones olímpicas de levantamiento de pesas y la correa de velcro lo hace fácilmente ajustable si planeas romper nuestras reglas y usar un cinturón durante el entrenamiento por intervalos con pesos pesados, como los que verás en una sesión de entrenamiento estilo CrossFit. .
$ 45 en UnbrokenDesigns.com

Cinturón de cuero acolchado Valeo de 4 pulgadas



Un cinturón de cuero acolchado de doble filo es el tipo de cinturón que puede ver en los competidores de hombres fuertes y levantadores de pesas debido a la seguridad que proporciona. Con un cinturón de cuero, no tiene que preocuparse de que se suelte bajo cargas pesadas.
$ 20.67 en Amazon.com

Cinturón de halterofilia de cuero engrasado clásico de Harbinger

El cinturón de pesas clásico cuenta con una hebilla de rodillo de acero de dos puntas para bloquear el cinturón en su posición. El cuero genuino ofrece un mejor soporte y durabilidad.
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