¿Debería pesarse todos los días?

Báscula de baño azul sobre fondo amarillo

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Los expertos revelan los pros y los contras de pesarse a diario

Jon Lipsey 23 de febrero de 2021 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Pocos objetos provocan opiniones más divisivas sobre la salud y el estado físico que las básculas de baño. Para algunos, son una excelente herramienta para monitorear y rastrear el progreso. Para otros, son una distracción que induce ansiedad. Tiempo múltiples estudios han apoyado su uso para una campaña de pérdida de peso, algunos expertos cuestionar la carga emocional que suponen para el usuario. Entonces, ¿deberías usarlos si quieres ponerte en forma? Y si es así, ¿cuál es la frecuencia óptima?


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Entender los números




Antes de responder a esas preguntas, vale la pena asegurarse de que comprende los números que ve en la escala. Necesita saber que está interpretando los datos correctamente, dice un dietista registrado, yo Travers . Si usa escalas de composición corporal, bebe medio litro de agua y mide su composición corporal, su porcentaje de grasa corporal bajará porque su porcentaje de agua ha aumentado. Por lo tanto, debe comprender cómo funcionan estos porcentajes porque, en ese caso, no significa que haya engordado menos.


Conozca su personalidad de escala


No solo necesita saber cómo funcionan las básculas. También debe tener una buena comprensión de su personalidad antes de usar la báscula como parte de sus esfuerzos para perder peso. No son útiles para las personas que se desaniman fácilmente, dice Travers. En el otro extremo del espectro está el tipo de personalidad donde los números se convierten en una obsesión.

Travers se especializa en trastornos alimentarios y señala que muchas veces las personas con trastornos alimentarios muestran los mismos comportamientos que los que no los muestran, como contar las calorías y pesarse, pero lo hacen a un nivel amplificado. Para las personas que tienen personalidades obsesivas, la medición de datos puede volverse patológica en lugar de solo un motivador. Entonces, [una personalidad que se sienta] en algún punto intermedio es donde las escalas pueden ser útiles: las estás usando para motivarte, pero realmente no te importa mucho si los números no son lo que esperas.


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Encuentre un ajuste en su viaje de acondicionamiento físico


Si realmente quiere asegurarse de que está usando las básculas de manera inteligente, intente apreciar cómo encajan en su viaje de acondicionamiento físico. Cuando intentas perder peso, hay tres elementos, dice Martin Perry , psicólogo deportivo que ha trabajado con atletas olímpicos. Está el proceso real de perder peso, está la razón por la que lo está haciendo, la motivación, y luego está el resultado que está buscando. Todos esos tres tienen que estar en juego.



Al final, lo que importa es el proceso y la experiencia para adelgazar. Lo que las escalas le están diciendo es simplemente un hito en el camino, pero no puede ser el factor determinante del éxito.

Para ayudarlo a decidir si el uso de escalas es adecuado para usted, hemos compilado una lista de pros y contras, respaldada por opiniones de expertos y estudios científicos.


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Ventajas de pesarse diariamente


  • Ventaja: el pesaje diario puede ayudarlo a perder peso

Pesarse todos los días puede ayudarlo a perder peso, según un Estudio de 2015 en la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética . Las investigaciones encontraron que pesar todos los días condujo a una mayor adopción de comportamientos de control de peso y produjo una mayor pérdida de peso en comparación con pesar la mayoría de los días de la semana. Eso es apoyado por Asociación Americana del Corazón investigación que encontró que las personas que se pesaban seis o siete veces por semana experimentaron, en promedio, una pérdida de peso del 1,7 por ciento durante 12 meses.

La misma investigación también encontró que las personas que no se pesaban no perdían peso. Sin embargo, es posible que esos números no cuenten toda la historia. Es difícil decir si es el pesaje lo que marca la diferencia o todo lo demás que lo acompaña, como una alimentación saludable, dice Travers. El problema es que esos estudios no se ajustan a cómo se siente la persona. Entonces, aunque puede tener un resultado positivo en la composición corporal, ¿a qué costo? El lado de la salud mental de la imagen corporal es muy importante para la salud a largo plazo y es algo que falta enormemente en muchas investigaciones.

  • Ventaja: el seguimiento del progreso puede ser motivador

La mejora es embriagadora, dice Perry. Si sabes que estás mejorando, por ejemplo, en los tiempos que corres o en la distancia que recorres en bicicleta o en el peso que bajas, eso es alentador porque te acerca a tu objetivo. Es la confirmación de que está haciendo lo correcto y se retroalimenta sobre lo que está haciendo y por qué lo está haciendo.

Experto en transformación Joe Warner está de acuerdo. Les pido a mis clientes de transformación que se pesen porque reciben un gran impulso al ver que están progresando, dice. Sin embargo, mi preferencia personal en un plan de tiempo específico sería que alguien se pesara no más de una vez a la semana.

  • Ventaja: promueve la responsabilidad personal

Un pesaje puede hacerte responsable de ti mismo, dice Perry. Es como cuando compartes algo con un amigo y dices: 'Voy a correr seis millas el sábado'. Si le dices a alguien que vas a correr seis millas, no querrás defraudarlo. . Así que te has hecho responsable. Lo mismo ocurre con las balanzas, pero eres responsable ante ti mismo. Le dice qué tan bien ha trabajado esa semana. Es como una fecha en el diario con sus hitos que le brinda información crítica sobre si está o no encaminado hacia su objetivo.


Contras de pesarse diariamente


  • Con: podrías estar celebrando la hidratación

Como explicó Travers, ver una reducción en el porcentaje de grasa corporal en una escala de composición corporal no significa que haya quemado grasa. Puede ser que se haya bebido un gran vaso de agua antes de pesarse. No tiene sentido pesarse todos los días porque hay mucha fluctuación con el equilibrio de líquidos en el cuerpo, dice Travers.

Yo recomendaría a las personas que se pesen como máximo una vez a la semana, pero idealmente una vez cada quince días o una vez al mes y busquen las tendencias generales en lugar de las fluctuaciones individuales. Puede ser realmente desalentador para las personas, cuando están en un viaje de acondicionamiento físico, subir a la balanza y ver un número que parece incorrecto, a pesar de que están trabajando duro. Eso puede llevar a que la gente se rinda.

  • Con: el peso no cuenta toda la historia

De la misma manera que podría creer erróneamente que ha perdido grasa cuando en realidad acaba de ingerir más agua, también podría malinterpretar la ganancia de músculo. Si ha estado ejercitándose muy duro y ha estado comiendo bien, podría tener un aumento en la masa muscular, una disminución en la masa grasa y su peso se mantiene igual, dice Travers.

Incluso podría subir. Te sientes genial, tienes tanta energía, tu ropa te queda mejor. Te subes a la balanza y no dice lo que esperabas que dijera y eso puede ser realmente desalentador. Debido a que el músculo pesa más por pulgada cuadrada que la grasa, puede ser más delgado y más definido, pero la balanza dice que es más pesado.

  • Con: las escalas pueden afectar negativamente su estado de ánimo

Todos comienzan una patada de salud por razones individuales, pero nadie lo hace para sentirse miserable. Sin embargo, así es como podría terminar sintiéndose si obtiene un número que le decepciona. Siempre me pregunto, ¿qué agrega esto ?, dice Travers. ¿Estoy obteniendo algo de esto? Si estás haciendo algo y no agrega nada a tu vida y tiende a hacerte sentir miserable, entonces debes preguntarte por qué lo estás haciendo '.

Por otro lado, si el pesaje diario lo hace sentir bien, también debe tener cuidado. “Esa puede ser una pendiente resbaladiza porque si te vuelves adicto a sentirte bien y de repente las escalas no te muestran lo que quieres ver, extrañarás esa sensación de sentirte brillante y eso puede ser bastante devastador.

Perry está de acuerdo: si está obsesionado con su peso, entonces el peso se convierte en el foco, en lugar del proceso y el viaje hacia la pérdida de peso y cómo se siente cuando sale a correr o da un paseo en bicicleta. Eso tiene que darte un estímulo. Eso tiene que darte un zumbido. Si no está haciendo eso, entonces debe verificar el proceso.


Sopesando la evidencia


Cuál es tu razón y objetivo: Para darle una orientación práctica y final sobre si el uso de escalas ayudará o no a sus objetivos de salud y estado físico, Perry incluye el tema en el proceso que emplea con los atletas. Todo debe estar determinado por el objetivo y la razón por la que se ha fijado ese objetivo, dice.



Objetivo a más largo plazo: Por ejemplo, si alguien se va a casar en seis meses y quiere verse bien, es una gran motivación porque hay un objetivo claro y una imagen clara de cómo quieren verse y cómo quieren sentirse, así que es también impulsado por la emoción. En ese caso, es posible que tenga un programa de más de seis meses '. No es necesario que se pese todos los días para mantener el rumbo, una vez a la semana debería ser suficiente.

Objetivo a corto plazo: En otro escenario, si eres un luchador de peso pesado que intenta perder peso para una pelea que se avecina el sábado, entonces, sí, estarás en la balanza con bastante regularidad porque hay una fecha límite crítica en la que conocer tu peso es fundamental para el proceso de adelgazamiento. Así que todo debe ser proporcional al objetivo y la medición del peso no puede convertirse en una obsesión.

Mantenimiento de bienestar general: Si tiene un objetivo menos específico y solo busca mejorar su salud y bienestar en general, Travers tiene una sugerencia de alternativas al seguimiento de los números de la báscula. Realmente me gustan las medidas subjetivas, particularmente con el ejercicio, dice ella. De modo que podría medir cuántas repeticiones hizo o cuánto peso levantó. También evaluaría cómo te sientes. Cómo te sientes es un progreso porque el objetivo final de la vida es sentirte bien y si no lo incluyes como medida, entonces te estás perdiendo una gran parte.


Las mejores básculas de baño


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