Quemador de peso corporal completo de seis rondas

Quemador de peso corporal completo de seis rondas

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Este intenso entrenamiento de peso corporal pondrá tu trasero en forma

Lo mejor de los entrenamientos con peso corporal es que eliminan todas las excusas. ¿El gimnasio está cerrado? ¿Está lloviendo afuera? Y qué.



Una buena rutina de peso corporal puede desarrollar fuerza, músculos y resistencia. Además, cuando el único equipo que necesita es usted mismo, puede hacer ejercicio al aire libre o hacerlo frente al televisor. Lo único que necesitas es tu propia intensidad. Usamos entrenamientos similares para aprovechar al máximo una sesión de entrenamiento cuando dirijo entrenamientos con Nike + Training Club.



El siguiente quemador de peso corporal depende del esfuerzo máximo. Eso significa que es hora de que acelere el ritmo cardíaco. Cada ronda comenzará con un movimiento pliométrico explosivo y luego pasará por un ejercicio de la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo, el núcleo y luego terminará con un ejercicio de acondicionamiento metabólico. La clave aquí es la intensidad. Vamos fuerte.

Direcciones: Compite 10 repeticiones de cada ejercicio pliométrico. Vaya 60 segundos con cada ejercicio superior, inferior, central y met-con. Descansa 30 segundos entre cada ronda.

Ronda 1 + 2



Saltos pliométricos - sentadillas

Flexiones superiores

Estocada inferior hacia adelante



Core- Jack Knife (en la foto)

Met Con- Jumping Jacks

Ronda 3 + 4

Saltos pliométricos en cuclillas divididos

Upper- Push-Up con levantamiento de un solo brazo (en la imagen)

Estocada lateral inferior



Core- Side V-ups

Met Con- High Knees

Ronda 5 + 6

Saltos pliométricos

Lagartijas de hombre araña superior (en la foto de arriba)

Estocada rotacional inferior (en la imagen de abajo)

Core- Levantamiento de piernas

Met Con- Burpees

Joe Holder es un consultor de salud y bienestar con sede en Nueva York. También es entrenador en el entrenamiento S10 y entrenador del Nike + Training Club. Síguelo en Gorjeo y Instagram .