Entrenamiento SkiErg

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El cardio no tiene que chupar: prueba esta máquina para la parte superior del cuerpo

Aquí hay algo que todos sabemos: las máquinas de cardio no son divertidas. Nunca escuchas a nadie hablar de cómo están ansiosos por ir corriendo al gimnasio para poder subirse a una cinta de correr. La mayoría de nosotros no esperamos con ansias la máquina de remo y la bicicleta de asalto se siente más como un dispositivo de tortura que como una pieza de equipo de ejercicio. Pero eso no nos impide usarlos, porque nos benefician. Y sin dolor no hay ganancia, ¿verdad?



Ahí es donde entra en juego el SkiErg. Este artilugio es una máquina de cardio enfocada en la parte superior del cuerpo que se abre camino en más y más gimnasios. El SkiErg es una especie de remero de pie. Imita el esquí nórdico y es un entrenamiento de cuerpo completo de bajo impacto. Pero el bajo impacto no significa que sea fácil.



Se siente como un sprint, incluso cuando no lo es, y te dejará sin aliento mientras ilumina tus hombros, brazos, espalda, abdomen y piernas. No es solo una máquina de cardio. Puede ser un constructor de músculos.

Está tan orientado a los dorsales y los tríceps, pero también afecta tu núcleo, dijo Liz Adams, una atleta y entrenadora competitiva de CrossFit.



El SkiErg también puede ser un dispositivo útil si está trabajando alrededor de lesiones en la parte inferior del cuerpo o dolor de rodilla. Una cinta de correr o una máquina de remo pueden ejercer mucha más presión sobre las articulaciones, dijo Eric Salavdor, instructor en jefe de New York City's Habitación Fhitting .

Pero antes de agarrarlo y rasgarlo, es importante saber cómo usar el SkiErg correctamente. Lo primero que debe tener en cuenta es que desea mantener los brazos lo más rectos posible durante el tirón. Doble las rodillas y dirija con el pecho. Cuando su pecho llegue a sus muslos, tire de los cables hacia abajo y hacia atrás.

Es realmente incómodo al principio, agregó Adams. A veces, todavía no lo uso correctamente. La cuestión es que mucha gente todavía hace este gran tirón con los brazos. Y si bien eso puede parecer lo más natural, no es la forma más eficiente o efectiva de utilizar esta máquina basada en resistencia.



Esto es lo que necesita saber para configurar correctamente:

  1. Empiece por alcanzar lo más alto que pueda para agarrar los mangos. Pies separados al ancho de hombros.
  2. Con una ligera flexión de las rodillas, empuje las caderas hacia atrás primero y cambie su peso hacia los talones.
  3. Mientras tira de los cables hacia abajo, mantenga el pecho hacia arriba.
  4. Torso lleva los brazos hacia abajo. Mantén tus abdominales firmes.
  5. Los brazos permanecen rectos durante el descenso.
  6. A medida que sus manos pasan por sus rodillas, golpee los codos hacia atrás y estire los brazos hacia abajo.
  7. Vuelva a alcanzar lo alto con los cables y repita el movimiento.

Otro movimiento común de tracción se llama mariposa, en el que en lugar de estirar hacia atrás, invirtiendo el movimiento de tracción, haces un círculo con los brazos hacia afuera y comienzas a tirar de nuevo en la parte superior. Requiere más rango de movimiento en los hombros, pero independientemente del método que emplee, es fundamental mantener su núcleo enganchado y tenso.

Para variar, puede mantener las piernas rectas en todo momento y exigir más de sus brazos y hombros. También puede doblar solo una pierna, lo que requiere más trabajo de sus estabilizadores centrales. O arrodíllate y saca todas las piernas del juego.

¿Qué incorporar el SkiErg a tu rutina? Hay toneladas de opciones, desde aumentar los intervalos de velocidad para obtener calorías hasta recorrer 2.000 metros largos y constantes. Adams sugirió agregar el SkiErg en un entrenamiento de circuito. Aquí tienes una muestra:


Entrenamiento de intervalo SkiErg


Instrucciones : Completa 5 rondas

  • 6 dominadas
  • 10 sentadillas frontales o sentadillas traseras
  • 15 calorías SkiErg



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