Entrenamiento de resistencia de fútbol

Entrenamiento de resistencia de fútbol

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Ver la Copa del Mundo no te convertirá en un mejor jugador de fútbol. Este artículo Will.

Anthony Yeung 20 de junio de 2014 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 accionesPágina 1 de 2

En 2010, tuve el privilegio de ver la Copa del Mundo en un país amante del fútbol. Fue como comprimir el Super Bowl, la Serie Mundial, las Finales de la NBA y la Copa Stanley en un mes lleno de acción cada cuatro malditos años.



Quiero decir, diablos, todo se detuvo. Cuando estaba en Corea del Sur, todos apoyaban al equipo y los expatriados de todos los rincones del mundo pasaban toda la noche para ver jugar a su país: era el deporte más popular del mundo en el programa más grande del mundo.



Y Que show . Tienes que admirar la notable resistencia, agilidad, velocidad y golpes alucinantes de los jugadores que deslumbran a los fanáticos y abren agujeros en las redes. Pero cuando se tienen en cuenta las exigencias físicas, la preparación, la presión, es increíble lo que hacen estos futbolistas de élite.

Entonces, ¿cómo podemos hacer eso también?



En AskMen conversamos con Callum Walsh, el entrenador de fuerza del Cardiff City FC que ayudó a los Bluebirds a llegar a la Premier League inglesa por primera vez en 51 años, para responder esa misma pregunta. Siga leyendo para conocer los fundamentos de su programa de élite y exactamente lo que puede hacer para desarrollar el atletismo de un jugador de fútbol de la Copa Mundial.

Qué se necesita para ser un jugador de fútbol de élite

El futbolista medio de la Premier League inglesa cubre aproximadamente 7.5 millas por juego . Pero no es un trote de 90 minutos.

Los jugadores pueden hacer entre 50 y 70 sprints en un juego, dice Walsh, sin mencionar los saltos, golpes y empujones de los oponentes. Cuando empiezas a juntar todo esto, es una hazaña increíble.



También soportan un calendario brutal: con la Premier League, la Champions League y partidos internacionales, los mejores futbolistas juegan entre 60 y 70 partidos al año. Y el calendario real de la Premier League en sí es igualmente despiadado: durante la Navidad, tuvimos tres partidos en seis días, dice Walsh. No creo que la gente entienda realmente cuánto cubren estos chicos.

En cuanto a su programa de temporada, muchos equipos europeos han pasado de la mentalidad anticuada de simplemente correr a más ejercicios de fútbol. Tratamos de hacer todo en el juego, explica Walsh. Por ejemplo, irán 2v2, 3v3 o 4v4. En lugar de simplemente hacer carreras adicionales, podemos manipular el tamaño de la cancha, la cantidad de jugadores y la duración de los juegos, dice.

Cómo construir el atletismo de la Copa del Mundo
Ahora para tu rutina de entrenamiento. En el fútbol profesional, parte de esta mierda puede llegar a ser de muy alto nivel con una gran cantidad de análisis en el juego y protocolos específicos del jugador, pero le pedí (err, rogué) a Walsh que divulgara lo que pudiera sobre los paradigmas de entrenamiento que usa para construir. atletas increíbles.

A decir verdad, esto no es exactamente lo que hacen en el Cardiff City FC; si me lo dijera, tendría que matarme, pero es muy bueno y aún comparte los mismos fundamentos.

Entrenamiento cardiovascular
Para desarrollar cardio, la mayoría de los hombres simplemente se suben a una cinta de correr y corren hasta que su cara se pone azul. Pero eso es inútil para el fútbol: necesitamos un sistema de energía completamente diferente, dice Walsh. Necesitamos asegurarnos de que sigan funcionando a alta velocidad porque, si no lo hacemos, casi podemos ralentizarlos. Entonces, ¿qué hacen ellos en su lugar?



Entrenamiento de intervalo
Todo nuestro trabajo fuera de temporada generalmente se basa en intervalos, dice Walsh. Por ejemplo, haz cinco rondas de carrera a alta velocidad durante 30 segundos y 30 segundos fuera. Luego, tómate un minuto. Luego, haz ese bloqueo de nuevo.

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