Spartan Race SGX

Spartan Race SGX

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Estás en forma, pero ¿estás en forma espartana?

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Para dominar tu Spartan Race, debes entrenar duro y entrenar inteligentemente porque el recorrido pondrá a prueba cada gramo de tu cuerpo y mente con una intensa carrera a pie a través de arduas montañas y docenas de obstáculos aparentemente diseñados por alguien que tenido haber sido intimidado en la escuela secundaria.



Entonces, ¿cuál es la forma correcta de entrenar para ello? Depende, pero si tu entrenamiento de carrera significa maximizar la máquina de pecho y trotar dos veces por semana, ya estás jodido.



Es por eso que los fundadores de Spartan Race crearon un seminario intenso de dos días llamado SGX Workshop para capacitar a entrenadores y atletas de todo el mundo sobre cómo convertirse en Spartan Fit, certificarlos para desarrollar un acondicionamiento de clase mundial y moverse con fluidez en los tres. gateando, trepando, colgando, saltando, girando y cargando mierda pesada para que puedan prosperar el día de la carrera.

Para ver de qué se trataba, volé a Chicago para asistir a un taller de SGX de Spartan Race (y para repostar pizzas y salchichas). Al llegar a las instalaciones un sábado por la mañana fría y lluviosa, encontré una pequeña sala llena de entrenadores de fitness, dirigidos por Jeff Godin, Ph.D, CSCS, llamado Dr. J, quien dividió la misión de la marca en siete elementos fundamentales. de los atletas espartanos y nos mostró cómo diseñar nuestro propio programa SGX.



Si te tomas en serio tu próxima carrera de aventuras, sigue leyendo, toma notas y Haz que suceda . No se limite a sonreír y asentir: es la diferencia entre un récord personal y un listón de participación.

Los siete pilares del coaching espartano

Aguante. Desarrollar la resistencia para sobresalir en una carrera de 15 millas a través de un bosque denso, en una montaña y en elevación , necesitas un acondicionamiento fuerte: aeróbico para duraciones largas, aláctico para ráfagas rápidas y láctico para empujes intensos y sostenidos. Ya he hablado antes de la importancia de tener una base aeróbica fuerte, no la subestimes.

Energía. Para convertirse en un atleta espartano, este componente de acondicionamiento físico lo impulsará a superar obstáculos desafiantes. Aquí, los ejercicios como la pliometría, las variaciones olímpicas y el entrenamiento basado en la velocidad son esenciales. Pero el poder también describe empoderamiento sus clientes y las personas a las que dirige.

Atletismo. En una Spartan Race, un corredor de resistencia morirá en los obstáculos y un levantador de pesas morirá antes de la segunda milla. ¿Por qué? Ellos son demasiado especializado . La persona atlética es la que puede hacer todo bien y tiene un loco general nivel de forma física: fuerza, equilibrio, agilidad, acondicionamiento, movimiento, etc. Eso es lo que quieres para una carrera exitosa.



Preparación. ¿Está listo para cuando su equipo se rompa en la tercera milla de un recorrido de 15 millas? ¿Estás listo para un clima inusualmente caluroso y bochornoso el día de la carrera, incluso si es noviembre? ¿Estás listo para lo que pueda suceder no solo en el fitness sino también en la vida? Los espartanos exitosos deben estar preparados para cualquier cosa que pueden surgir en el entrenamiento, las condiciones de la carrera y los obstáculos. Esperar lo inesperado.

Tenacidad. Nunca renuncies, ni a un amigo, ni a tu entrenamiento, y ciertamente no a ti mismo. Tenacidad significa que nada puede salir mal, incluso cuando a los demás les parece que sí. Sin tenacidad, cualquier carrera en las carreras de obstáculos será de corta duración.

Actitud. Esto es todo . Evite las quejas crónicas y rodéese de personas que lo inspiren, lo motiven y lo impulsen hacia adelante. Asegúrese de hacer lo mismo por ellos también; nunca se sabe quién piensa que eres un héroe.

Nutrición. Eres lo que comes, dice el viejo adagio. Por ejemplo, el patrocinador oficial de la Spartan Race es Bar CLIF - apropiado, ya que todo el fin de semana comí sus barras ricas en proteínas, que tenían todos los carbohidratos, vitaminas, nutrientes y proteínas que necesitaba para NO morir durante el desafío del burpee de cinco minutos. (Sobreviví, pero mi ego no.)

¿Qué deletrean esos pilares?



ESPARTANO.

Programación Spartan SGX

El problema con la mayoría de los entrenamientos es que no encaja en un bloque de entrenamiento a largo plazo: cada día es diferente y pensar a largo plazo significa decidir qué ejercicio usar como finalizador. En cambio, el equipo de SGX recomienda un bloque de 12 semanas dividido en tres fases de cuatro semanas: función, estado físico y rendimiento.

Fase 1: Función. Aquí te enfocas en mejorar tus movimientos fundamentales básicos, coordinación, nutrición y capacidad de trabajo. Aprenda a gatear, ponerse en cuclillas y agacharse correctamente en la cadera. Abra sus articulaciones para eliminar el dolor y desarrollar patrones de movimiento sólidos. Y comience con cosas de peso corporal (estocadas, flexiones, filas invertidas, etc.) y vaya subiendo.

Fase 2: Fitness. Comience a aplicar más fuerza y ​​mejoras cardiovasculares y agregue movimientos complejos como balanceos con pesas rusas, ejercicios de una sola pierna y levantamientos turcos. Aumente la intensidad; si hizo la Fase 1 correctamente, podrá manejarla.

Fase 3: Rendimiento. Aquí es donde junta sus bases para imitar la intensidad de la carrera. Puede incluir algunas variaciones de levantamiento olímpico, pliometría, períodos de descanso más cortos y movimientos específicos de obstáculos como escalar, colgarse y saltar. Maximice la producción y prepárese para el gran día.

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