Entrenamientos de entrenamiento de velocidad

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Sea más fuerte sin levantar un solo peso gracias a estos geniales taladros

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Incluso Jim Loperfido, el propietario de CrossFit Solace en Nueva York, puede hacer rutina en el gimnasio. Su peso muerto se estancó en 405 libras, a pesar de que estaba haciendo todo bien. Metiendo la pelvis, evitando la hiperextensión en la espalda, enfatizando la respiración pensando en mantener el peso en los talones.



Hice un ciclo de fuerza durante unos meses y mi peso muerto se atascó. Realmente pensé que estaba en mi mejor momento, dijo el propietario de 30 años. Después de un mes de intervalos de sprint de colina tres veces por semana, comenzó a sentir una potencia intensa en sus piernas que no tenía antes. Fue entonces cuando decidió darle otra oportunidad al ascensor.

Para su sorpresa, un peso muerto de 450 libras se sintió ligero. En una semana, estaba alcanzando con éxito 500. Estaba orgulloso. Me sentí invencible.

El hecho es que el entrenamiento de velocidad y agilidad puede hacer más por tu cuerpo que solo aumentar tu repetición máxima. En un estudio de la Biblioteca de Investigación de la Fuerza Aérea , el personal militar que realizó entrenamiento de agilidad durante solo seis semanas vio una mejor capacidad general para concentrarse y habilidades de memoria. Además, solo un minuto de intervalos de velocidad puede brindarle ganancias cardiorrespiratorias similares a 50 minutos de entrenamiento de resistencia tradicional a pesar de un volumen de ejercicio y un compromiso de tiempo dramáticamente más bajos, según un estudio de la Universidad McMaster .

Pregúntele a Luis Badillo Jr., otro tipo que revolucionó por completo su vida con el speedwork. No solo es el Entrenador con sede en Miami más rápido y ágil que nunca, pero también ha ganado una gran cantidad de seguidores en las redes sociales: 324K para ser exactos. Recientemente nos reunimos con Badillo mientras estaba en la ciudad de Nueva York promocionando las zapatillas de velocidad más nuevas de Reebok, las Imprimir suave . Compartió con nosotros sus cinco ejercicios esenciales para aumentar la velocidad:

Rodillas altas de velocidad

Comience en un extremo de la escalera con los pies separados a la altura de las caderas y las manos a los lados. Golpea agresivamente las rodillas hacia arriba mientras mueves los brazos lo más rápido posible, entrando en cada peldaño de la escalera. Continúe durante 30 segundos, yendo y viniendo por la escalera.

Sentadillas con poder dentro y fuera

Empiece a pararse a un lado de la escalera. Saltando los pies juntos dentro de cada peldaño, aterriza en una sentadilla, enviando tus glúteos hacia tus talones. En esta posición, los muslos deben estar paralelos al suelo o por debajo de ella. Impúlsate hacia arriba, juntando los pies dentro del siguiente peldaño y repite. Continúe durante 30 segundos, yendo y viniendo por la escalera.


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Dos pies adentro, dos pies afuera



Empiece a pararse a un lado de la escalera. Bombeando los brazos y moviendo los pies lo más rápido posible, lleve ambos pies dentro de un peldaño, luego hacia afuera y luego hacia adentro, a medida que avanza. El énfasis aquí debería estar en la velocidad. Continúe durante 30 segundos, yendo y viniendo por la escalera.

Saltos pliométricos de una pierna

Empiece a pararse sobre una pierna frente a una serie de vallas. Salta explosivamente sobre el obstáculo, aterrizando controlado del otro lado. Repita durante ocho repeticiones, luego repita en el lado opuesto.


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Peso muerto con una pierna

Empiece a pararse junto a un obstáculo. Con la pierna izquierda levantada, realice un peso muerto con una sola pierna inclinándose hacia adelante en las caderas y la parte inferior del torso hasta que esté casi paralelo al piso, permitiendo que la pierna trasera se estire hacia atrás. Desea mantener su brazo izquierdo extendido medialmente hacia el suelo. Después de realizar 1 repetición, salte con la misma pierna sobre el obstáculo y repita. Realice 8 repeticiones, luego repita en el lado opuesto.


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Badillo dice que este es el primer y último zapato que usará para su entrenamiento de agilidad. ¿La razón por la cual? Realmente le gusta la libertad de movimiento que obtiene del diseño de corte bajo de ella y la llanta de caucho de carbono es duradera pero no le pesa. A solo $ 85, esta nueva oferta de Reebok realmente es una ganga.

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