Alternativas de sentadillas

Alternativas de sentadillas

Fitness: Alternativas a las sentadillas

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A menudo clasificado como el rey de los ejercicios, la sentadilla debe ser una parte regular del programa de entrenamiento de todos los hombres. Las sentadillas son excelentes para apuntar a todos los grupos principales de músculos en la parte inferior del cuerpo, aumentar la liberación natural de testosterona, impulsar su metabolismo y desarrollar músculo o quema de grasa dependiendo de cómo sea su ingesta nutricional en ese momento.



Muchos hombres evitan las sentadillas porque no tienen suficiente flexibilidad en las pantorrillas y las espinillas para realizarlas correctamente, tienen una molesta lesión en la parte inferior de la espalda que parece agravarse cuando se realizan las sentadillas, no tienen acceso a un soporte para sentadillas y no pueden levantar suficiente peso, o simplemente no hacen el ejercicio para empezar.

Si es imposible incluir las sentadillas en su programa de entrenamiento, existen alternativas de sentadillas a las que puede recurrir. Todos estos trabajarán muchos de los mismos grupos musculares que las sentadillas y ayudarán a compensar el hecho de no tener el rey de los ejercicios en su programa.



El progreso se reducirá principalmente a poder sobrecargar los músculos de manera efectiva, por lo que si no puede lograr esto con las sentadillas, pero puede hacerlo con alternativas de sentadillas, esa es la ruta más inteligente a seguir.

Step-ups

Los step-ups, realizados con mancuernas o con una barra, son excelentes alternativas de sentadillas, además de ser una opción increíble para los entrenamientos en casa. Cuanto más alto sea el escalón o banco que esté usando, más se dirigirá a los músculos de los glúteos, que ayudan a empujar el cuerpo hacia arriba.



Si desea poner más tensión en los cuádriceps, mueva el banco un poco más lejos de usted o dé un paso más hacia el centro del banco dentro del rango de comodidad.

Puede realizar todas las repeticiones en una pierna y luego cambiar (lo cual es bueno para la resistencia muscular) o realizar una repetición en una pierna y luego cambiar de pierna para la siguiente repetición (mejor para la máxima fuerza).

Sentadillas divididas

El segundo ejercicio es una variación de la sentadilla conocida como sentadilla dividida. Estos son buenos para aquellos que tienden a sentirse 'encerrados en su lugar' con la sentadilla tradicional. Para realizar esto, párese a unos dos o tres pies frente a un escalón o banco y coloque su pie trasero en el escalón o banco. Manteniendo el equilibrio sobre la pierna de apoyo hacia adelante, sostenga un par de mancuernas a los lados o coloque una barra en la espalda y baje el cuerpo lo más bajo que pueda.

Para enfatizar los isquiotibiales, separe más las piernas y, para enfatizar los cuádriceps, júntelos. Solo observe que su rodilla esté pasando por encima de los dedos de los pies en todo momento para evitar problemas de rodilla.



Tenemos cuatro alternativas de sentadillas más después del salto & hellip;

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