Guía de corte de verano

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Cómo preparar tu cuerpo para el verano sin perder la cabeza

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Actores, modelos y competidores de fitness, ya sabes, esos hombres cuyos bíceps abultados y estómagos planos parecen inalcanzables para el ciudadano medio, tienen un secreto sucio: no se parecen a los de ese año. De hecho, en muchos casos, solo mantienen sus niveles bajos de grasa corporal durante algunas semanas al año. Piénselo: cada uno de ellos solo tiene un breve momento en el que debe verse lo mejor posible: una sesión de fotos, una escena de película o una competencia de fitness; el resto del tiempo, puede que no se dejen llevar, pero tampoco se vuelven locos al pesar su comida y contar cada caloría.



Si eres como muchas personas, tu vida tiene una temporada baja incorporada: el invierno. ¿De qué sirve tener poca grasa corporal durante los meses más fríos del año si la única recompensa es un sistema inmunológico debilitado y un perfil ligeramente más delgado en un traje para la nieve? La progresión natural de las estaciones ha dado lugar a un concepto popular en la comunidad del fitness: corte de verano (o 'trituración de verano', si te gusta la aliteración). Los cortadores de verano aprovechan el invierno para aumentar su volumen y (con suerte) ganar músculo comiendo con un excedente calórico. Esos meses de invierno se vuelven valiosos no solo porque no puede esperar ganar mucho músculo sin esas calorías adicionales, sino porque, psicológicamente, es más fácil someterse a un período de restricción calórica (la temida dieta) si puede prepararse para ello con un período. de comer sin restricciones.



De ahí el corte de verano.

Lo que sigue son nuestros consejos útiles para ayudarlo a tener éxito en perder peso durante el verano sin perder la cabeza. Primero, esto implica idear una estrategia, un plan de acción que ambos comprendan y puedan cumplir. Está muy bien que se diga a sí mismo que consumirá 1000 calorías menos por día, pero si finalmente no puede seguir ese plan y termina atiborrándose de comida chatarra para calmar su culpa, su plan estaba condenado al fracaso. comienzo. Del mismo modo, una vez que haya establecido un plan, debe saber qué pasos puede tomar para garantizar su éxito.



Así que aquí está tu guía para la dieta de verano perfecta.

# 1 - Crea una estrategia

Esta es la parte aburrida e implica un poco de matemáticas, pero tengan paciencia conmigo. Necesita conocer algunos datos básicos sobre usted mismo: lo que pesa (use una báscula), cuál es su porcentaje de grasa corporal (use calibradores, una báscula de fitness o simplemente pregúntele a un amigo o comunidad de fitness en línea; solo necesita una estimación aproximada) y cuántas calorías necesita cada día para mantener su peso corporal (su Tasa Metabólica Basal o TMB). Puede calcular esta última cifra ingresando su edad, sexo y peso en una calculadora en línea .

Ahora que sabe estas cosas, es hora de planificar su tasa de pérdida de grasa . Para conservar músculo mientras pierde grasa, es mejor no ser demasiado agresivo en sus restricciones calóricas. El consenso parece ser que un déficit de 500 calorías por día es ideal; si se sigue correctamente, esto debería llevarlo a perder alrededor de una libra de grasa por semana. Entonces, digamos que calculó su TMB en 2500; esa es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día para mantener su peso, suponiendo que no haga ejercicio. Reste 500 de eso y tendrá su objetivo calórico diario: 2000 calorías.



A continuación, debe pensar a largo plazo. Si usted es un hombre de 200 libras, tiene aproximadamente un 20% de grasa corporal y le gustaría bajar al 10% (el punto en el que la mayoría de la gente ve abdominales visibles y definidos), necesita perder un 10% de grasa corporal. o 20 libras (10% de 200 libras). A razón de una libra por semana, le tomará 20 semanas alcanzar su meta. Eso puede parecer mucho tiempo, pero ser conservador en sus restricciones, en primer lugar, asegurará que no pierda mucha masa muscular a medida que baja de peso y, como una ventaja adicional, hará que sea menos probable que haga trampa. tu dieta.

# 2 - Ir de compras

Mientras se prepara para la transición de un bulto de invierno a un corte de verano, tómese el tiempo para limpiar toda la comida chatarra de su cocina y despensa. ¿Esa Nutella a medio terminar? Tírelo, porque lo más probable es que, cuando comience a restringir las calorías, resulte demasiado tentador para que lo deje pasar. Lo mismo ocurre con los helados, los refrescos, el pan blanco, cualquier cosa que contenga muchas calorías y muy poco valor nutricional.

Lo siguiente que debe hacer es ir al supermercado, donde comprará alimentos de gran volumen como espinacas, lechuga, arroz, yogur griego y carnes magras. Los huevos y las claras de huevo también son alimentos básicos. Si tiene una membresía en un lugar como CostCo, siéntase libre de abastecerse de toneladas de carne magra, que luego puede congelar cuando llegue a casa.

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