Entrenamiento de abdominales de Sylvester Stallone

Sylvester Stallone

Los abdominales no son 'prescindibles' -
Así es como los trabaja Sly

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Los Expendables , una película de acción si alguna vez hubo una, te hará recordar los días en que estos hombres eran los pilares de la aptitud física. Y al recordar el pasado, es posible que se desinfle y desee tener los conocimientos necesarios para adoptar ese tipo de forma. Bueno, AskMen te respalda una vez más. En este extracto de Movimientos astutos , Sylvester Stallone comparte sus mejores movimientos de entrenamiento abdominal para ayudarlo a obtener un six-pack duro como una roca.



Dondequiera que voy, me encuentro con personas que quieren saber cómo controlar su peso, aumentar sus niveles de energía y, en general, hacer que los fuegos vuelvan a encenderse en la vida. No importa cuán inteligentes, ricos o famosos sean, la pregunta es siempre la misma: '¿Cómo puedo ponerme en buena forma?'

Aquí están los ejercicios de gimnasia probados y verdaderos que me han mantenido en movimiento y creciendo desde que tengo memoria. Te prometo que verás resultados después de unas pocas semanas. Estas instrucciones paso a paso lo guiarán a través de los movimientos y lo ayudarán a evitar ciertos errores clásicos. También he incluido algunas reflexiones sobre cada uno.



Sé que esto puede ser un poco intimidante para ti si eres nuevo en Entrenamiento con pesas . Entiendo completamente. Mi consejo para los principiantes es realizar estos movimientos por primera vez con un preparador físico o un amigo experimentado.

entrenamiento de ab de astuto

Abdominales en el suelo



El movimiento: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Mantenga las manos detrás de la cabeza y gire la parte superior del torso hacia adelante mientras las rodillas se acercan a los codos. En la parte superior del crujido, apriete conscientemente los músculos abdominales antes de bajar lentamente hacia atrás para el siguiente crujido. Exhala al subir, inhala al bajar.

Conjuntos: 2 juegos de 5, 10 o 15; trabaje su camino hasta 30.

El informe astuto: Los abdominales son mucho más efectivos que los abdominales regulares porque se dirigen específicamente a los músculos abdominales superiores en lugar de a los músculos de la cadera. Si no está acostumbrado a ellos, pueden causar dolor uno o dos días después, pero es un dolor 'genial'. Una insignia de honor.



Consejo: Si los abdominales en el piso son demasiado duros al principio, comience con la máquina de abdominales del gimnasio.

Tres movimientos más sorprendentes del entrenamiento de abdominales de Sylvester Stallone ...

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