La revisión del método TB12

TB12

La revisión del método TB12: ¿Funcionará el enfoque de Tom Brady para usted?

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El método TB12: cómo lograr una vida de rendimiento máximo sostenido es el nombre del libro de Tom Brady de 2017, un tomo de peso dedicado a detallar los hábitos de nutrición y entrenamiento muy particulares, en su mayoría sensatos y en gran parte sin apoyo científico del mariscal de campo más resistente de Estados Unidos.





Afortunadamente, no tienes que hojear páginas interminables (320, para ser precisos) para descubrir los secretos autoproclamados del éxito de Brady dentro y fuera del campo. Podemos transmitirle todo eso aquí mismo.

Si se está preguntando cómo podríamos encajar en un artículo en línea el valor de 320 páginas de pautas de estilo de vida respaldadas científicamente y respaldadas por uno de los atletas más influyentes del planeta, la respuesta es que nos sorprendió tanto como a usted. Resulta que fue mucho más fácil de lo que esperábamos. Demasiado fácil, de hecho.

El núcleo de El método TB12 , como se hace evidente en las primeras páginas, es la amplia línea de productos de marca de Brady, que sirve como columna vertebral. Y, bueno, casi todos sus huesos. Honestamente, aunque pesa mucho, la investigación es liviana y, después de un tiempo, todo puede comenzar a parecer un infomercial largo.



Entonces, ¿qué hace exactamente el El método TB12 implica, y realmente funciona? Bueno, eso depende de si su nombre es Tom Brady y cómo se siente acerca de las declaraciones de propiedades saludables sin fundamento. Para una buena cantidad de dichos reclamos, el jurado aún está deliberando, como si la investigación se ha realizado, aún no se ha publicado.

Todo lo dicho, el Método ciertamente prescribe algunos consejos útiles que generalmente se reconocen como saludables y que respaldan la mejora del rendimiento. Así que pasemos El método TB12 Los 12 mandamientos, uno por uno.

1. Flexibilidad muscular

El primer y posiblemente más controvertido principio de El método TB12 se centra en un concepto llamado flexibilidad muscular, que dicta que los músculos deben ser suaves (no flexibles; eso aparentemente es diferente) para evitar lesiones, y la única forma de lograr esta flexibilidad, afirma Brady, es participando en un tipo especial de masaje mientras también evitando el entrenamiento con pesas tradicional. La flexibilidad muscular nunca se explica con mucha profundidad, y es probable que se deba a que no hay investigaciones que la reconozcan, y mucho menos la respalden. También vale la pena mencionar que esta noción tiene su origen en Alex Guerrero (el entrenador corporal autodidacta de Brady), quien, según Los New York Times , ha sido investigado dos veces por la Comisión Federal de Comercio por hacer declaraciones de propiedades saludables sin fundamento.

2. Formación holística e integradora



Esto es lo que El método TB12 tiene que decir sobre este: nada funciona de forma aislada. Todo lo que hacemos en TB12 es interdependiente y creemos que un enfoque holístico funciona mejor que uno dividido. En otras palabras, la mejor manera de vivir este estilo de vida es adoptar e integrar todas sus partes (y productos de marca, presumiblemente), incluida la flexibilidad. Sí, el mejor enfoque de la salud es uno holístico; como El método TB12 afirma con razón, el cuerpo es un sistema. Pero seamos honestos: el número de camiseta de Brady es el 12 y TB12 es su marca personal. Probablemente todos podamos estar de acuerdo en que el hecho de que haya 12 principios en El método TB12 Lo más probable es que no sea una coincidencia, lo que significa que es muy probable que haya al menos una o dos adiciones durante el juego (o, para ser justos, sustracciones, pero eso solo minimizaría el potencial de ingresos). Vamos a seguir adelante y llamar a este principio un pilar de relleno y, además, una herramienta de ventas particularmente inteligente.

3. Equilibrio y moderación

Bastante autoexplicativo, diríamos.

4. Acondicionamiento para la resistencia y la vitalidad

Esto no es nada innovador, y ciertamente no es algo exclusivo de El método TB12 - pero es un buen punto que algunos de nosotros podríamos recordar. Con demasiada frecuencia, las personas quedan atrapadas en la idea de que los ejercicios cardiovasculares y de acondicionamiento son un medio temporal para un final fugaz, como quemar suficiente grasa para revelar unos abdominales listos para la playa a tiempo para el verano. La verdad es que este tipo de entrenamiento puede beneficiar todas las áreas de nuestra vida, desde darnos la energía y la resistencia que necesitamos para disfrutar más plenamente de las actividades que amamos hasta enseñarnos a prosperar en situaciones incómodas física, mental o incluso emocionalmente. La incorporación de ejercicios cardiovasculares y de acondicionamiento en sus entrenamientos de forma regular, en lugar de en ráfagas concentradas una o dos veces al año, tendrá un impacto profundamente positivo en todas las áreas de su vida.

5. Entrenamiento de fuerza sin carga

Sí, lo leíste correctamente. Brady sugiere que deje las pesas donde están y, en su lugar, entrene principalmente con su propio peso corporal, eso y bandas de resistencia TB12. Él elabora, explicando que la función de sus músculos es proteger su estructura ósea y apoyar los actos de la vida diaria. Esto tiene mucho sentido: realmente no hay ninguna razón por la que alguien deba poder hacer press de banca el doble de su peso corporal, aunque no está exento de ironía; después de todo, ponerse rutinariamente en situaciones en las que apoyadores de 300 libras se lanzan contra usted no es lo que la mayoría de la gente llamaría la vida diaria. Independientemente, el último punto que Brady está haciendo es válido: no hay razón para poner una tensión indebida en sus articulaciones, y los entrenamientos que consisten en movimientos que solo requieren el peso corporal (y bandas de resistencia, no olvide las bandas de resistencia) son más más que suficiente para lograr que la gran mayoría de la población alcance sus objetivos estéticos y de desempeño mientras se minimiza el potencial de lesiones.

6. Promoción de respuestas antiinflamatorias

Como respuesta del sistema inmunológico, la inflamación no siempre es algo malo: cuando ocurre en los músculos como resultado de practicar un deporte o hacer ejercicio, ese tejido magro vuelve más fuerte (cuando se combina con una recuperación adecuada, por supuesto), y incluso puede ayudar al cuerpo a defenderse de las infecciones. Dicho esto, la inflamación crónica es ampliamente reconocida como la fuente de muchas dolencias que van desde enfermedades cardíacas hasta Alzheimer. Por lo tanto, la reducción de la inflamación generalmente se considera un objetivo que vale la pena. Pero, una vez más, la relación de Brady con la inflamación es bastante diferente a la de la persona promedio: si sé que mi cuerpo experimentará inflamación todos los domingos durante la temporada, lo último que quiero hacer es acumular más inflamación además, el escribe. Es seguro decir que el tipo de inflamación que experimenta Brady cuando sale al campo todos los domingos es un poco (mucho) diferente de la inflamación que puede experimentar un ingrediente en su plato de brunch dominical.



Pero el problema real aquí es que no se ha demostrado que muchos de los alimentos que Brady sugiere evitar debido a sus propiedades inflamatorias causen inflamación; y las cosas que obtienen el sello de aprobación antiinflamatorio del mariscal de campo (como los ácidos grasos omega-3) no han demostrado técnicamente que reduzcan la inflamación. En estudios sobre este último, muchos investigadores especulan que sus propiedades antiinflamatorias podrían ser el resultado de interacciones de nutrientes más amplias en los alimentos en los que están presentes. Las buenas intenciones son un tema recurrente en El método TB12 ; desafortunadamente, también lo son las recomendaciones científicamente infundadas.

7. Promoción del flujo sanguíneo rico en oxígeno

Ah, otro relleno. Entonces, ¿de qué se trata este? Bueno, resulta que tu cuerpo es bastante bueno en todo el asunto del oxígeno. También (presumiblemente) ha tenido alguna práctica con el flujo sanguíneo. En resumen, este pilar del programa aboga por una circulación sanguínea óptima, algo que está respaldado por el ejercicio (¡agarre esas bandas de resistencia TB12!) Y, si cree en el marketing, la línea de Brady de ropa de dormir de recuperación para atletas Under Armour TB12 de Brady. Espera, ¿su qué? Sí, ropa de dormir. Pijama de Tom Brady. Pero no cualquier pijama: pantalones de chándal de $ 100 (entre otros estilos) que, de acuerdo con la descripción de su producto, mejoran la recuperación durante el sueño utilizando una suave impresión biocerámica que refleja la energía del infrarrojo lejano de regreso al cuerpo, ayudando a los músculos, huesos y tendones. ¡Es sorprendente que otras marcas no hayan comenzado a utilizar esta tecnología revolucionaria! Hacia adelante.

8. Hidratación adecuada

Ok, finalmente, otro en el que todos podemos estar de acuerdo. La hidratación es fundamental, no solo para el rendimiento, sino también para la vida misma. Es difícil discutir con eso. Es decir, hasta que llegue a la parte donde Brady recomienda beber la mitad de su peso corporal en agua en onzas. Si esa recomendación no significa nada para usted, pongámosla en perspectiva. Tome un Brady de 225 libras, quien, de acuerdo con esta guía, ingiere alrededor de 112 onzas de agua al día. Ese es el mínimo. Lo ideal sería beber más que eso, escribe Brady. ¿Cuánto más? De acuerdo a Business Insider , en un día agotador, Brady consumirá 300 onzas de agua, aproximadamente dos galones y medio. ¿Recuerda que siempre le decían que bebiera ocho vasos de agua al día? Bueno, el vaso promedio contiene alrededor de ocho onzas. Por simple deducción, eso significa que algunos días Brady supuestamente bebe más de 37 vasos de agua. Ese número es tan inusualmente alto que casi cabría esperar que Brady pudiera obtener algún tipo de ganancia comercial. Oh, espera & hellip; hay. Según Brady, no bebe agua sin antes agregar electrolitos. Esto tiene sentido, dada la composición de nuestros cuerpos, dice. Específicamente, TB12 Electrolitos que podrían ser suyos por solo $ 15 por botella. Suena razonable, hasta que le dé la vuelta al producto y descubra que una botella le durará 20 porciones. Espera, ¿no dijiste que Brady a menudo bebe hasta 37 vasos al día y más? Eso es correcto. Afortunadamente para usted, por solo $ 120 puede suscribirse al servicio de suscripción mensual TB12 Electrolyte. ¿Somos solo nosotros, o todo esto comienza a sentirse como un anuncio gigante? Probablemente solo seamos nosotros.

9. Nutrición saludable

A estas alturas, probablemente hayas escuchado los rumores sobre cómo Tom Brady no come tomates, o cómo Tom Brady nunca ha comido una fresa. Bien, El método TB12 deja las cosas claras. (Más o menos.) Brady comienza sugiriendo que evite los carbohidratos procesados ​​y los alimentos azucarados. ¡Amén! Hay una gran cantidad de investigaciones que respaldan la opinión ampliamente aceptada de que estos alimentos son en gran parte los culpables de las epidemias de obesidad y diabetes en nuestro país. Pero luego, una vez más, Brady se vuelve pícaro, lanzándose de cabeza a un territorio que llamar pseudociencia sería un cumplido. De hecho, Brady defiende evitar los alimentos de solanáceas, incluidas las patatas, las berenjenas y, sí, los tomates y las fresas. Estos alimentos, según Brady, son malos. ¿Por qué? Bueno, no encontrará una respuesta para eso aquí; pero lo encontrarás en el que se vende por separado Manual de nutrición TB12 que se vende por $ 200. (Alerta de spoiler: tampoco encontrará ninguna investigación real que respalde estas afirmaciones. De nada.) Además, no coma carne de res, salmón, mantequilla o queso. ¿Entiendo? Bien.

10. Suplementación

Probablemente puedas adivinar a dónde va esto. Así que vayamos allí. El método TB12 afirma que la nutrición saludable se ve reforzada por las vitaminas, los nutrientes y los minerales adecuados, según su dieta, edad y niveles de actividad actuales. Esa es una declaración justa; la suplementación viene en todas las formas y tamaños, al igual que las personas y sus necesidades dietéticas únicas derivadas de los factores enumerados anteriormente. Así que es un poco molesto que El método TB12 ofrece un producto de suplemento (sí, uno) en su tienda: una lata de proteína de suero de $ 50 y una libra. Lo siento, veganos El método TB12 no parece ser para ti. (Por otra parte, en base a la falta de opciones del programa y la flagrante renuencia a explicar el fundamento detrás de la mayoría de sus pautas de nutrición y ejercicio, está bastante claro en este punto que El método TB12 está destinado a una persona, y ese es Tom Brady. En su defensa, se llama El método TB12 ; nadie te obligó a comprarlo).

11. Ejercicios cerebrales

A diferencia de casi todo lo demás recomendado en El método TB12 , los juegos que desafían al cerebro tienen mucha investigación detrás de ellos para sugerir que pueden ayudar a mejorar cosas como la memoria, el rendimiento cognitivo e incluso el tiempo de reacción. Es fácil ver cómo este tipo de entrenamiento mental beneficiaría a Brady cuando se trata de cosas como recordar jugadas y tomar decisiones en el momento del juego bajo una presión extrema. Y los beneficios se extienden mucho más allá del campo de fútbol. El método TB12 aboga por incorporar este tipo de juegos en su rutina habitual, aunque solo sea por un par de minutos al día. Como era de esperar a estas alturas, también hay un producto de marca para esto. TB12 BrainHQ es una aplicación web de pago basada en suscripción que contiene 29 ejercicios mentales diferentes. Por $ 14 por mes (o $ 96 por año, pagado por adelantado), puede acceder a BrainHQ desde la mayoría de las computadoras o dispositivos móviles para mantener esas vías neurológicas agradables y flexibles.

12. Descanso para el cerebro

Sí, por favor. Después de todo eso, probablemente podríamos usarlo.

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