Cosas que todos los chicos deberían dejar de hacer antes de los 30 años
Imágenes falsas
Los expertos revelan los 14 hábitos que debes abandonar cuando alcanzas el gran 3-0
Dean Stattmann 25 de marzo de 2021 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 accionesEl equipo editorial de AskMen investiga y revisa a fondo los mejores equipos, servicios y productos básicos para la vida. AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio.
Hay algunas cosas con las que puedes salirte con la tuya a los 20 que simplemente no vuelan a los 30, como dibujar una erección en la cara de un amigo borracho porque se desmayó con los zapatos puestos. ¡Todos conocen esa regla!
Y luego están las cosas que no son abiertamente ofensivas, ni siquiera incorrectas, per se, pero que en última instancia lo frenarán, ya sea en su carrera, sus relaciones o con respecto a su salud.
RELACIONADO: Estos son los exámenes de salud que debería recibir a su edad
Ahora, simplemente vamos a seguir adelante y asumir que sus días de dibujar pollas han quedado atrás y nos enfocaremos en lo último (y si no lo son, bueno, es posible que haya ido demasiado lejos, y tampoco está invitado a hacerlo. cualquiera de nuestras fiestas, nunca).
Algunos de estos tendrán sentido de inmediato, otros pueden parecer débiles, pero le sorprenderá el impacto positivo acumulativo que los pequeños cambios pueden tener con el tiempo. Después de todo, vives la vida un día a la vez y, sin embargo, aquí estás ... 30. Hombre, ¿cuándo sucedió eso?
Imágenes falsas ¿Recuerdas que cuando eras pequeño pensabas que los adultos tenían todo resuelto? A estas alturas, probablemente te hayas dado cuenta de que no existe tal cosa como un adulto y que solo estamos tratando de hacer nuestro mejor esfuerzo mientras le damos sentido a este mundo. Bueno, lo mismo se aplica a nuestras metas, sueños y estándares personales. Muchos de nosotros pasamos por la adolescencia y los 20 con la sensación de que el cambio llegará eventualmente, y cuando lo haga, comenzaremos a vivir las vidas que imaginamos para nosotros mismos.
Alerta de spoiler: Ese día nunca llega. Tienes que crearlo. Y cuanto antes empieces a crear esa vida, antes podrás vivirla. No luchar por lo que crees es lo mismo que dejar de fumar, dice George Foreman III, fundador de Todo el mundo pelea . Ya sea en el gimnasio, en el trabajo o en una relación, tienes que luchar por lo que quieres. Puede que no siempre ganes, y eso está bien; pero no es tuyo hasta que luches por él.
Imágenes falsas Muchos de nosotros podemos pasar nuestros primeros 30 años en la Tierra sin siquiera entender lo que significa la palabra metabolismo. Entonces, de repente, nos volvemos muy familiares. La mayoría de las comidas rápidas no solo carecen de cualquier valor nutricional significativo, sino que también pueden afectar la digestión y ensuciar sus cuerpos con ingredientes dañinos.
Mientras tanto, podría estar comiendo algo que realmente lo ayude a verse, sentirse y desempeñarse mejor. Solo detente, dice Eric Hinman , atleta de CrossFit, dos veces finalista de Ironman Kona y cofundador de Original Grain, un restaurante saludable con sede en Syracuse. Encuentre un restaurante informal rápido y saludable que sirva ensaladas saciantes y cuencos de granos. Están apareciendo por todas partes ¡Y no tendrá acidez ni dolores de estómago durante los próximos dos días!
Imágenes falsas En ese sentido, es hora de comenzar a prestar atención a los nutrientes que está obteniendo en su dieta para controlar el posible aumento de la presión arterial y ayudar a evitar que los kilos se le suban. Dr. Lisa R Young , Ph.D., RDN autor de Finalmente completo, finalmente delgado , sugiere disfrutar de más alimentos ricos en potasio y menos sodio, comer más frutas y verduras [que] son ricas en nutrientes antioxidantes, vitaminas A y C, y limitar las grasas saturadas de las carnes rojas y los lácteos enteros y disfrutar de más proteínas de origen vegetal y pescados grasos como el salmón rico en omega-3.
Dr. Jonny Bowden, Ph.D., SNC , autor de 15 libros , agrega que los alimentos fermentados también se vuelven más importantes en la dieta a medida que envejecemos. Esto incluye yogur (con cultivos vivos), kéfir, kimchee, chucrut fermentado real, etc. Estos alimentos están llenos de probióticos, que ahora sabemos que son de vital importancia para un microbioma saludable.
Imágenes falsas Cuando bebe alcohol, su cuerpo da prioridad a las calorías de las grasas, lo que hace que una buena cantidad de las calorías sobrantes de los alimentos se almacenen como grasa en lugar de quemarlas para obtener energía. Combine un hábito regular de beber con un metabolismo más lento y, antes de que se dé cuenta, el número en la escala podría comenzar a aumentar, independientemente de cuánto haga ejercicio. Y ni siquiera hemos llegado a las resacas de dos días todavía. (¡Bienvenido a 30!).
'Es cada vez más difícil recuperarse después de los 30', dice Brian Mazza, presidente de Paige Hospitality Group y co-creador de The Ainsworth, quien hace años tomó la decisión de dejar atrás la bebida para acelerar su productividad tanto en el trabajo como en el gimnasio. Desde entonces, la decisión le ha dado grandes dividendos a Mazza (literalmente), pero ve historias de advertencia todo el tiempo. Antes de que te des cuenta, vas a ser ese tipo del que todo el mundo habla, dice. No seas ese tipo.
No es necesario que renuncies a tu cerveza o copa de vino por completo, simplemente no lo presiones. El Dr. Bowden agrega: Si bien pequeñas cantidades [de alcohol] tienen beneficios para la salud, y el vino tinto tiene muchos de ellos, la diferencia entre suficiente y demasiado es muy pequeña y no todos lo dominan bien. Este es el momento de empezar a prestar atención.
RELACIONADO: ¿Puede renunciar al alcohol durante 31 días? Los beneficios valen la pena
Imágenes falsas En su mayor parte, tendemos a dar por sentada nuestra salud durante la adolescencia e incluso los 20 años; nuestros cuerpos parecen en su mayoría indestructibles y requieren un mantenimiento mínimo, por lo que los mantenemos mínimamente. Luego cumplimos 30 años, nos calmamos y, antes de darnos cuenta, parece que no tenemos tiempo para cuidarnos aunque quisiéramos. La cruel ironía, por supuesto, es que es cuando más necesitamos nuestra salud, ya que nuestros cuerpos y sistemas inmunológicos son menos resistentes después de los 30. Por eso es absolutamente crítico hacer de las citas médicas anuales una prioridad.
Debido a que los niveles de hormonas en los hombres están disminuyendo más rápido ahora que en cualquier otro momento de la historia, es importante controlar los niveles de hormonas, dice Dr. Kien Vuu Longevity 1500 y autor de Estado de prosperidad . Agrega que dado que la resistencia a la insulina y la prediabetes son tan frecuentes en los Estados Unidos y están asociadas con tantos síntomas y afecciones crónicas, hacerse un chequeo temprano para detectar la resistencia a la insulina también es bueno para prevenir la diabetes y otras enfermedades crónicas.
Imágenes falsas A medida que envejece, las presiones de la vida también tienden a aumentar. Ahora que es posible que tenga más estrés en su vida personal y profesional, no debe descuidar su salud mental a favor de ahorrar tiempo. Podría considerar reunirse con un terapeuta, comenzar con el hábito de llevar un diario o agregar la meditación a su rutina semanal.
No es egoísta ponerse primero en lo que respecta a la salud mental, dice Foreman, quien aconseja ir al gimnasio a primera hora de la mañana seguido de una breve meditación de 5 a 10 minutos para centrar la mente.
Imágenes falsas No vamos a actuar como si esto fuera fácil. Cuando estás sumido en la agonía de la adicción al azúcar (llamémoslo como es), puede ser extremadamente difícil dejar las cosas dulces, especialmente si ha sido una parte central de tu dieta durante tres décadas. Pero los beneficios de consumir menos azúcar a diario, desde reducir el riesgo de enfermedades potencialmente mortales y reducir la cintura hasta dar un ejemplo saludable a sus hijos actuales o futuros, son tan poderosos que al menos vale la pena hacer el esfuerzo.
Hinman sugiere elegir una vía de ingesta de azúcar, como, por ejemplo, la taza de café de la mañana y comenzar allí. Si necesita una pizca de dulzura, agregue un poco de leche de almendras, avena, anacardo o coco al vapor, dice. ¡Y derroche para un vertido! Vale la pena por el sabor y el contenido de cafeína.
Imágenes falsas ¿Recuerda esa vieja regla de la universidad en la que si un profesor llegaba más de 15 minutos tarde todos tenían que irse? Bueno, eso es lo que la gente en el mundo real siente por ti cuando no llegas a tiempo, excepto que no están sonriendo. El tiempo es dinero, literalmente, especialmente cuando se trata de empresarios autónomos, y perder ese tiempo es una señal inequívoca de falta de respeto, sin mencionar que podría costarle algunas oportunidades perdidas.
Llegar tarde a las reuniones suele ser una señal de que no está preparado para tener éxito, dice Mazza, quien, a través de años de constante integridad, autenticidad y, por supuesto, puntualidad, se ha ganado una de las reputaciones más respetadas en el mundo de la hospitalidad y más allá de. En serio, deja de llegar tarde a las reuniones. No deberías hacerlo a los 20, por lo que definitivamente no deberías hacerlo a los 30, dice. Rompe ese hábito.
Imágenes falsas Escuche, si tiene más de 30 años y está logrando llegar al gimnasio, ya lo está haciendo mejor que muchos chicos de su edad. Dicho esto, seamos honestos: la proximidad a la cinta de correr no aumenta su estado físico. Tienes que ir tras él. Ya encontró tiempo para ir al gimnasio y su cuerpo necesita estos entrenamientos, así que no pierda su tiempo.
Su tiempo es valioso, así que aproveche al máximo su entrenamiento, dice Foreman. No entre y navegue en la máquina elíptica. Y si simplemente siente que no tiene la motivación necesaria para hacer ejercicio con el tipo de intensidad que le gustaría, considere la posibilidad de realizar una actividad física o un deporte que realmente disfrute, como el boxeo, y luego utilice eso como un vehículo para mejorar su estado físico. Un entrenamiento de alta intensidad como el trabajo con guantes o un circuito de boxeo te pondrá en forma para pelear, dice Foreman. ¡Y también aprenderá una nueva habilidad mientras lo hace!
Imágenes falsas Lo que rutina de ejercicios que tomas , asegúrese de agregar algo de entrenamiento con pesas a la mezcla.
A medida que envejecemos, nuestros cuerpos responden cada vez más al letargo y un poco menos al ejercicio, dice Noah Neiman , cofundador de Rumble y entrenador en Equinox +. Descubrí que entrenar en mis 30 ha sido una era de entrenamiento duro, pero INTELIGENTE: asegurarme de que me estoy enfocando en la fuerza y la longevidad, y no solo corriendo al gimnasio y destrozando mi cuerpo porque sé que lo haré. estar todo bien por la mañana.
¿Qué es un programa de formación SMART? Un programa de entrenamiento inteligente se enfoca en volverse más fuerte y más adaptado a los patrones motores que nuestro cuerpo necesita cada vez más a medida que envejecemos, intercambiando rizos por pesos muertos adecuados, intercambiando esas series extra de abdominales por algunos ejercicios posturales. ¡El entrenamiento inteligente con pesas a los 30 años te llevará a hacer flexiones de Jack LaLanne a los 70!
Imágenes falsas Para ser claros, las personas de todas las edades deben beber agua y mantenerse hidratado , no importa si tiene 16 o 60 años. Sin embargo, si no ha adquirido el hábito de beber la cantidad diaria recomendada de agua, ¿por qué no empezar ahora?
Siempre es importante [mantenerse hidratado] pero sentimos más los efectos de su ausencia a medida que envejecemos, dice Bowden. El agua es necesaria para prácticamente todas las reacciones metabólicas, incluida (y quizás especialmente) la pérdida de peso, agrega.
¿No está seguro de si está bebiendo lo suficiente? Aquí hay algunas pautas: Si no bebe agua cada hora (o casi cada hora), no está bebiendo lo suficiente. Si está tratando de perder peso, el objetivo ideal es beber esta cantidad de onzas al día: su peso dividido en 2. (Por lo tanto, si tiene 160, beba 80 onzas). una regla de día.
Imágenes falsas Por supuesto, es posible que desee obtener la dosis diaria recomendada de vitaminas y minerales esenciales solo a través de la dieta, pero eso no siempre es posible. Sea realista con su cuerpo y sus necesidades y considere agregar una vitamina o dos a su rutina diaria para ayudar a llenar los vacíos.
Si un hombre de unos 30 años me preguntara cuáles son los cuatro suplementos vitamínicos más importantes, o cuáles deberían tomar, mi respuesta [sería]: vitamina D, magnesio, aceite de pescado (omega-3) y un múltiplo de alta calidad (que llena todos los vacíos en la ingesta de micronutrientes, como selenio, ácido fólico, etc.), dice Bowden.
Imágenes falsas Los días en los que podías pasar toda la noche y aún presentarte a clase o trabajar por la mañana con los ojos brillantes y la cola tupida podrían ser cosa del pasado. Si bien los siguientes consejos pueden ser difíciles de aplicar si eres un nuevo padre, tenlo en cuenta de todos modos. De siete a nueve horas de sueño de calidad es importante para mantener el máximo rendimiento y una salud óptima, dice el Dr. Vuu.
Los hombres deben ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días para promover un ritmo circadiano y un ciclo hormonal saludables. [Usted] debe dejar de quemar el aceite de medianoche, ya que la falta crónica de sueño conduce a muchas afecciones crónicas y también conduce a un rendimiento físico y mental deficiente.
Él recomienda detener la luz azul de los teléfonos celulares, computadoras portátiles y televisores unas horas antes de acostarse para mejorar la calidad del sueño.
Imágenes falsas Es posible que estirar y masajear los músculos después de la sesión de sudor no sea tan sexy y emocionante como alcanzar un nuevo RP en tu carrera o subir de peso en el press de banca, pero son necesarios si quieres seguir cumpliendo tus objetivos de acondicionamiento físico.
A menudo subestimamos la importancia del trabajo de mantenimiento en nuestros propios cuerpos. Equilibrio, estiramiento y trabajo de recuperación se vuelve cada vez más importante a medida que nuestro cuerpo envejece, dice Neiman. También será cada vez más importante calentar activa y dinámicamente el cuerpo y el sistema nervioso central antes de un entrenamiento, y recuperarse adecuada y apropiadamente al nivel de estrés y esfuerzo del cuerpo.
Dr. Sherif Tabbah, DPT, CSCS (también conocido como Dr. Reef ), que trabaja con atletas de la NFL, NBA, MLB, NCAA y olímpicos, confía en el jugo de cereza ácida Cheribundi por sus propiedades de recuperación. 'Lo primero que recomiendo después de un entrenamiento para la recuperación que es muy, muy fácil, es beber 8 onzas de jugo de cereza ácida Cheribundi', dice. Ayuda a promover la recuperación después de un entrenamiento, cura el daño y el dolor muscular y reduce la inflamación. De hecho, las cerezas ácidas tienen el mayor contenido antiinflamatorio de cualquier alimento ”.
También podría excavar:
- Mejores técnicas de relajación
- Las mejores suscripciones de vitaminas
- Cuentas de redes sociales de celebridades a seguir para inspirarte en el entrenamiento
AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio. Para obtener más información, lea nuestro completo condiciones de uso .