Los tres mejores ejercicios militares de peso corporal de Tony Horton

Tony Horton /Facebook

Estos tres movimientos de peso corporal inspirados en las fuerzas armadas son todo lo que necesitas para ponerte fuerte

Si el éxito masivo de P90X no es prueba suficiente de que seguir los entrenamientos de alta energía de Tony Horton es efectivo, entonces considere esta publicación de Facebook con el corredor de los Green Bay Packers, Eddie Lacy. El jugador profesional es considerablemente más delgado que el jugador que su entrenador dijo en febrero que no podía jugar con el peso en el que jugó este año.

Facebook / Bobby Stephenson



Ese es el rumor, dijo Horton cuando le pregunté si era cierto que estaba trabajando con la NFL.



De acuerdo, hipotéticamente, pregunté, ¿cuál sería la diferencia entre entrenar a dicho jugador de fútbol y tratar de eliminar la grasa de su guerrero promedio de fin de semana que trabaja en la oficina y toma café?

No hay diferencia, dijo Horton. Digamos hipotéticamente que conocería a una persona así y haría tal cosa. Se trata de trabajar duro y comer sano; cortar el azúcar y comer alimentos integrales.



También dijo, hipotéticamente por supuesto, que dicha persona debería salir de su zona de confort. Tal vez levante pesos más pesados ​​o intente hacer más repeticiones o reemplace sus sesiones de intervalos de alta intensidad con yoga.

Si su objetivo es estar en forma, saludable y completo, puede intentar algo completamente diferente. dijo Horton, el creador de P90X que debutará con su nuevo programa de entrenamiento de entrenamiento, Cuerpo duro de 22 minutos , el 15 de marzo.

El entrenador de celebridades ha visitado más de 45 bases militares a lo largo de su carrera y su último programa está inspirado en su pasión por las Fuerzas Armadas de EE. UU. Incluye un programa de 8 semanas que requiere 22 minutos al día y toma su visión del entrenamiento básico, enfocándose en la condición física total, movimientos de peso corporal, resistencia y cardio orientados a aumentar la flexibilidad, la movilidad y el equilibrio. En 22-Minute Corps de Horton, todos los deportistas se apegarán al mismo recuento de repeticiones, siguiendo una cadencia proporcionada por Horton, quien interpreta al sargento de instrucción.



La idea aquí es hacer que las personas se muevan de diferentes maneras, enfocándose en la velocidad, el equilibrio y el rango de movimiento, dijo.

Pero no necesita esperar para que el nuevo programa de acondicionamiento físico de Horton comience a moverse. Horton nos dio sus tres mejores ejercicios inspirados en el ejército para que pueda comenzar a eliminar grasa y desarrollar músculo ahora mismo. Y sí, hay burpees.

Eructos

Fuiste advertido. Horton dice que los burpees son uno de los mejores ejercicios de peso corporal porque hay muchas variaciones. Puede saltar con los pies hacia atrás en una posición de flexión o puede dar un paso atrás. Puedes saltar en la parte superior de tu burpee o puedes saltar. O puedes hacer todas esas cosas. O simplemente puede encontrar cualquier método para llevar su pecho al piso y luego pararse derecho. Todo cuenta.

Dominadas



Por lo general, no forman parte de una prueba de aptitud militar, pero deberían ser parte de la suya. Las dominadas no solo trabajan tus brazos y hombros. También son asesinos para su núcleo y Horton dice que él favorece cualquier movimiento de ejercicio que no implique estar acostado en el suelo.

Gorila gatea

Para darle una idea de lo difícil que puede ser este movimiento, Horton dijo que el 80 por ciento de las personas que su equipo intentó seleccionar para los videos de entrenamiento, que incluyen a varios veteranos del ejército de EE. UU., No pudieron completar una serie de 12. Pero eso no ' No significa que no deberías intentarlo. El consejo de entrenamiento de Horton es mantener los pies separados a la altura de los hombros y las caderas con las manos en el suelo frente a usted. Manteniendo el trasero hacia abajo, querrá moverse lateralmente, primero con los pies y luego con las manos, en cada dirección. También advierte que tus glúteos y muslos seguramente te quemarán. Mucho.