Entrenamiento de grupos musculares opuestos

Entrenamiento de grupos musculares opuestos

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No te lastimes la próxima vez que vayas al gimnasio: es hora de aprender sobre los grupos musculares opuestos

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Mucha gente simplemente no se da cuenta de la importancia de un buen equilibrio muscular. En lo que respecta a la prevención de lesiones, la mayoría de los expertos coinciden en que aumentar la flexibilidad y la fuerza en general puede ayudar a evitar lesiones.



Estirar y fortalecer los músculos de ambos lados, a veces denominados grupos de músculos antagonistas u opuestos, es de suma importancia. Por lo general, los músculos de la parte frontal de nuestro cuerpo tienden a ser más fuertes simplemente porque los usamos con más frecuencia. Levantamos objetos con nuestros bíceps y subimos escaleras con nuestros cuádriceps.



Además, el lado dominante o preferido (derecho o izquierdo) suele ser más fuerte en el frente. Los músculos más fuertes tienden a ganar aún más fuerza, mientras que los músculos opuestos o del lado opuesto tienden a alargarse. Con el tiempo, se puede crear un desequilibrio significativo. Una prescripción de prevención de lesiones que a menudo se pasa por alto es fortalecer los músculos más débiles y trabajar para mejorar la flexibilidad en los músculos más fuertes.

Por ejemplo, todos queremos ese paquete de seis, así que hacemos abdominales, entrenamos en máquinas abdominales, etc. Pero el dolor de espalda es una de las quejas más comunes. A medida que fortalecemos los abdominales, nos olvidamos de hacer lo mismo con los músculos lumbares opuestos para equilibrar nuestros abdominales más fuertes. El equilibrio muscular es importante para la integridad muscular y estructural. Cuando un músculo es fuerte y flexible, es más fácil mantener una posición neutral o estable.

Centrarse en los músculos opuestos



Muchas personas solo entrenan ciertos músculos, como los pectorales y los bíceps, porque son más populares o más convenientes. Además, la mayoría de los programas de entrenamiento se dividen en un entrenamiento 'dividido' para la parte superior e inferior del cuerpo. Intente cambiar su enfoque para trabajar grupos de músculos en pares opuestos.

Cada músculo tiene un músculo opuesto que realiza el movimiento opuesto: bíceps y tríceps; cuádriceps e isquiotibiales; abdominales y espalda. Mientras un grupo de músculos se contrae, el músculo opuesto se alarga.

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