Trucos para mejorar la motivación del entrenamiento

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¿Falta suficiente motivación para hacer ejercicio? Lee esto

Algunos días estás agotado, y la idea de ir al gimnasio y, sin embargo, levantar una barra, casi te hace sentir mal. Otras veces, tal vez estés dispuesto a esforzarte, pero simplemente te sientes aburrido. Sucede.

Cuando falta motivación, ¿qué es lo que hace un chico que quiere tener abdominales? Estos cinco trucos y consejos de motivación para el entrenamiento te darán el impulso esencial que necesitas para aplastar tu próximo entrenamiento:



1. Sube las melodías.

Los estudios han demostrado que la música es el compañero de entrenamiento perfecto y puede aumentar la resistencia hasta en un 15 por ciento. Además de eso, bombear tus atascos favoritos durante una sesión de sudor puede servir como una distracción que te permite empujar un poco más fuerte y un poco más. Josey Greenwell, instructor en Bootcamp de Barry , jura por un buen ritmo. Si está en una rutina o no tiene el impulso para ir al gimnasio esta semana, cree una nueva lista de reproducción, dice. Una lista de reproducción de golpes es la clave para todos mis entrenamientos exitosos, y creo que ese pequeño cambio puede llevarte a una meseta.

2. Mantén la coherencia.

Cuando hace del ejercicio un hábito, es más probable que se ciña a alguna parte de la rutina. De esta manera, se sentirá un poco mal cuando algo falte en su día a día normal. Debido a que estoy tan acostumbrado a hacer ejercicio, dedico tiempo a hacerlo siempre que sea posible, incluso en los días más ocupados, dice Aaron Drogoszewski, entrenador personal y cofundador de Recuperar , El primer estudio dedicado a la recuperación de la ciudad de Nueva York. En los días en que no puede presupuestar una hora para ir al gimnasio, dedicar 10 minutos o lo que sea razonable. Un poco de algo es mejor que un montón de nada.

3. Establezca metas realistas e INTELIGENTES.

Establecer metas poco realistas conduce a la decepción, pero la creación de un programa con un presupuesto de tiempo se traduce en una serie de pequeñas victorias, una sensación de logro y grandes resultados a largo plazo, dice Drogoszewski. En lugar de morder más de lo que puede masticar, cree metas INTELIGENTES, dice. SMART significa:

1. Específico
2. Medible
3. Alcanzable
4. Relevante
5. Oportuna

Cualquier chico puede hacer esto empezando poco a poco. Establezca una meta a corto plazo con un marco de tiempo de 4 semanas y asegúrese de que sea específica. Por ejemplo, tal vez quiero subir de peso, perder peso, hacerme más fuerte, poder correr 5 millas en una hora. Estos objetivos deben ser relevantes para una fuerza motivadora emocional, y deben ser razonables de lograr con un blanco o negro. Lo hice o no. Al comenzar con una meta más fácil, las pequeñas victorias conducen a una mayor motivación y sensación de logro. Cuando llega el momento de establecer una meta más agresiva, ya estás en la zona y te has demostrado a ti mismo que eres más que capaz de lograrlo, dice Drogoszewski.

4. Deje el teléfono celular.

Aunque hay un montón de #fitspiration en cada scroll de Instagram, a veces la mayor fuente de motivación proviene de dejar de lado la tecnología. Es mucho más fácil decirlo que hacerlo, especialmente con la mayoría de las personas que usan sus teléfonos para el trabajo en estos días, pero simplemente poner un pie en el gimnasio no es suficiente, dice Greenwall. ¡Tienes que trabajar duro! No puedo decirte cuántos entrenamientos he arruinado porque simplemente leí un correo electrónico o mensaje de texto que me molestó, pero no necesitaba respuesta. Entra al gimnasio con un plan y deja tus redes sociales fuera de él.

5. Hágalo con un amigo.

Claro, hacer un entrenamiento duro solo es un gran alivio del estrés. Sin embargo, el sistema de amigos es la manera perfecta de mantenerte animado para sudar a fondo. En un estudio universitario citado en el Revista de Consultoría y Psicología Clínica , aquellos que reclutaron a tres amigos o familiares para que los ayudaran en su búsqueda por perder peso obtuvieron mejores resultados en la pérdida de peso que aquellos que no tenían un sistema de amigos al que recurrir. Apoyarse en algunas de sus relaciones más sólidas lo mantendrá responsable y, además, hará que una sesión de levantamiento se sienta más como una cita social. Ganar-ganar, para todos