Entrenamientos dos veces al día

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A pesar de que los métodos de entrenamiento más nuevos que los entrenadores usan con mayor frecuencia en la actualidad son los entrenamientos de cuerpo completo o las divisiones entre la parte superior e inferior del cuerpo, algunos muchachos todavía creen que la configuración de una parte del cuerpo es el camino a seguir.



Estos hombres sienten que simplemente hacer un press de banca para los músculos del pecho no va a hacer el trabajo, e insisten en realizar una serie de ejercicios para cada parte del cuerpo en la que quieren trabajar.

Sin embargo, debido a que obviamente no puede hacer de tres a cuatro ejercicios para cada grupo de músculos en un solo entrenamiento, el entrenamiento del cuerpo debe dividirse durante varios días. Por lo general, una división de entrenamiento corporal se vería así:



  • Lunes: pecho
  • Martes: Piernas
  • Miércoles: Hombros
  • Jueves: Volver
  • Viernes: Armas

Si este se parece a su programa de entrenamiento semanal, entonces le alegrará saber que hay una mejor manera, y esa es con entrenamientos dos veces al día. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo sacar más provecho de un solo día de ejercicio.

Problemas con las divisiones de entrenamiento



El mayor problema con el entrenamiento de esta manera es la falta de descanso. Si bien, teóricamente, estás permitiendo mucho más de las 48 horas recomendadas entre el entrenamiento de un grupo de músculos en particular, si miras de cerca, notarás que realmente no es así.

En el programa de entrenamiento dividido anterior, por ejemplo, cuando trabaja tu espalda inevitablemente también trabajará sus bíceps, por lo tanto, no se recomienda trabajarlos específicamente al día siguiente. Además, aunque puede prevenir el sobreentrenamiento muscular con este tipo de configuración, no hará nada para prevenir el sobreentrenamiento del sistema nervioso central (SNC).

El SNC se estimulará cada vez que levante un peso, independientemente de si es durante una sentadilla o una flexión de bíceps. Si está levantando pesas muchos días seguidos, el SNC va a fallar para recuperarse y aquí es exactamente donde comienzan los problemas.



Entonces, ¿cómo puedes evitar esto? Respuesta: Entrenamientos dos veces al día.

¿Por qué funcionan los entrenamientos dos veces al día?

La razón principal por la que los entrenamientos dos veces al día serán beneficiosos es que liberarán más días durante la semana en los que tendrá un descanso total.

No se puede enfatizar lo suficiente que si el descanso no juega un papel sólido en su programa, no obtendrá resultados. Trabajar un músculo antes de que haya tenido la oportunidad de recuperarse y volverse más fuerte solo lo descompondrá aún más. Haga esto con suficiente frecuencia y realmente comenzará a debilitarse.

Si bien los entrenamientos ligeros ayudan con este problema, no brindan el mismo efecto que un día de descanso completo.

Entonces, al hacer dos entrenamientos al día, tienes un día libre en el medio. Esto podría significar la diferencia entre ganar 10 libras de músculo este año en lugar de solo ganar dos.



La razón número uno por la que muchos muchachos no pueden desarrollar músculo no es la falta de entrenamiento, es todo lo contrario; es demasiado entrenamiento. La segunda razón por la que los entrenamientos dos veces al día son buenos es porque aún permitirán más volumen que un entrenamiento de cuerpo completo.

El cuerpo solo puede manejar tantas series durante una sesión determinada, por lo que al dividir su sesión, literalmente casi duplica este número.

Factores a considerar con los entrenamientos dos veces al día

Hay algunos factores importantes que deberá considerar con estos entrenamientos dos veces al día:

Primero va a ser el momento de tus entrenamientos. Si vas a optar por sesiones dos veces al día, debes programar una por la mañana y otra por la noche, o al menos más tarde por la tarde.

Vea cómo sería su programa de ejercicios dos veces al día ...

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