Dos sencillos pasos para comenzar su viaje de pérdida de peso

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¿Quiere perder peso? Empiece por seguir estos dos sencillos pasos

Por alguna razón, a medida que envejece, acepta cómo son las cosas. Tu tripa cervecera. Tu falta de energía y vitalidad. Tu deseo sexual disminuido. Tus temidas tetas de hombre. Sí, envejecer conlleva más estrés y responsabilidad, y menos tiempo para el gimnasio. Terminas con un Bowflex disfrazado de percha y una llanta de repuesto del tamaño de un Hummer. Pero no tiene por qué ser todo o nada.



Déjame contarte una historia & hellip;



Hace un par de meses, estaba en el aeropuerto de Toronto, esperando un vuelo de regreso de una conferencia. Un chico se sienta a mi lado. Intercambiamos una pequeña charla y luego nos damos cuenta de que ambos tenemos una hija de la misma edad. Se veía bien al norte de los 40. Vientre protuberante. Cara hinchada. Bolsas debajo de los ojos.

Después de hablar sobre lo que hacemos para ganarnos la vida, este tipo me mira y dice: Estoy enfermo y cansado de estar enfermo y cansado. Quiero ser un modelo a seguir para mi hija, pero no sé por dónde empezar.



Una bombilla se encendió en ese mismo momento.

¿Cómo pueden los hombres que se sienten abrumados por la vida recuperar su antigua gloria sin vivir en el gimnasio? No me refiero a una dieta de moda que conduce a una pérdida de peso inicial, pero que frena tu metabolismo. No estoy hablando de una rutina de modelo de acondicionamiento físico intenso que te deja roto al final.

Estoy hablando de convertir el cuerpo de tu padre en algo de lo que puedas estar orgulloso.



Si esto le suena a usted, aquí hay dos cosas que puede hacer para enderezar el barco sin amputar una extremidad o adoptar la dieta de The Rock.

1. Empiece a mover su cuerpo

No tienes que pasar horas en el gimnasio para ponerte en mejor forma. Los entrenamientos en casa o uno o dos entrenamientos de cuerpo entero en el gimnasio cada semana son mejores que nada.

Cuando las personas alcanzan un punto bajo en sus vidas, como enfrentarse a una meta masiva de pérdida de peso, a menudo deciden cambiar drásticamente su vida de la noche a la mañana. Podrías seguir una dieta de moda, no beber nada más que café relleno de mantequilla y comer seis toronjas al día. Porque, seamos realistas, es fácil motivarse al principio.

Es fácil motivarse para perder 20 libras porque sabe que el peso lo está frenando.

Es fácil interesarse en su relación durante la fase de luna de miel.



Es fácil seguir una dieta durante una semana o dos & hellip;

Es fácil hasta que se pone difícil.

Otra cosa es ser coherente.

Todos pueden empezar.

La acción es genial. Ese es un buen primer paso. Pero es la acción repetida, casi en piloto automático, la que conduce a grandes ganancias. Después de todo, la vida se interpondrá en el camino de sus mejores planes. El trabajo se pone muy ocupado. Los niños se enferman. Si sus intentos de dieta siempre han adoptado el mismo enfoque de todo o nada, y siempre han fallado en poco tiempo, necesita una interrupción de patrón que detenga el ciclo interminable de fallas.

En cambio, concéntrese en las pequeñas ganancias.

Lograr pequeños cambios habituales lo ayuda a creer que el cambio es posible, iniciando una cascada de cambios positivos a medida que avanza. Concéntrese en un solo hábito nuevo a la vez, y se convertirán en una segunda naturaleza. Comience con solo 10 minutos de ejercicio cada día y avance a partir de ahí, cuando 10 minutos sea parte de su rutina diaria.

2. Ataque el área de mayor necesidad con su dieta

Sabes que no puedes superar el ejercicio con una mala dieta. Sin embargo, no sabe por dónde empezar.

En lugar de intentar cambiar todo lo relacionado con la forma en que come en este momento, elija un área y comience a abordarla.

Tal vez eso sea atracones a altas horas de la noche.

Quizás eso sea saltarse el desayuno.

Quizás esos sean tus fines de semana.

Ataque el área de mayor necesidad y verá los beneficios de inmediato.

Una vez que conozca sus factores desencadenantes, establezca un plan para lidiar con ellos. Tal vez siempre prepare sus comidas los domingos por la tarde. Quizás siempre empieces el día con un batido. Tal vez haga ejercicio al mismo día y a la misma hora cada semana.

Aquí tienes un consejo sencillo con el que puedes empezar: Ten un pequeño recordatorio en el calendario que suene en tu teléfono los días y a la hora exacta en que planeas hacer ejercicio. De esa manera, tendrás una responsabilidad adicional del dispositivo que sostienes más cerca de tu chaleco todos los días.

Por supuesto, los contratiempos y los entrenamientos perdidos son parte del viaje. Relájate, quítate el polvo y vuelve a montar. Lo que importa es el panorama general. Un día de mala alimentación no frustra la pérdida de peso. Recuerde eso y será menos probable que deje de fumar a la primera señal de problemas. Encuentre el área donde su dieta es peor y tome pequeños pasos para corregirla.

Mitch Calvert es un entrenador certificado y entrenador de pérdida de grasa. Descubrió su amor por el fitness mientras trabajaba como un cocinero de línea de 240 libras hace 13 años, y ahora trabaja específicamente con hombres como él, que tienen peso que perder y confianza que ganar. El hospeda Desafíos de Mansformation para chicos que buscan superar la joroba de la pérdida de grasa. Visita www.mitchcalvert.com