El plan de entrenamiento definitivo para principiantes

El plan de entrenamiento definitivo para principiantes

Olvídese del CrossFit: así es como realmente se pondrá en forma este año

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Si eres un principiante en el ejercicio, ¿adivina qué?



Estoy celoso de ti.

Sí es cierto. Extremadamente celoso. Porque yo deseo alguien me enseñó estas cosas cuando estaba haciendo mi primer viaje al gimnasio de mi universidad a los 18 años. En cambio, me perdí en la refriega de flexiones de bíceps y prensas de pecho de máquina, sin hacer nunca real cambios dentro de mi cuerpo. Perdí años haciendo cosas estúpidas y finalmente aprendí una lección poderosa:





Es mejor dar muchos pequeños pasos en la dirección correcta, dice el viejo proverbio chino, que dar un gran salto hacia adelante solo para tropezar hacia atrás.



Si es un novato, hay tantas potencial y mucho mejora que aguarda. Desafortunadamente, el problema con la mayoría de los novatos es que, por definición, están novatos y no escucha una palabra de lo que dices. El segundo problema es que les gusta tirarse al fuego y hacer un montón de tonterías complicadas.

Definitivamente este no es el momento para hacer CrossFit. (Quiero decir, caramba, ¿levantamientos olímpicos para un principiante?) O hacer P90X. ¿90 días consecutivos de entrenamiento para un novato? Buena suerte.



En cambio, hoy le mostraremos exactamente cómo empezar a hacer ejercicio y perder grasa, desarrollar músculo magro y sentar las bases para una vida de increíble condición física. Y como está leyendo este artículo, es probable que esté listo para rockear y comenzar a hacer ejercicio. la direccion correcta .

Disfruta, joven saltamontes.

Cómo funciona este entrenamiento

Si es un principiante, concéntrese en estas tres cosas primero: patrones de movimiento, acondicionamiento aeróbico y fuerza. Eso es. Ha escuchado la frase gatear antes de caminar y caminar antes de correr: arrojarle demasiado lo confundirá y será el equivalente a enseñarle a un recién nacido cómo correr una carrera de 100 metros.



Patrones de movimiento

Este plan desarrollará sistemáticamente una gran técnica en movimientos básicos como sentadillas, flexión de las caderas y empujar y tirar con la parte superior del cuerpo, lo que le dará la base para esforzarse con seguridad en el futuro. Su extremadamente difícil de aprender estas mecánicas en entornos de alto estrés (como CrossFit o campamentos de entrenamiento aplastantes); tus sentadillas podrían Mira está bien, pero están lejos de ser buenos.

Acondicionamiento aeróbico



El acondicionamiento aeróbico es su propia capacidad para obtener energía a través de la respiración. Más importante aún, es la base en la que se basan todas las demás mejoras: le permite esforzarse más, durar más y recuperarse más rápido. Si es nuevo en el ejercicio, esto debe mejorar.

Te tenemos cubierto.

Fuerza



La fuerza lo es todo: es la capacidad de su cuerpo para producir fuerza y ​​energía. Aumente su fuerza y ​​su músculo también crecerá. Pero como principiante, ves a un grupo de tipos en tu gimnasio con 225 libras de peso y piensas, no estoy ni cerca de eso.

Te sorprendería saber lo fuerte que te volverás con una simple flexión de brazos.

Concéntrese en una técnica increíble y en aumentar el peso de un entrenamiento a otro: con el tiempo, no solo agregará músculos magros en bloque, sino que también superará a esos muchachos en fuerza. y acondicionamiento.

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