Consejos para perder peso de un ex gordo

Consejos para perder peso de un ex gordo

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10 consejos para perder peso de un ex gordo que se mantuvo delgado durante décadas

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Miré las fotos de nuestras vacaciones de verano y dije: ¿Cuándo engordé tanto? Y la respuesta fue, universidad. La universidad fue donde engordé. Era el estudiante de primer año 15 factorizado por tres.



Aunque siempre había sido delgado mientras crecía, a la edad de 25 años estaba a punto de alcanzar la obesidad en la tabla de IMC. Mis dos padres se volvieron obesos cuando eran adultos y me di cuenta de que las cosas iban en la dirección equivocada. Nunca hice ejercicio, comí mal, bebí demasiado & hellip; Necesitaba cambiar algunas cosas.



Muchos pierden peso y luego lo recuperan, pero yo perdí peso y lo mantuve durante más de dos décadas. También agregué un montón de músculo y lo mantuve también. Entre mi experiencia personal y años de trabajo en la industria del fitness, estos son los diez consejos principales que he aprendido sobre cómo perder peso y no recuperarlo.

1. Aprende a amar el ejercicio
No puedes obligarte a hacer algo que odias día tras día, semana tras semana, año tras año. Tienes que experimentar y encontrar lo tuyo. Luego apréndalo, abrácelo, hágalo bien, hágalo con amigos y tal vez incluso deje que lo defina como persona.



2. Aprende a amar el movimiento
Existe una diferencia entre ejercicio y movimiento. El ejercicio que menciono anteriormente es la actividad física estructurada que se realiza principalmente por el bien del sudor, aunque es bueno disfrutar ese sudor. El movimiento es la termogénesis de una actividad sin ejercicio, que es una actividad física que no es ejercicio. Es un movimiento que tiene un propósito diferente al de la aptitud, pero que a menudo se basa en la realización de una tarea. Obtenga más información aquí. .

3. Centrarse en lograr objetivos a corto plazo
Son las cosas que hace todos los días las que lo llevan a lograr sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo. Tal vez imprima un nuevo calendario de ejercicios cada mes y póngalo en el refrigerador, y disfrute marcando cada régimen de ejercicios como hecho. Obtenga más información sobre cómo establecer y lograr objetivos de acondicionamiento físico.

4. Considere usar la vanidad como motivador (pero no demasiado)
Soy un campeón de la aceptación del cuerpo, pero debes saber que puedes amar tu cuerpo y aun así desear mejorarlo. Y sí, esto incluye mejorar su apariencia. Pero es mejor si desea mejorarlo usted mismo, no alguien más. Es posible que originalmente haya estado en una búsqueda para lucir mejor para mi esposa, pero rápidamente se convirtió en lo que quería .



La vanidad es una de esas cosas que pueden salirse de los rieles si se trata de su conductor principal. Los competidores físicos se han hecho cosas bastante horribles para lograr cierta estética. Sin embargo, un simple deseo de ser más feliz con lo que se ve en el espejo, especialmente cuando se combina con el deseo de mejorar la salud y la forma física, puede ser un motivador poderoso .

Nuevamente, use este con precaución y no compre en el bombo publicitario de lo que los medios nos presionan sobre el cuerpo perfecto. Se trata de esforzarse por lucir lo mejor de ti de una manera que te haga feliz y puedas sostener.

Podría ser más delgado, pero odiaría lo que tendría que hacer para lograrlo, así que una modesta cantidad de definición abdominal es suficiente para mí.

5. Decide que aún no estás en la mejor forma de tu vida
Una vez escribí sobre una búsqueda en el LA Times para correr 10K en menos de 40 minutos. No lo hice del todo, pero tal vez algún día. Después de esa búsqueda fallida, estaba la búsqueda del maratón de menos de cuatro horas, que logré, luego la calificación de Boston, que también logré, y tal vez algún día haya un Ironman, si puedo aprender a nadar correctamente. Puede que tenga 47 años, pero todavía no estoy listo para bajar la velocidad.

Si tienes años y eras un súper atleta cuando era joven, puede que este no sea un objetivo realista, pero puedes decidir que seguirás mejorando y alcanzarás un nuevo pico físico para tu edad.



6. Desayuna
Es un mito que desayunar acelera el metabolismo. Sin embargo, sienta las bases para no comer en exceso más tarde en el día. Cuando desayunas, ayuda a controlar tu apetito porque no reprimes el hambre hasta más tarde en el día. Existe un fenómeno llamado síndrome de la alimentación nocturna en el que las personas que se saltan el desayuno y, a menudo, se saltan el almuerzo, terminan perdiendo el control del hambre y siguen comiendo desde la cena hasta la hora de acostarse. Cuando come comidas adecuadamente espaciadas durante el día, puede comer una cena de tamaño moderado y luego dejar de comer después de eso. No tiene que comerlo inmediatamente después de despertarse, y el ejercicio en ayunas se puede utilizar como una forma de retrasar el desayuno ( discutido aquí ), pero todavía está comiendo una comida considerable para romper ese ayuno y asegurarse de no inhalar la cocina más tarde en el día.

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