Entrenamiento con pesas sin pesas

Entrenamiento con pesas sin pesas

Desarrollar músculo sin pesas

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Algunas personas tienen el objetivo de desarrollar fuerza, pero no quieren usar pesas para hacerlo. Ya sea porque en estos tiempos de tensión financiera no pueden pagar una membresía en el gimnasio, quieren darle a su SNC un descanso del trabajo pesado, o simplemente están buscando un cambio de ritmo de su programa de entrenamiento tradicional, estos chicos están en la búsqueda de un entrenamiento que aumente la fuerza sin las pesas.



Se puede hacer? Usted apuesta. Con una variedad de ejercicios pliométricos y de peso corporal disponibles, puede crear un entrenamiento muy efectivo con poco tiempo, pero con muchos resultados.

Esto es lo que necesita saber sobre el entrenamiento con pesas sin pesas.



El factor de sobrecarga

El requisito número uno para el crecimiento muscular es un estímulo de sobrecarga: esencialmente una tensión que el músculo no ha enfrentado antes.



El factor clave a tener en cuenta aquí es que esta tensión no necesita provenir de placas con peso. Puede provenir de su peso corporal, gravedad, inestabilidad o impulso.

Si nos fijamos en muchos atletas profesionales, como los gimnastas, son increíblemente fuertes, pero muchos no están en la sala de pesas todos los días levantando pesos extremadamente pesados. Desarrollan su fuerza a través de un entrenamiento específico de gimnasia, como el trabajo en la viga, los anillos y el piso, que es esencialmente entrenamiento con pesas sin pesas.

Por lo tanto, si puede incorporar estos aspectos en un programa de entrenamiento de peso corporal, aún podrá generar los niveles de fuerza que está buscando.

el entrenamiento

Cuerpo inferior



Sentadillas con salto con una pausa en la posición de sentadilla - 3 series de 8 repeticiones
Para realizar este ejercicio, baje a una posición de sentadilla completa y luego explote del suelo, saltando lo más alto posible. Al aterrizar, vuelve a bajar a la posición de sentadilla, deteniéndote a la mitad para hacer una pausa de 5 segundos antes de terminar la sentadilla y volver a rebotar en el suelo.

Step-ups - 3 series de 20 repeticiones con un tempo de 2: 0: 2
Si bien los step-ups se realizan tradicionalmente con una barra en la espalda, si usas un paso lo suficientemente alto y tomas el rango de repeticiones más alto mientras ralentizas el tempo, realmente sentirás este ejercicio.

Estocada estacionaria de media a completa - 2 series de 15 repeticiones con un tempo de 2: 1: 3: 1
Póngase en la posición que usaría para hacer una estocada estacionaria única y luego comience el movimiento hasta que esté a la mitad del movimiento de estocada típica. Invierta la dirección de regreso a la posición inicial nuevamente, y luego proceda a completar el movimiento de estocada completa para completar una serie.

Peso muerto ascendente con una sola pierna - 2 series de 15 repeticiones con un tempo de 3: 1: 3
Comience en una posición erguida y luego comience simultáneamente a levantar una pierna del piso detrás de usted mientras se inclina con el cuerpo hasta que su pierna y su cuerpo estén perpendiculares con la pierna de pie (ambas piernas permanecen rectas). Mantén la posición durante una sola cuenta antes de volver a la posición inicial y cambia de pierna después de completar todas las repeticiones.

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