Step-Ups de caja ponderada

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Conoce el movimiento que te ayudará a lograr el cuerpo perfecto

La última semana de nuestro programa de Camisas Off de 6 semanas casi ha terminado. Solo quedan dos videos más, por lo que esperamos que se haya mantenido al día con nosotros y esté viendo algunos beneficios importantes. En caso de que se haya perdido una semana o dos, vuelva al comienzo de nuestro programa haciendo clic aquí. De lo contrario, si cree que está listo para terminar, prepárese para hacer algunos step-ups de caja ponderados seriamente.



Estos step-ups son una excelente opción si sufre de dolor lumbar (es decir, por estar sentado encorvado detrás de un escritorio todo el día) o simplemente quiere trabajar en su fuerza general. A veces denominado step-ups con mancuernas, este entrenamiento se centra principalmente en los cuádriceps, pero también afectará las pantorrillas, los glúteos y los isquiotibiales.



Cómo hacerlo:

Paso 1:



Agarra un par de mancuernas del mismo peso y mantén las palmas hacia adentro, hacia tus piernas. No te pongas demasiado pesado con las mancuernas si es la primera vez que pruebas este ejercicio.

Paso 2:

Coloque su pie derecho sobre un banco de pesas o una plataforma. Luego, suba sobre él extendiendo la cadera y la rodilla derecha. Intente exhalar durante este movimiento y recuerde mantener la espalda recta mientras sube.



Paso 3:

Continúe y retroceda con la pierna izquierda y luego regrese a la posición inicial inicial. Esa es una serie completa, para la siguiente simplemente repita el ejercicio pero comience con la pierna izquierda en su lugar.

Debes apuntar a hacer 3-4 series con alrededor de 10 o 12 repeticiones para cada pierna. No olvide tomar un pequeño respiro de 45 a 60 segundos entre cada serie, ya que probablemente lo necesitará.