Alimentos extraños para la construcción de músculos

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Coma estos tres alimentos inesperados para obtener grandes ganancias musculares

He estado viajando por Sudamérica durante casi un año y, como alguien con metas físicas y un estilo de vida de culturismo, trato de comer de una manera Facilitar el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. , incluso mientras viajo sin un horario, membresía en un gimnasio o mis suplementos de proteínas.



Esto significa que la mayoría de las veces me veo obligado a renunciar a los alimentos tradicionales de culturismo como la avena, el yogur griego y, a menudo, incluso la carne porque no está disponible. Si bien esto entristece a mi hermano interior, es bueno tomar un descanso de algunos de los alimentos básicos porque comer el mismo tipo de alimentos cocinados de la misma manera puede conducir al desarrollo de alergias alimentarias con el tiempo.



Entonces, ¿qué tiene que hacer un tipo con metas para ver algunas ganancias?

He cambiado mi dieta para reflejar la cultura y las tradiciones de los países en los que he estado viviendo y, aunque no es convencional, agregar algunos de estos alimentos puede romper con la norma y dar como resultado comidas deliciosas y aumentos de tamaño.

Lentejas



1 taza cocida

Calorías: 230

Proteína: 18g



Hidratos de Carbono: 40g

Grasas:<1g

¿Por qué comer lentejas? Potencia de proteínas

Las lentejas son una fuente inagotable de alimentos de la familia de las leguminosas, pero se las conoce como 'legumbres'. Las lentejas han sido durante mucho tiempo parte de la cocina de muchas culturas antiguas, y por una buena razón. Tienen mucha fibra, aminoácidos, magnesio, cobre y hierro, lo que los convierte en una buena opción para cualquier persona que quiera dormir bien, aumentar los niveles de testosterona y desarrollar un cuerpo fuerte y saludable (1).

De los nueve aminoácidos esenciales que componen una proteína completa, las lentejas tienen una alta concentración de todo menos metionina, que se puede encontrar en abundancia en el arroz blanco o integral. Dado que el arroz y las lentejas generalmente se sirven juntos, esta es una excelente manera de obtener proteínas completas cuando la carne, los lácteos o los huevos no están disponibles.

PROTIP : Cuando cocine lentejas, use 3 tazas de agua por 1 taza de lentejas crudas. Agregue las lentejas DESPUÉS de que el agua esté hirviendo y no agregue sal al agua.

Plátano



1 taza cocida

Calorías: 232

Proteína: 2g

Hidratos de carbono: 62g

Grasas:> 1g

¿Por qué comer plátano? Obtenga sus micronutrientes.

Los plátanos son ricos en vitaminas y minerales que son necesarios para mantenerse saludable y ayudar en la recuperación de sus entrenamientos. Con altas cantidades de vitamina A, potasio, magnesio, vitamina B6, vitamina C y ácido fólico, los plátanos son una excelente manera de obtener los micronutrientes que normalmente se encuentran en frutas y verduras, al mismo tiempo que le brindan un carbohidrato con almidón que lo ayudará a ganar músculo.

Los plátanos se parecen a los plátanos, pero son mucho más almidonados y tienen un sabor similar a las papas. Los plátanos, que se encuentran en muchos platos de América del Sur y el Caribe, se hierven, se trituran, se fríen o se hornean.

PROTIP : A medida que los plátanos envejecen, se vuelven más amarillos y negros, lo que cambia algunos de los carbohidratos fibrosos de digestión lenta en azúcares de digestión rápida. Trate los plátanos maduros como carbohidratos después del entrenamiento y los plátanos verdes de la misma manera que lo haría con las papas o la pasta.

Yuca

1 taza cocida

Calorías: 330

Proteína: 3g

Hidratos de Carbono: 78g

Grasas:<1g

¿Por qué comer Yuca? Carbohidratos después del entrenamiento.

La yuca, también conocida como yuca, es un tubérculo que tiene un alto contenido de calorías, carbohidratos y fibra soluble. Esto lo convierte en una excelente opción como fuente de carbohidratos después del entrenamiento, especialmente para los que hacen ejercicio o para cualquier persona que tenga dificultades para comer suficientes calorías.

Si tiene problemas para aumentar de peso, entonces sabe lo difícil que puede ser comer muchos carbohidratos sin procesar después del entrenamiento. Yuca facilita la obtención de una gran cantidad de carbohidratos para reabastecer los músculos después de un duro entrenamiento.

Una taza de yuca tiene casi el doble de calorías que la misma cantidad de papas blancas y se puede cocinar de manera similar.

PROTIP : Aunque hervir la yuca es la forma más popular de prepararla, puede hacer que la raíz sea masticable y relativamente aburrida de comer. Después de hervirlo, intente terminarlo en una sartén u horno con un poco de aceite de coco. Sazone con sal, pimienta y coma con salsa picante.

No estar en casa no es excusa para dejar de comer y cumplir tus objetivos. Ya sea que se encuentre en una ciudad o país diferente o simplemente esté aburrido del arroz, pruebe una de estas tres opciones diferentes y deje que comiencen las ganancias.