¿Qué es la flexibilidad muscular?

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Por qué los músculos 'suaves' podrían ser la clave para mantenerse libre de lesiones

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Independientemente de sus pensamientos sobre Tom Brady, es difícil discutir el hecho de que, a los 40, el hombre está haciendo algo bien por la longevidad, la salud y la forma física de su cuerpo.



Hasta este punto, atribuye en gran medida la flexibilidad muscular, algo que su método de fitness, TB12 , trabaja para ayudar a otros a lograrlo también. ¿Es la salsa secreta de tu rutina de ejercicios?


¿Qué es la flexibilidad muscular?


Brady ha sido citado diciendo que los músculos flexibles son músculos blandos . Mucha gente también ha extrapolado el término 'flexible' para que sea intercambiable con la palabra 'flexible'.

Pero la flexibilidad no es exactamente lo que estás pensando.

Ser flexible, especialmente en términos de músculos, es mucho más que poder tocar los dedos de los pies o envolver la cabeza con la pierna, explica Sean Peters, coordinador del spa y masajista en Equinox Dartmouth Street en Boston, MA. Ser flexible no es tejido muscular blando al tacto. Es tejido muscular que se adapta a las demandas que se le imponen al músculo.

Ser flexible no es tejido muscular blando al tacto. Es tejido muscular que se adapta a las demandas que se le imponen al músculo.

Los músculos flexibles pueden moverse a través de rangos completos de movimiento, soportar peso a ciertas distancias y reaccionar rápidamente.


¿Por qué la flexibilidad es importante para los atletas?


Cuando los músculos conservan su función y rango de movimiento óptimos, una contracción completa y una relajación completa, usted aumenta la resistencia a las lesiones y se desempeña de la mejor manera, dice Chris Lauer, D.C., quiropráctico en LifeClinic dentro de Life Time en Chanhassen, MN.

Y aunque hay un cierto romance en el atleta que ha trabajado duro para construir un cuerpo que realiza hazañas difíciles, hay más en el rendimiento que el atleta sudoroso, exhausto y concentrado, dice Peters. Para rendir al máximo, debe sentirse en su mejor momento. Si no lo hace, es posible que no se mueva esa pulgada adicional hacia la meta o sienta que puede superar la quemadura.

Y desafortunadamente, el desgaste con el tiempo, o escatimar en la recuperación, puede provocar lesiones y el cuerpo entablillando microtraumatismos con tejido cicatricial que acorta el tejido, explica Lauer. A su vez, ese movimiento normal de contracción-relajación se altera, lo que provoca dolor y, potencialmente, más lesiones.

Cuando te enfocas solo en la fuerza, tiendes a perder flexibilidad, movilidad y flexibilidad, dice. Cuando perdemos eso y no podemos contraer completamente un músculo, perdemos fuerza. Necesitamos enfocarnos en ambos lados de la moneda.


Haga que sus músculos sean más flexibles


La flexibilidad, a través del masaje, el trabajo quiropráctico de tejidos blandos, el rodillo de espuma y más, puede acortar la cantidad de tiempo que está dolorido después del entrenamiento, aumentar la capacidad de su cuerpo para cambiar al modo de 'descanso y digestión' y mantener rangos saludables de movimiento, dice Peters.

Realiza movimientos sin pesas.

Digamos que tu bíceps te molesta y usualmente usas pesos pesados. Lauer sugiere cambiar a pesos muy livianos, o ninguno en absoluto, y recorrer todo el rango de movimiento de sus bíceps. Eliminar gran parte de la carga o simplemente seguir el patrón es la forma en que conseguimos que el cuerpo calme la inflamación y ayude a restaurar el movimiento adecuado.

Muévete mientras rueda

La terapia de puntos gatillo estáticos puede sentirse bien, pero es tan efectiva. Imagina una goma elástica. Si lo estira y lo suelta, eventualmente se volverá a romper, dice Lauer. Es por eso que muchos expertos prefieren el rodillo de espuma y la terapia de puntos gatillo junto con el movimiento: restaura esa fase de contracción y relajación del músculo. El cerebro dice más o menos: 'Está bien, puedo manejar esto. No tengo que proteger tanto esta área. Puedo dejar que este cuerpo funcione como se supone que debe hacerlo.

Un ejemplo de esto sería rodar su quad mientras dobla la rodilla hacia abajo y hacia arriba. (Esta liberación de cadera contra la pared también funciona bien).

Encuentra un profesional

Hacer citas periódicas con un masajista, un fisioterapeuta o un quiropráctico que se especialice en el trabajo de los tejidos blandos puede aumentar la flexibilidad. El masaje puede aumentar la circulación local y relajar los músculos acortados por un largo día en la oficina, explica Peters. Los procedimientos en el consultorio como la terapia de liberación activa, un tratamiento de tipo masaje profundo para los tejidos blandos, y Graston, una especie de terapia manual que utiliza herramientas de acero inoxidable, en un quiropráctico pueden mantener los músculos recuperados pero listos.


Usa el equipo adecuado


Los siguientes elementos le ayudarán a hacer de la flexibilidad una parte de su rutina habitual en casa.

Bola de masaje Acumo 4 en 1

Piense en esta pelota como una mejora de pelota de tenis que funciona con baterías: las crestas ergonómicas brindan un masaje de tejido profundo en los lugares donde un rodillo de espuma tiene problemas para alcanzar: sus pies, glúteos y espalda. Además, es resistente al agua y se calienta, lo que ayuda a que los músculos se relajen más fácilmente.
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Alfombrilla Lululemon Namastay



Después de un número limitado de sesiones de cuidado personal, se dará cuenta de que necesita una alfombra real y que no todas son iguales. Elegir uno que tenga agarre pero suave resulta clave. Tendrá el apoyo que necesita para todas sus necesidades de rodar, estirarse o yoga.
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Correa de yoga Manduka Unfold 2.0

Esta correa extralarga fue hecha prácticamente para hombres que a menudo necesitan mayor longitud cuando usan correas. Una correa de yoga te ayudará a profundizar tu estiramiento, favoreciendo la recuperación y promoviendo una buena forma al no obligarte a llegar a áreas que no puedes.
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Punto de activación GRID Vibe

Los rodillos con molestias y dolores leves o aquellos que buscan mejorar el rendimiento antes del entrenamiento pueden aumentar la circulación y despertar los músculos con este rodillo vibrador. Es lo suficientemente pequeño y liviano como para llevarlo en un equipaje de mano, por lo que puede darse un poco de automasaje sin importar dónde se encuentre.
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