Cuando su ex sigue adelante (esto es lo que debe hacer)

Ruptura

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¿Tu ex siguió adelante pero tú no? Lee esto

Alex Manley 15 de abril de 2019 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

Las rupturas pueden parecer momentos singulares en el tiempo: un solo mensaje de texto, un puñado de palabras, una conversación breve, pero el dolor de una ruptura puede durar mucho más. El tiempo que pasa desde que te das cuenta de que las cosas van a terminar hasta la última punzada de tristeza que sientes por extrañar a tu ex pueden ser meses, años o incluso décadas, dependiendo de la seriedad y duración de la relación.

Una de las partes más difíciles de una ruptura es cuando tu ex sigue adelante. Por supuesto, sin acceso directo a sus pensamientos y sentimientos, nunca puedes estar seguro, pero generalmente hay un momento en el que sientes que finalmente te han superado (o que ha comenzado el proceso de seguir adelante).

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Puede ser que tu ex tenga una nueva pareja; puede ser que hayan eliminado fotos tuyas de sus redes sociales o que hayan tirado o reemplazado las cosas que les diste. Por lo que sabes, tienen nuevas prioridades y no están gastando nada de su tiempo en el pasado.

Esto puede ser particularmente difícil si tu ex fue quien terminó la relación, pero de todos modos, darte cuenta de que alguien que una vez te preocupó profundamente ya no siente mucho por ti puede ser difícil de entender y procesar. Si está luchando con eso en este momento, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta.

1. No aceches a tu ex en las redes sociales

Si tu sensación de que tu ex se ha mudado proviene de las redes sociales, bueno, sería mejor que dejes de torturarte.

Seguir a tu ex en las redes sociales puede afectar tu sentido de identidad e impedirte seguir adelante, dice Jess O’Reilly, presentadora de la Podcast '@SexWithDrJess' . Por muy tentador que sea seguir cada uno de sus movimientos en Facebook, Twitter e Instagram, esto solo hará que la ruptura sea más difícil. Bloquear, dejar de seguir y dejar de ser amigos son perfectamente aceptables después de la ruptura.

Entrenador de citas Connell Barrett está de acuerdo, señalando que ver constantemente sus redes sociales después de la ruptura podría afectar más que solo su propio bienestar mental. Acechar a tu ex en las redes sociales es una pérdida para ambos, dice Barrett. No solo puede hacer que tu ex se sienta incómodo, sino que también te dificulta seguir adelante.

Dondequiera que vaya su enfoque, sus emociones lo seguirán. Entonces, si te obsesionas con tu ex, estarás atascado en el barro del pasado hasta las rodillas. Es una receta para el dolor, agrega. Afortunadamente, la receta para superar ese dolor no es particularmente complicada: debes desconectarte, si no de las redes sociales por completo, al menos del feed de tu ex.

Para evitar que suceda, primero tome la decisión de no ver ninguna de las redes sociales de su ex, dice Barrett. A continuación, deje de seguirlos en Instagram, elimine su amistad en Facebook, etc. Al igual que un comensal se deshace de la comida chatarra de su cocina o un bebedor vacía su gabinete de licores, debes eliminar toda tentación de las redes sociales.

O'Reilly agrega que ser un buen ciudadano de las redes sociales después de la ruptura se extiende más allá de lo que ve y en lo que publica.

No desperdicie su energía en criticar, avergonzar o ventilar la ropa sucia en público, incluso con 'reservas imprecisas', dice, refiriéndose al término para publicar declaraciones emocionales vagas en Facebook u otras aplicaciones de redes sociales, como No puedo creer que alguien realmente lo haría. me duele así, pero ¿qué puedes hacer?

Por supuesto, es posible que se esté recuperando del dolor de la ruptura, y ser racional sobre lo que es aceptable o sensato publicar podría ser más complicado de navegar en ese espacio mental. Si necesita desahogarse, en lugar de hacerlo públicamente, comuníquese con un amigo de confianza o un profesional de la salud mental y hable de sus sentimientos de esa manera.

2. Cómo manejar el encuentro con tu ex

Encontrarse con su ex después de que se ha ido (o descubrir que ha seguido adelante durante una breve conversación después de encontrarse) puede ser una experiencia agotadora y deprimente.

Si existe la posibilidad de que te encuentres con tu ex, acepta dos cosas, dice Barrett. Primero, tenga en cuenta que será incómodo, pero no tan incómodo como cree. Oye, ya has manejado la ruptura. La parte desgarradora ha terminado. Unos minutos de incomodidad no son gran cosa.

En segundo lugar, sugiere tener un plan mental para la interacción. Evite el contacto físico con su ex. No hay abrazos ni besos en la mejilla; es demasiado personal, señala. Y un apretón de manos es demasiado formal. En cambio, sonríe, asiente con la cabeza y haz un buen contacto visual. Mantenga las cosas breves y dulces. Es probable que ninguno de los dos quiera una conversación profunda, así que mantén las cosas ligeras y habla sobre el presente, no sobre el pasado. Disculpe después de cinco minutos. Diga que fue bueno volver a verlos, asentir y sonreír de nuevo, y luego fianza.

Por supuesto, si ni siquiera siente que puede manejar esos incómodos cinco minutos, no se esfuerce por sonreír y soportarlo.

No está obligado a entablar una conversación, señala O'Reilly. Algunas personas pueden insistir en que debes ser cortés, pero otra perspectiva sugiere que simplemente no debes ser grosero. Si no quiere tener una conversación, puede asentir y disculparse después de las presentaciones.

Y si, en un escenario de pesadilla, te encuentras con tu ex mientras está fuera con su nueva pareja romántica ? O'Reilly dice que es justo tocarlo de oído. Si te sientes cómodo conociendo a su nueva pareja, adelante, dice ella. Depende de usted decidir qué funciona para usted (y depende de ellos hacer lo mismo por ellos mismos).

¿No puedes soportar la conversación corta ya incómoda con la nueva versión de ti al lado de tu ex? Di hola, diles que tienes prisa por llegar a algún lugar y sigue adelante. Existe una buena posibilidad de que tampoco quieran seguir los pasos, por lo que es posible que les esté ahorrando a los tres un momento difícil.

3. Qué significa que tu ex se mueva rápidamente

Si tu ex ha seguido adelante, o parece que lo ha hecho, muy pronto después de una ruptura, ese puede ser un sentimiento brutal. Podría hacerte preguntarte si tu relación significaba algo para tu ex o si habían comenzado a desarrollar sentimientos por otra persona antes de que la relación terminara.

Pero pensar demasiado en la situación, como acechar a tu ex en las redes sociales, solo te deprimirá más. Barrett cree que sería mejor dedicar el menor tiempo posible a reflexionar sobre las razones detrás de su proceso de curación aparentemente demasiado rápido.

Cuando tu ex comienza a salir con otra persona, es posible que haya encontrado una mejor relación romántica para ella o que simplemente esté tratando de seguir adelante, dice Barrett. Lo que significa es un misterio. Es mejor mantenerlo así.

O'Reilly está de acuerdo en que lo que crees que es que están avanzando podría ser en realidad un mecanismo de supervivencia. Es decir, no tienes una forma real de saber cómo se sienten. No sabes si se han movido emocionalmente o no, dice ella. Solo ves lo que está sucediendo desde afuera, así que no hagas suposiciones sobre lo que están sintiendo.

Hagas lo que hagas, no te acerques a ellos (ni a amigos o conocidos en común) para comprender cómo se sienten. Por frustrante que sea estar en una especie de limbo emocional, obsesionarse con ellos y comenzar conversaciones incómodas y difíciles sobre la relación no te ayudará a superarlos. De hecho, solo lo empeorará.

4. Consejos posteriores a la ruptura para cuando su ex se mude

¿Tu ex se ha mudado? ¿O han hecho algo (o han escuchado que hicieron algo) que sugiera fuertemente que lo han hecho? Además de lo que no debe hacer, es decir, acechar a su ex en las redes sociales, aquí hay algunos consejos útiles sobre qué hacer:

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No finja que no ha sucedido

Ignorar la realidad de la situación puede resultar menos doloroso en el momento, pero no ayudará a la larga. Es por eso que debe tratar de procesar las cosas reconociéndolas a medida que suceden.

Adelante, piensa en tu ruptura, dice O'Reilly. Hable al respecto. Estar triste. Las investigaciones muestran que apoyarse en esos sentimientos y experiencias difíciles puede ayudarlo a seguir adelante de manera más efectiva.

Sin embargo, no todas las conversaciones de ruptura son iguales.

Habla con alguien, pero no con tu ex, sugiere Barrett. Puede sentirse bien abrirse, así que preste atención a un amigo, un terapeuta, un cantinero. Simplemente no contactes a tu ex. Esto solo abrirá viejas heridas.

Reflexione sobre su propio comportamiento

Después de una ruptura, tendemos a concentrarnos en las malas acciones de nuestra ex, pero la mayoría de los problemas de relación son una calle de doble sentido, señala O'Reilly. Para seguir adelante y explorar nuevas relaciones (más felices y saludables), también debemos asumir la responsabilidad de nuestras propias acciones. Hacerlo no solo nos ayuda a crecer, sino que también reduce las ansiedades experimentadas como resultado de la culpa, la ira y el arrepentimiento. Todos cometemos errores y cada uno es una oportunidad de aprendizaje.

Hágase las preguntas correctas

Haga una pregunta motivadora, como: '¿Qué tiene de bueno esta situación?', Sugiere Barrett.
Cuando haces una pregunta poderosa, obtienes mejores respuestas. Hasta ahora, es probable que te hayas estado haciendo preguntas agobiantes como, '¿Por qué me dejó mi ex?' O '¿Qué hice mal?'. Recibirás nuevas preguntas de empoderamiento al preguntar: '¿Cómo puedo estar feliz por “¿Quién será mi próximo gran amor?” y “¿De qué estoy agradecido?” Hay un enorme poder emocional en hacernos las preguntas correctas.

Cuídate

Independientemente de su papel en la ruptura, debe cuidarse, tanto física como emocionalmente, dice O'Reilly. La investigación basada en la neurociencia revela que el dolor asociado con la angustia se asemeja al dolor físico en términos de actividad cerebral, porque sus ritmos biológicos se vuelven regulados por su pareja en las relaciones a largo plazo. El sueño, el ejercicio, la dieta e incluso la presión arterial pueden verse afectados, así que tenga mucho cuidado de comer bien, dedique tiempo a cuidarse, dormir y hacer ejercicio.

Concéntrese en las metas de su vida

Aborde algo que ha estado deseando hacer, sugiere Barrett. Toma clases de improvisación, aprende portugués, esculpe abdominales, visita Machu Picchu. Solo hay dos reglas: su proyecto debe entusiasmarlo y debe hacerle sentir que está creciendo. La persecución de un nuevo propósito lo impulsará hacia adelante. El crecimiento es igual a la felicidad. Este cambio de enfoque hará que sea mucho más fácil seguir adelante. Y pronto, si tu ex recién enamorado aparece en las redes sociales, dirás 'Bien por ellos' & hellip; y luego volver a 'Proyectarte'.

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Mira el lado positivo

Tenga la seguridad de que la ruptura es, de hecho, algo bueno, dice O'Reilly. Las investigaciones muestran que las personas informan resultados positivos de las rupturas: aprender sobre sí mismos, el crecimiento personal y las experiencias de estar más orientado a los objetivos.

El impacto a corto plazo de que su ex siga adelante podría ser dolor, frustración y confusión. Pero con el tiempo, también seguirás adelante y encontrarás a otra persona que te haga feliz.

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