¿Qué tipo de clase de boxeo es adecuada para ti?

Hombre, boxeo

Imágenes falsas

¿Quieres dar rienda suelta a tu Ali interior? Encuentre la clase de boxeo adecuada aquí

Ryan McWilliams 11 de julio de 2019 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

El boxeo es más popular que nunca, y con razón: es cardio de ritmo rápido, entrenamiento de fuerza y ​​un importante alivio del estrés, todo en uno.

Aparte de los beneficios visibles de estar más tonificado (y definitivamente querrás disfrutar de un poco de autoadmiración en el espejo después de algunas clases), hay muchas otras ventajas adicionales de comenzar a boxear. Según Harvard Health , estos incluyen una mejor coordinación mano-ojo, un mayor estado de alerta, un subidón de endorfinas que conduce a un mejor estado de ánimo y una mejor postura y equilibrio. El boxeo también es un ejercicio de atención plena, que requiere que los participantes estén presentes y se concentren en las combinaciones en cuestión.



RELACIONADOS: Por qué el boxeo será el ejercicio al que te volverás adicto

Con un número cada vez mayor de estudios de boxeo apareciendo en todo el país, puede ser abrumador, especialmente para un principiante, descubrir dónde y cómo comenzar. ¿Muay Thai, kickboxing o trabajo de bolsa? Hablamos con algunos expertos sobre cómo hacer jab, cruzar y engancharte en este entrenamiento asesino, sin que te maten.


Boxeo para estar en forma versus boxeo para defensa personal y competencia


Guantes de boxeo colgando del ring de boxeoGettymages

Antes de atarse los zapatos y ponerse los guantes, debe averiguar por qué estás boxeando: ¿para ponerte en mejor forma o para aprender habilidades de defensa personal? Idealmente, será una mezcla de los dos, pero esto realmente depende del estudio y del profesor. El primer tipo de entrenamiento de boxeo es más común y algo que encontrarás en clubes de salud y estudios de fitness, centrándose en combinaciones de golpes (cruzados, ganchos, jab, uppercut, bob-and-weave, etc.) ejecutados en sacos pesados ​​o golpes. almohadillas.

Gerry Pinzon, un instructor de boxeo con sede en Nueva York, señala que el ímpetu para la popularidad de la práctica es el elemento físico. El mundo del fitness se enamoró del boxeo debido al nivel de agotamiento que uno alcanza en un período de tiempo relativamente corto (y el hecho de que golpear las cosas con fuerza es satisfactorio y entretenido de una manera que la mayoría de las actividades cardiovasculares no lo son), dice. Combinado con una buena rutina de fuerza (pesas, calistenia, etc.), lo convierte en un entrenamiento completo.

Encontrar un estudio de artes marciales donde se practique el boxeo objetivamente para la defensa personal o la competencia puede ser un poco más difícil y, por lo general, no es tan amigable para los principiantes. Si recibir un golpe ocasional en la cara es inaceptable para usted (como lo es para muchos), este tipo de entrenamiento no sería adecuado, dice Pinzón.

RELACIONADOS: Equipo de acondicionamiento físico de George Foreman dentro y fuera del ring

También requiere mucha concentración física, porque las técnicas que realices deben ser funcionales y ejecutadas con precisión, agrega. En una clase de boxeo grupal, puedes lanzar cientos de golpes sin sentido y mal realizados, y aún así hacer un gran ejercicio. Hazlo en un gimnasio de boxeo y tu entrenador te golpeará con las almohadillas. Haz eso en el ring y te perderás un montón de golpes cuando alguien te patea el trasero.

Al igual que con cualquier deporte, si practicas el boxeo el tiempo suficiente, pronto mejorarás tus habilidades. Los boxeadores que comienzan en clases de acondicionamiento físico centradas en la técnica podrían eventualmente hacer un combate de hombre a hombre en el ring. Este tipo de combate no es para principiantes a menos que tengan un deseo ardiente de recibir un poco de bofetadas en la cara.


¿Bolsas o sin bolsas?


Sacos de boxeo en un gimnasio de boxeoImágenes falsas



Ahora que hemos descubierto su razón para boxear, debe decidir si desea una clase de impacto bajo o nulo sin golpes de saco o una clase de impacto más alto en la que golpea una almohadilla de golpe durante una hora.

Shadowboxing: Es un tipo de boxeo que se juega contra un oponente imaginario (tu sombra), lanzando golpes al aire. Se puede practicar solo o como calentamiento para acondicionar los músculos y concentrarse en la técnica. Shadowboxing y variaciones similares son ideales para boxeadores menos serios, para adultos mayores o alguien con problemas en las articulaciones.

Boxeo en la bolsa: es exactamente lo que parece, aterrizar golpes en una bolsa pesada, generalmente de 100 libras o más. Para hacer esto, necesitará el equipo adecuado: vendas para las manos y guantes de boxeo, que generalmente se ofrecen en los tamaños de 12 oz, 14 oz y 16 oz. Los guantes más pesados ​​brindan más protección, pero también agregarán un poco de peso a sus brazos, ideal si está buscando obtener ganancias musculares adicionales en la sesión. Usar una libra en cada mano puede no parecer mucho, pero cuando disparas combinaciones te cansarás rápidamente si los guantes son demasiado pesados.


RELACIONADOS:


Tipos de clases de boxeo


Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida por EverybodyFights (@everybodyfights) el 22 de junio de 2019 a las 5:48 am PDT

Muchos estudios incorporan el trabajo en bolsa en sus clases, por lo que el siguiente paso es determinar qué tipo de clase debe tomar.

Kickboxing: es mejor si desea un entrenamiento de cuerpo completo, realizando secuencias con manos y piernas. Si tiene algún dolor en la parte inferior del cuerpo, como problemas de rodilla, apéguese al boxeo regular; el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo y el núcleo será suficiente ejercicio. Echa un vistazo a algún lugar como ¡Amo el kickboxing! si quieres lanzar puñetazos y patadas.

Cardio y HIIT: Muchos gimnasios combinarán cardio y HIIT como parte del entrenamiento; Estudio de culto de Nueva York Retumbar incorpora tres rondas de fuerza y ​​acondicionamiento con mancuernas entre rondas de puñetazos en el saco de boxeo, antes de terminar con algunos golpes abdominales. Las clases de Rumble siempre comienzan con un repaso de los seis golpes que se ejecutarán en clase, por lo que los principiantes no tienen nada de qué preocuparse.

David Neuman, entrenador de Rumble dice que esta es la mejor parte del estudio. Tanto si eres un luchador profesional como si nunca has lanzado un puñetazo. Sabes que vas a tener un gran ejercicio y te divertirás haciéndolo, dice. Lo bueno es que vas a tu propio ritmo. Así que a medida que mejoras, el entrenamiento sigue siendo igual de desafiante.

Neuman también señala que cuando los ejercicios HIIT se mezclan con los golpes, aumenta la pérdida de grasa porque continúa quemando calorías hasta cuatro horas después del entrenamiento.

Todo el proceso de entrenamiento de boxeo: La mayoría de los estudios de fitness diferirán en la variedad de clases que ofrecen; mientras que Rumble ofrece un tipo de clase, gimnasios como Todo el mundo pelea Impartir clases que abarquen todas las etapas del proceso de entrenamiento de boxeo, con entrenamiento en circuito, clases de bolsa pesada, entrenamiento en cinta para aumentar la resistencia e incluso clases de yoga para la recuperación. Reid Eichelberger, entrenador en jefe en la ubicación de Filadelfia, le dice a AskMen que las clases MITT y FIGHT del estudio son excelentes para todos los niveles, pero las clases TRAIN y BAGS son las opciones más fáciles para comenzar a aprender, y aún te dejarán súper sudoroso y sintiéndote realizado. .

Lecciones privadas de boxeo: Estudio favorito de las celebridades Perrera ofrece clases exclusivamente privadas y para grupos pequeños, una excelente opción para principiantes que buscan obtener la atención personalizada que necesitan. Sus tarifas pueden ser un poco caras para un principiante ($ 175 por una sola sesión privada), pero vale la pena la inversión si está buscando acelerar sus credenciales de boxeo.

Rhys Athayde, uno de los entrenadores fundadores de Dogpound, explica cómo estas sesiones privadas permiten un enfoque personalizado de la técnica y crean una relación duradera entre el entrenador y el cliente. Después del estiramiento dinámico, enseño la técnica, desde lo básico hasta el trabajo más avanzado, según la experiencia del cliente. Esto incluye una postura adecuada, que es absolutamente fundamental para cualquier progreso ”, dice.

Señala que la postura es la base de una práctica de boxeo, la piedra angular de todos los movimientos venideros. En el boxeo, su poder y éxito provienen de una postura correctamente equilibrada y pies colocados correctamente. A partir de ahí, agrego golpes uno por uno a su repertorio, y mucho trabajo de shadowboxing, trabajo pesado y trabajo con guantes, para que puedan pasar a combinaciones y sparring.


Encuentre una clase de boxeo cerca de usted



Punch It Out


Ya sea que se trate de su primera clase de boxeo o si es un practicante adicto que busca cambiar su rutina, es importante simplemente entrar al estudio y golpearlo. No dejes que los profesionales te intimiden, porque todos tenían que empezar por algún lado. Pronto empezará a notar los beneficios de la práctica.



También podría excavar: