Por qué el boxeo será el entrenamiento al que te volverás adicto en 2019

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El boxeo ofrece más beneficios que solo eliminar el estrés

Cara E. Sprunk 25 de enero de 2019 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

Con enero vienen los propósitos de estar más fuertes y en forma en el nuevo año, pero siempre es un desafío cumplir con estos objetivos. Se te ocurren excusas, pierdes interés o lo que trataste de cumplir simplemente no te está dando los resultados que deseas, así que renuncias. Es hora de idear un nuevo plan, un nuevo entrenamiento con el que realmente seas coherente.



Ingresa al boxeo. Es el ejercicio que adoran muchos, desde los hombres más fuertes hasta los modelos de Victoria's Secret. (Descargo de responsabilidad: no prometemos ningún ángel en el ring contigo. Lo siento). ¿Pero por qué? ¿Por qué este ejercicio es tan popular en un mundo en el que aparentemente tienes infinitas opciones (mirándote, Sandbox Fitness)? Seguramente, golpear un saco tiene que liberar algo de estrés, pero ¿por qué más están apareciendo gimnasios de boxeo en todo el país y atrayendo a todo el mundo?



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Beneficios más allá de lo físico

El boxeo es un entrenamiento único en el que estás aprendiendo un conjunto de habilidades complejas, por lo que tu mente está enfocada en algo más que en lo duro que estás ejercitando, explica Milan Costich, entrenador y fundador de Prevail Boxing en Los Ángeles, a AskMen . La sensación de logro que siente a medida que su técnica, fuerza y ​​resistencia mejoran hace que sea más fácil sentirse agradecido por lo que su cuerpo es capaz de hacer, lo que a su vez lo motivará a mostrarle a su cuerpo aún más amor a través del ejercicio y hábitos saludables.



Joseph Goodwin, fundador de Overthrow Boxing en Nueva York, comparó el deporte con una forma de arte: sigues sumando y sumando como un gran músico de jazz, mientras te sientes genial y ves resultados. Se vuelve muy fácil volverse adicto a algo positivo.

Parece que el boxeo puede tener más que ver con los beneficios mentales que con los físicos. En un mundo donde la atención plena y la meditación se dan vueltas constantemente, puede ser difícil obtener esos beneficios de los entrenamientos en los que tu mente divaga hacia tu lista de tareas pendientes o los factores estresantes del día.

Debido a que estás aprendiendo un nuevo conjunto de habilidades, el entrenamiento requiere que estés completamente presente todo el tiempo mientras te concentras en practicar tus combos, dice Costich, quien cree firmemente en los beneficios mentales y emocionales del deporte en el que ha estado. entrenando durante los últimos 30 años. El boxeo te permite tomarte unas pequeñas vacaciones mentales de cualquier otra cosa que suceda en tu vida y dedicar un poco de tiempo a tu cuidado personal para eliminar el estrés. Para un entrenamiento que es tan intenso, el boxeo es sorprendentemente meditativo de esa manera, lo que tiene un gran impacto positivo en tu bienestar mental.



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La psicoterapeuta Dra. Kathryn Smerling está de acuerdo en que la actividad física, en particular el boxeo, puede tener beneficios más allá de lo físico.

Cualquier actividad física que te obligue a estar en el momento presente es similar a la meditación. El boxeo exige especialmente tu concentración y te ayuda a liberar las tensiones de una vida sedentaria, explica Smerling. Es divertido, inventivo y divertido. Nos permite ser niños y hacer algo que nos enseñaron a no hacer: golpear y golpear.

Entrenamiento de cuerpo completo

Todo eso es genial, pero en última instancia, la gente va al gimnasio principalmente para fortalecerse físicamente y estar más saludable. Y aunque el box tiene fama de ser una actividad exclusiva de la parte superior del cuerpo, tanto Costich como Goodwin dicen que esto no podría estar más lejos de la verdad.

Todos tus golpes provienen de tus piernas y núcleo, no de tus brazos, explica Goodwin. Por ejemplo, cuando golpeas, giras el pie, transfiriendo energía desde tus piernas a tus glúteos y hacia tus caderas. Lanzar un jab correcto (uno de los seis golpes estándar) usa todos los músculos del cuerpo. Un gran boxeador tiene una respiración equilibrada desde su núcleo mientras involucra cada parte de su cuerpo.



Costich dice que la fuerza central en el deporte es de suma importancia, tanto que un día a la semana, su gimnasio ofrece un día completo de clases centradas en la fuerza central. Muchos de los ejercicios que realizamos con los clientes son movimientos complejos que requieren que el núcleo permanezca comprometido todo el tiempo, dice. Desde ejercicios de peso corporal (como plank jacks) o algo con resistencia adicional (como abdominales con un peso adicional de 5 a 10 libras), alentamos a nuestra comunidad a que practique la regulación de su respiración mientras involucran su núcleo para que puedan hacer lo mismo mientras están boxeando.

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Para aquellos que aman los entrenamientos por intervalos de alta intensidad pero los encuentran monótonos, el boxeo puede convertirse en su nueva obsesión. Un combate de box es muy similar a un Entrenamiento HIIT - estás alternando entre sprints de lanzar combos o reaccionar a la defensiva, y recuperación activa, que utiliza tu juego de pies mientras recuperas el aliento, dijo Costich. La combinación de velocidad, fuerza y ​​movilidad requiere poca grasa corporal y músculos funcionales largos y magros.

Solo hazlo

¿Intrigado pero aún intimidado? Encontrar un gimnasio que funcione para usted y tener el valor de inscribirse para probar algo completamente nuevo podría ser el mayor obstáculo. Un consejo: esté atento a los gimnasios que dan la bienvenida y enseñan activamente a los principiantes.

La paciencia será otro desafío, ya que Costich les dice a aquellos ansiosos por probar el boxeo que esperen tener que tomar dos o tres sesiones para sentirse cómodos y llegar a 10 antes de que puedan esperar que las cosas realmente comiencen a hacer clic. Añade que también puedes practicar la técnica en casa, el boxeo de sombra con o sin pesas pequeñas para trabajar tus habilidades incluso cuando no estás en clase.

Y recuerde esto de Goodwin cuando realice su primer, quinto o 50 ° entrenamiento: 'El boxeo es realmente una metáfora de la vida. ¿Por qué estás luchando?

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