¿Por qué los hombres almacenan grasa en el vientre?

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Por qué la grasa del vientre es difícil de cambiar y qué puede hacer realmente para perderla

La Proyecto Dad Bod es el intento del editor de AskMen, Ian Taylor, de dar un golpe preventivo a su torso deforme y pastoso antes de convertirse en padre. Estará registrando sus esfuerzos en artículos semanales que cubren los entrenamientos, la nutrición y la gestión del tiempo de cinturón negro necesarios para ponerse en forma, mantenerse en forma y vencer al cuerpo de papá.

Panza de cerveza. Manijas del amor. Neumático de repuesto. Papá bod & hellip;





Los nombres pueden ser fáciles de cambiar, pero la cosa en sí, tu instinto, es una bestia más incómoda. Si tu cuerpo es como el mío, sabrás que la grasa del vientre es obstinada, se tambalea alrededor de tu cintura como el último idiota en la barra, negándose a creer que es la hora de cerrar.



¿Por qué es tan difícil expulsar la grasa del vientre? La mayoría de los hombres que se han puesto en forma le dirán que es relativamente fácil bajar unos kilos o añadir algo de tono muscular, pero el vientre es siempre lo último que se pierde. He estado tratando de deshacerme del mío desde el comienzo del nuevo año y no es diferente para mí.





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En las últimas cinco semanas he perdido alrededor de 4 kg, como parte de un plan para ponerme en forma para la paternidad. La flacidez ha desaparecido de la parte superior de mis piernas. Mis jeans están un poco sueltos. Incluso mi trasero (que no era de proporciones Kardashian para empezar) se ha encogido.

La gelatina restante está en el vientre y, molesto, no se calmará. Eso es porque, como todos los hombres, estoy trabajando contra la biología. Nuestros cuerpos están programados para almacenar grasa alrededor del estómago, al igual que las mujeres son más propensas a acumularla en las caderas y los muslos. Es el vertedero de elección de su cuerpo para cada exceso de calorías, y no hay forma de enfocarse específicamente en esa grasa. Desafortunadamente, la reducción de manchas no es algo que se pueda lograr simplemente agregando o eliminando ciertos alimentos, Georgia Bellas, nutricionista con el excelente Comida fitness fresca , Recuerdame. Más bien, existen principios que puede seguir para reducir la tendencia de su cuerpo a querer almacenar grasa en general.



Más sobre eso más adelante, pero primero, todo esto te dice un par de cosas sobre tu barriga:

1) un six-pack visible no es natural (aunque todavía quiero uno)
2) conseguir un abdomen delgado para mantener significa mantener el tipo de dieta y régimen de ejercicio que estoy haciendo actualmente a largo plazo

No es que esté aquí solo por la estética. La grasa del vientre en los hombres está relacionada con un siniestro carrusel de riesgo de enfermedad. Al comienzo de este desafío, me sorprendió descubrir que mi cintura medía 38 pulgadas en su punto más ancho. La Fundación Británica del Corazón dice que cuando la cintura de un hombre se expande más allá de 37 pulgadas, aumenta su probabilidad de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer. Otros estudios han relacionado la grasa abdominal con la osteoporosis, la falta de deseo sexual, el mal sueño y la pereza de los espermatozoides. La falta de un contrato de modelo es realmente la menor de mis preocupaciones.



Soy lo que algunos investigadores han llamado un 'hombre gordo flaco'. Soy alto, delgado y larguirucho en su mayor parte. Mis músculos pectorales son casi inexistentes, no puedo hacer una flexión y los relojes grandes se ven ridículos en mis muñecas delgadas. En contraste con todo esto, mi barriga sobresale, alimentada por el exceso de alcohol, el exceso de azúcar y la falta de ejercicio.

Eso ha comenzado a cambiar, pero tenía que hacerlo. El error que cometí (el error que cometimos todos) fue pensar que la grasa se queda ahí como un trozo de manteca sin vida. En los últimos años, los científicos han descubierto que la grasa es 'metabólicamente activa', reacciona a las hormonas y envía señales por todo el cuerpo. Y son las cosas que se encuentran en su abdomen, llamadas grasa visceral, las que son realmente peligrosas.

A diferencia de la grasa subcutánea que se puede pellizcar entre los dedos, la grasa visceral se asienta más profundamente y se adhiere a los órganos internos. Una investigación de la Universidad de Illinois descubrió que este tipo de grasa produce una molécula que, en última instancia, aumenta el riesgo de inflamación, resistencia a la insulina y enfermedades metabólicas, todos precursores de cosas más serias, como el corazón que se acumula antes de tiempo.





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Tiene que irse, es lo que les estoy diciendo. Mi intestino puede estar reaccionando más lentamente a la nutrición y el ejercicio con el que lo he estado alimentando, pero parece estar en retirada. Tomaré medidas en un par de semanas. Mientras tanto, aquí hay cinco formas científicamente respaldadas de hacer algo con su propio estómago.

  • Primero, mida la cosa. Una encuesta de la British Heart Foundation encontró que los hombres subestiman el tamaño de su cintura en dos pulgadas . Ciertamente lo hice. Si mide más de 37 pulgadas, debe realizar más acciones.
  • Cambie el pan blanco por la pasta por alternativas integrales o, mejor aún, renuncie. La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition encontró una correlación entre la cantidad de granos refinados que está empacando y la grasa del vientre que está acumulando. Lo mismo pasa con el azúcar, me temo.
  • Hay una razón por la que todos los fisioterapeutas y nutricionistas del mundo te dicen que aumentar la cantidad de verduras que consume . Por cada aumento de 10 gramos de fibra soluble que consume al día, puede esperar perder un 3,7% más de grasa visceral de su intestino. Eso dicen los investigadores de la Universidad Bautista de Wake Forest, que recomiendan los frijoles por la misma razón.
  • Tienes que hacer ejercicio, por supuesto. Los estudios han dicho que tanto el trabajo aeróbico como el de resistencia pueden ayudar. El Dr. Patrick Owen, nutricionista, PT y escritor de ejercicios de AskMen, respondió a un lector en este hilo de guyQ diciendo: Para perder grasa alrededor del abdomen mientras se mantiene la masa muscular magra, necesitas levantar pesas hasta el fracaso - levantas hasta que no puedes levantar más. También hago entrenamiento a intervalos una vez a la semana (así como ejercicios pliométricos) porque hay evidencia de que es bueno para reducir la grasa visceral específicamente.
  • Patrick también tiene más consejos para la cocina: Aumenta tu ingesta de proteínas. a 6-8 oz por comida (eso es mucha proteína si no está acostumbrado, para que no tenga hambre y quiera llenarse de carbohidratos). Los huevos, las aves de corral, la carne de res alimentada con pasto, los mariscos, el pescado y el suero hidrolizado son sus mejores opciones.
  • Una vez que se haya deshecho de la grasa, hay cosas que hacer más allá de su régimen de dieta y ejercicio que le ayudarán a mantener su nueva forma. El principal de ellos es controlar sus niveles de sueño y estrés . En 2000, una investigación de la Universidad de Yale descubrió que cuando tienes niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés, comienzas a acumular grasa abdominal incluso si estás delgado en cualquier otro lugar.

A medida que me acerco al punto medio del Proyecto Dad Bod (y lo que es más importante, la fecha de parto de mi esposa), sé que cumplir con lo anterior solo se volverá más difícil en las próximas semanas. Con un nuevo bebé en camino, estaré estresado, sin dormir, sin tiempo para hacer ejercicio y con apetito las veinticuatro horas del día. Esa es la tormenta perfecta para la grasa abdominal. Los mantendré informados sobre el progreso.

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Sigue el intento de Ian de adaptarse a la paternidad en Instagram @ianstean . Y si eres un futuro padreu otro aficionado al gimnasio que vaya a adelgazar para 2017: envíenos su historia en los comentarios, en Facebook o en [email protected]