Por qué los hombres deberían comenzar a tomar Pilates

Hombre haciendo ejercicios de Pilates

Imágenes falsas

Los expertos revelan cómo Pilates puede beneficiar a su cuerpo y a sus otros entrenamientos

Mackenzie Shand 2 de octubre de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Al promover una mayor fuerza y ​​estabilidad del núcleo, mejorar el tono y la definición de los músculos, y la elasticidad y flexibilidad de las articulaciones avanzadas, Pilates hace mucho bien para el cuerpo. Sin embargo, por alguna razón, los hombres no parecen participar. De acuerdo a una Encuesta de marketing deportivo 2013 , se estima que el 16 por ciento de los participantes de pilates en los EE. UU. son hombres. Si bien es probable que ese número haya aumentado un poco en los últimos años, muchos hombres todavía se están perdiendo los beneficios que Pilates tiene para ofrecer.





Dra. Lisa M. Webb, instructora de Pilates y psicóloga clínica con licencia en Consultoría cuerpo-mente , piensa que esto podría deberse a la falsa percepción de que si no hay un levantamiento de pesas importante o cardio de larga distancia involucrado, entonces la actividad no es ' De Verdad' hacer ejercicio, no es ' difícil 'Suficiente, o no sudarán cuando lo hagan, dice ella. En realidad, pilates, como muchas formas de ejercicio, puede patear tu trasero si lo abordas de la manera correcta. Además, viene con la ventaja adicional de mejorar la movilidad, algo de lo que muchos hombres podrían beneficiarse.

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El mariscal de campo de los Dallas Cowboys Andy Dalton está de acuerdo. Crees que [Pilates] es más un ejercicio para mujeres, luego vas y lo haces una vez y te das cuenta de que estas chicas te están pateando el trasero porque ya están trabajando los pequeños grupos musculares que [los hombres] no están ''. Trabajando todo el tiempo, dice. Realmente lo disfruto. Mi esposa estaba dando clases de tapete en Cincinnati y yo estaba reclutando compañeros de equipo para que asistieran a sus clases. Se sentía como si siempre estuviéramos en la primera fila y todas las chicas detrás de nosotros se reían de nosotros porque estaban dominando el entrenamiento y estábamos luchando con él.



Para ayudarlo a comenzar su viaje de Pilates, llamamos a algunos de nuestros expertos y entusiastas de pilates favoritos para que nos ayuden a analizar los beneficios de pilates y las mejores formas de incorporarlo a una rutina de ejercicios.


¿Qué es Pilates?


En realidad, el método Pilates fue inventado por un hombre. Según Webb, Joseph Pilates , un hábil gimnasta, esquiador, boxeador y experto en defensa personal, desarrolló Pilates para mantener fuertes los cuerpos de sus otros internos y sobrevivir al internamiento durante la Primera Guerra Mundial.

Las rutinas de Pilates implican muchos movimientos lentos y controlados. Se puede hacer sin equipo en un comida , diez a reformador (un dispositivo similar a una cama con resortes para fortalecer los músculos), o en equipos más grandes como Megaformers o sillas con resortes. También puede incorporar herramientas, como anillos y pelotas para aumentar la intensidad de su entrenamiento de Pilates.



Independientemente de dónde se haga o qué herramientas estén involucradas, el enfoque de Pilates no es 'acelerar el ritmo cardíaco', sino fortalecer el cuerpo, mejorar la estabilidad pélvica e involucrar los músculos abdominales inferiores ... desafía, fortalece, tonifica y estira los músculos de formas que no pueden conseguir en ningún otro lugar, dice Webb.


Beneficios de Pilates


1. Alargar y fortalecer los músculos

Es posible que escuche el término 'músculo magro' cuando eche un vistazo a Pilates. Si bien todo el músculo es en realidad músculo magro, Pilates te ayudará a alargar tus músculos sin dejar de desarrollar fuerza. Los ejercicios de Pilates son una forma de estiramiento dinámico, lo que significa que involucrará un grupo de músculos para alargar un grupo de músculos opuestos, dice Elaine Starr, bailarina profesional y propietaria de Starr Pilates. Webb agrega que, a primera vista, es posible que vea la sutileza de los movimientos de Pilates y no se dé cuenta de que estos movimientos están construyendo fuerza.

2. Desarrollar los músculos centrales y la estabilidad

Hablando de fuerza. Si está tratando de desarrollar abdominales de acero y mejorar su fuerza central general, Starr y Webb dicen que Pilates puede ayudar. Andy Dalton también dice que una de las razones específicas por las que tomó Pilates fue para mejorar la fuerza de su núcleo, Pilates trabaja todos los músculos pequeños de su cuerpo y hay mucho núcleo que viene con él, y el núcleo es tan importante para un mariscal de campo. él añade.

3. Mejore el rendimiento en sus otros entrenamientos

Con cualquier entrenamiento o rutina de ejercicios, es importante realizar un entrenamiento cruzado. Esto no solo asegurará que tenga elementos de entrenamiento cardiovascular y de fuerza en su semana, sino que también ayudará a prevenir lesiones y, francamente, a mantener las cosas más interesantes. Y si está buscando una nueva actividad de entrenamiento cruzado, Pilates podría ser el camino a seguir. En mi experiencia, los hombres que practican otras actividades también ven grandes resultados del entrenamiento cruzado con Pilates, dice Starr. Por ejemplo, los levantadores de pesas ven cómo aumenta la cantidad de peso que pueden levantar y los corredores de maratón notan que sus tiempos de carrera disminuyen cuando agregan Pilates a su rutina.

Tracy Green, una maratonista competitiva e instructora certificada de Pilates y barra, agrega que pilates ayuda a romper el patrón repetitivo que exige el entrenamiento de maratón y también se equilibra bien con HIIT, ciclismo, natación y golf.

4. Prevención de lesiones



¿Lidiando con las lesiones de una sesión de entrenamiento intenso? Starr recomienda saltarse el sofá y las bolsas de hielo y probar algunos movimientos de Pilates de estiramiento para ganar ventaja y romper las mesetas. Los jugadores de fútbol americano son religiosos acerca de Pilates para el entrenamiento cruzado y la prevención de lesiones, agrega.

5. No se necesita equipo

Esto no es tanto un beneficio físico de Pilates sino monetario. Aparte de una colchoneta y ropa cómoda, Pilates no requiere ningún equipo adicional, lo que le ahorra espacio en su hogar y en su presupuesto.


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Recursos de Pilates


Si bien es probable que no tenga acceso a una clase de Pilates en persona en este momento, hay muchas opciones disponibles en línea.

Núcleo de energía cinética + Cardio

El estudio de Green es un ejemplo. Con la pandemia, ha habido un gran auge en las ofertas en línea: lancé mi propio estudio en línea (Kinetic Energy Core + Cardio) en abril después del cierre regular de mi gimnasio, y ofrezco opciones en vivo y bajo demanda, comparte.

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Pilates en cualquier momento

Starr's, Estudio Starr Pilates , ofrece clases semanales de tapete virtual que ofrecen indicaciones y ajustes personalizados. Además, recomienda Pilates en cualquier momento . Es una biblioteca en línea de videos de Pilates que ofrece un período de prueba gratuito. Es bueno para todos los niveles y cuenta con excelentes profesores varones con un enfoque atlético como Ed Botha y John Gary, agrega.

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Cuerpo equilibrado

La fuente favorita de Dalton para los entrenamientos de Pilates es Cuerpo equilibrado . Trabajar con Balanced Body ha sido increíble. Se ha convertido en una gran parte de mi rutina, dice.

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Se paciente


Cualquiera que sea la clase de Pilates que decidas seguir, recuerda ser paciente contigo mismo. Es posible que los ejercicios no sean fáciles al principio, pero con la práctica, & hellip; lo que puede resultar fácil para otra persona puede resultarle difícil a usted. Hay cosas con las que todos luchamos. He estado enseñando durante años y todavía hay cosas que encuentro desafiantes, dice Green.

Green también señala que los beneficios tonificantes a menudo aparecen entre cuatro y seis semanas después de que comienzas a practicar, si practicas dos veces al día.


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