Por qué remar es el ejercicio que debería hacer en casa

Hombre sentado en una máquina de remo

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Experto olímpico revela por qué el remo es el mejor ejercicio en casa

Dean Stattmann 25 de enero de 2021 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Fotos de productos de sitios de minoristas.






Si está considerando apretar el gatillo de un equipo cardiovascular doméstico, no está solo.



Según datos minoristas de la empresa de investigación de mercado NPD Group, informados por El Washington Post , los ingresos por equipos de salud y fitness aumentaron a más del doble en 2020, y eso fue solo entre marzo y octubre. Durante ese tiempo, las ventas de cintas de correr se inclinaron un 135 por ciento y las bicicletas estáticas aumentaron las ventas casi tres veces.

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Mientras tanto, 2020 también fue el año fitness conectado se hizo cargo, equipando máquinas previamente inanimadas con funciones interactivas y magníficas pantallas, Transmisión de entrenamientos a pedido y en vivo dirigidos por un entrenador para que sigamos regresando por más, todo desde la comodidad de nuestros hogares (como si tuviéramos otro lugar donde estar).

No fue una sorpresa cuando el Colegio Americano de Medicina Deportiva culminó el año con un informe declarando que el entrenamiento en línea será la tendencia de fitness número uno para 2021.

Dicho esto, el mejor equipo de acondicionamiento físico para el hogar para usted, el que le brindará el mayor retorno de su inversión y en más formas de las que espera, no es necesariamente una cinta de correr o incluso una bicicleta.



La máquina de remo es el equipo de fitness real poco conocido, dice Alex Gregory , un si se entrenador y remero ganador de dos medallas de oro olímpicas para Gran Bretaña.

Digo esas palabras entendiendo que ninguna actividad es adecuada para todos; Creo firmemente que tienes que disfrutar lo que haces, añade. Pero si todos se tomaran un momento para considerar las razones detrás de la declaración, creo que les resultaría difícil argumentar en contra.

Bien entonces. Entremos en ello.



Hombre en una máquina de remo con un cuadro de texto azul que dice: Razones para hacer del remo su entrenamiento para ir a casaImágenes falsas

1. Recluta más músculos


Para ser claros, esto no es para tirar a la basura otros equipos de ejercicio como huellas y bicicletas. Los corredores y ciclistas se encuentran sin duda entre los deportistas más aptos del planeta. Pero si está buscando alcanzar el máximo de músculos por minuto (no es un término técnico, por cierto, pero ¿quién podría resistirse a esa aliteración?), Lo encontrará en un remero.

Cuando se realiza en la secuencia correcta de movimiento, el remo utiliza alrededor del 80 por ciento de los músculos del cuerpo, dice Gregory. Entonces, por cada movimiento que hagas, por cada repetición en la máquina, estarás usando más músculos que con cualquier otro equipo.

En otras palabras, súbase a una máquina de remo durante 10 minutos, o cualquier cantidad de tiempo, para el caso, y, independientemente de si está haciendo cardio, acondicionamiento o entrenamiento de fuerza, recibirá más beneficios, libra por libra. , de lo que lo haría con cualquier otro equipo de fitness para el hogar.



Hablando de eso & hellip;


2. El remo es un entrenamiento cardiovascular, de acondicionamiento y de fuerza


Si bien el diseño de los remeros variará ligeramente de un modelo a otro, la resistencia se puede crear usando aire o agua, o incluso digitalmente, casi todas las opciones le permitirán ajustar la cantidad de fuerza requerida para tirar de cada golpe, lo que le permitirá realizar Determine a qué aspecto de su estado físico le gustaría apuntar.

Estos cambios de resistencia crean opciones de entrenamiento específicas que solo se suman a la eficiencia general de la máquina de remo como dispositivo de fitness, dice Gregory.

Cuando aumenta la resistencia, el golpe de remo se volverá más musculoso y requerirá más aplicación de potencia, explica Gregory. Esto lo convierte en un ejercicio de fortalecimiento de la fuerza, una excelente opción para cualquiera que busque ganar fuerza o incluso replicar un entrenamiento con pesas.

Mientras tanto, ejercitarse con una resistencia menor le permitirá moverse más rápido y agregar trabajo de velocidad a su entrenamiento.

Y si está buscando mejorar su cardio, existe el término medio. Mantener la resistencia en una posición central creará una resistencia equilibrada que no será ni demasiado pesada ni demasiado liviana, dice Gregory, creando la condición óptima para la ganancia de aptitud aeróbica.


3. Fomenta una conexión mente-músculo, lo que resulta en mayores ganancias


La carrera de remo se compone de varias fases dispuestas en una secuencia. Requiere una aplicación suave de potencia en un movimiento cíclico, y la técnica juega un papel importante para determinar cuánto se beneficiará.

Esto requiere un nivel de concentración que lo aleje del mundo exterior y permita un período de atención plena, dice Gregory. El remo puede inducir un estado meditativo que es altamente beneficioso para la salud mental, la resiliencia mental y el escapismo, un santo grial en el mundo estresado y acelerado de hoy.

Mejor aún, ese mayor enfoque mental en realidad puede retroceder para obtener ganancias físicas aún mayores: A Informe 2019 publicado en la revista Frontiers in Sports and Active Living concluyó que la investigación que examina las estrategias cognitivas ha demostrado que el rendimiento a nivel neuromuscular y conductual está influenciado por los focos de atención que adopta un atleta. En otras palabras, puede influir en el desarrollo de un músculo simplemente concentrando su atención en él durante un entrenamiento.


4. Entrenamiento de bajo impacto


A medida que envejecemos, sufrimos lesiones o simplemente necesitamos un descanso de los rigores que imponemos a nuestras articulaciones, tendemos a buscar formas de ejercicio que soporten menos tensión en esas áreas calientes.

Como ejercicio sin carga de peso, el remo proporciona exactamente esto, evitando casi por completo a las articulaciones del tipo de esfuerzo repetitivo que puede provocar problemas en las articulaciones y lesiones por uso excesivo con el tiempo.

El impacto de los movimientos es bajo o inexistente, ¡lo que permite remar a cualquier edad desde los nueve hasta los 90 años! Dice Gregory.

Esto no quiere decir que una lesión sea imposible, pero ciertamente es menos probable. Y si eres una persona activa que tiene la intención de permanecer así durante algún tiempo, entonces el impacto conjunto es algo a lo que debes comenzar a prestar atención ahora, sin importar tu edad.


5.No ocupa demasiado espacio


En términos generales, las máquinas de remo son relativamente pequeñas y compactas, por lo general no más anchas que unos dos pies. Como dice Gregory, este dispositivo de fitness de cuerpo completo no ocupará toda su casa.

Pero eso es quedarse corto.

Si bien los remeros suelen correr alrededor de dos metros de largo, esa huella realmente solo existe cuando estás remando.

¿Recuerda los días en que iba a un gimnasio a hacer ejercicio? (Yo tampoco.) Bueno, tal vez recuerdes haber visto una flota de Concept2 remeros almacenado verticalmente en la esquina. Bastante conveniente, ¿verdad?

Mejor aún, algunas máquinas de remo, como la iFit NordicTrack RW900 - incluso se puede doblar por la mitad y llevar con ruedas a otra habitación o armario. Cuando se trata de equipos de fitness para el hogar, no hay nada más conveniente que eso.


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Hombre en una máquina de remo - texto azul - qué saber antes de remarImágenes falsas

Gregory comparte su mejor consejo para aprovechar al máximo sus entrenamientos en el remero.


1. Comience con una configuración sólida


Al igual que con cualquier equipo de fitness que se adapte a usuarios de diferentes formas y tamaños, querrá comenzar ajustando su remero para que se adapte a su cuerpo donde se encuentre. Eso significa ponerse lo más cómodo posible y permitirse alcanzar la máxima eficiencia dentro de las restricciones de la máquina.

Gregory sugiere trabajar desde cero.

Primero, mueva el deslizador del pie hacia arriba o hacia abajo hasta que sus espinillas estén verticales cuando esté sentado en la posición hacia adelante, dice. Si puede ir más allá de la vertical, levante los pies. Si no puede alcanzar una posición vertical cómodamente, deje caer los pies.

Una vez que las almohadillas estén configuradas, dirija su atención a la pantalla. El remo requiere una posición de espalda fuerte, y configurar su pantalla al nivel ideal puede ayudar a fomentar la forma adecuada, dice Gregory. Llevar la pantalla a un punto que le anime a mirarla le ayudará a sentarse erguido.


2. No te saltes el estiramiento


Estirar antes y después del ejercicio nunca es una mala idea. Sin embargo, es una idea especialmente buena cuando se habla de un ejercicio como remar que implica un patrón de movimiento que no es probable que esté calentando accidentalmente a lo largo del día, como correr.

'Este no tiene por qué ser un proceso largo y prolongado', dice Gregory. Incluso unos pocos minutos en algunas áreas clave realmente ayudarán con la flexibilidad, la recuperación y la técnica. Recomienda concentrarse en los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja.

Los glúteos son los músculos que realmente nos dan el impulso y la potencia para la brazada, mientras que los isquiotibiales flexibles nos permiten estirarnos un poco más durante la brazada y movernos con fluidez. Pero si hay un área que realmente no queremos modificar o lastimar, es la zona lumbar. Las repercusiones en todos los aspectos de nuestra vida pueden deberse a problemas en la zona lumbar, por lo que es imperativo que hagamos todo lo posible para proteger y mitigar las lesiones.


3. Repita después de mí: '¡Piernas, cuerpo, brazos!'


Memorizar este simple mantra (¡lo tienes!) Te servirá en el futuro. Se sorprenderá de la frecuencia con la que se encontrará usando solo las piernas y los brazos, descuidando la fase corporal crucial, que facilita un movimiento fluido y más poderoso (y también ayuda a evitar que se queme los brazos).

La razón de esto es que las piernas son el grupo de músculos más fuerte que tenemos, así que iniciamos el golpe y comenzamos la aceleración con esos músculos fuertes, explica Gregory. Luego, esa aceleración se continúa y se hace más larga con el cuerpo y finalmente con los músculos 'más débiles', los brazos, para terminar el golpe.

Eso no es una excavación en sus armas. Tus brazos simplemente no son tan fuertes como tus piernas. (Y si lo son, queremos saber de usted).

Al comienzo de la brazada, mientras está sentado hacia adelante, debe eliminar cualquier tensión en el mango al comenzar empujando las piernas. Concéntrese en empujar a través de sus talones, como lo harías con una sentadilla e imagina tus pies empujando a través de las almohadillas. Tan pronto como sus piernas estén casi planas, esa es su señal para hacer palanca con el torso hacia atrás, con los brazos aún rectos y manteniendo un núcleo fuerte, y luego terminar llevando el mango hacia el esternón.

El golpe de remo nunca debe ser áspero o entrecortado, advierte Gregory. El golpe de remo perfecto debe ser largo, fuerte y suave.


4. Encuentre la recuperación dentro de cada accidente cerebrovascular


La segunda mitad de la carrera de remo, que sigue a la fase de conducción, se denomina 'recuperación'.

De hecho, es una oportunidad para recuperarse, dice Gregory. Y aunque puede ser rápido, un pequeño respiro, aunque sea momentáneamente, es muy útil, literalmente. Estas mini recuperaciones agregarán millas a la distancia que potencialmente podría cubrir en una sesión.

Una vez que haya llegado al final de la fase de impulso, relaje los músculos y deje que el mango extienda los brazos frente a usted. Luego, incline su torso hacia adelante, invirtiendo el movimiento de la palanca de la fase de conducción. En el momento en que la manija pase sobre sus rótulas, doble las rodillas, llevando el asiento hacia atrás hacia sus tobillos. O, lo adivinaste: 'brazos, cuerpo, piernas'.

Es importante no estirar demasiado hacia adelante al comienzo del golpe y no inclinarse demasiado hacia atrás al final del golpe, dice Gregory. Cuanto más largo tengamos, más aceleración podremos crear y más velocidad podremos generar, pero siempre debemos sentarnos en una posición fuerte y relativamente cómoda. Por lo tanto, es un equilibrio encontrar su rango cómodo y seguro.


5. No todas las métricas importan: estas dos sí


Al igual que los rastreadores de actividad que recopilan más datos de los que podría esperar procesar dentro de su cerebro humano, no todos los datos que mide su remero son cruciales o incluso valen la pena. Dependiendo del remero, tendrás un par de números diferentes en tu pantalla, pero en realidad solo hay dos que importan (a menos que, por supuesto, estés entrenando para la frecuencia cardíaca, en cuyo caso ese número también es bastante importante ).

  • Tasa de accidente cerebrovascular: También conocido como golpes por minuto (SPM), es una medida de la rapidez con la que se mueve hacia arriba y hacia abajo en la máquina de remo. (Técnicamente, la medida se recopila donde el mango se encuentra con la máquina, por lo que podría disparar su velocidad de brazada tirando de golpes cortos en rápida sucesión, pero no se estaría haciendo ningún favor). Suponiendo que esté remando con una velocidad constante, larga y suave. golpes, la frecuencia de golpes es una forma de administrar y ajustar la velocidad de su movimiento.

  • Tiempo fraccionado: A veces, que se muestra como 'Tiempo / 500 m', es una medida de la rapidez con la que rema. Si estuviera en un barco real en el agua, esta sería esencialmente su velocidad, específicamente, el tiempo que le tomaría cubrir una distancia de 500 metros. Cuanta más potencia pongas en tu golpe de remo, más rápido será tu split. Un ritmo más rápido dará como resultado un número de división más bajo, y si comienza a reducir la velocidad de su movimiento, verá que ese número aumenta.

Por lo general, si su frecuencia de brazadas es más alta, su tiempo dividido debería ser más rápido y viceversa.

Estos indicadores te darán todo lo que necesitas para convertirte en un campeón olímpico o un aficionado al fitness, dice Gregory.


6. Remar requiere agua, incluso en casa


Lo ha escuchado un millón de veces: la hidratación es fundamental para el rendimiento. (Y, en caso de que lo hayas olvidado, también es clave para la función cognitiva, una mejor piel, más energía y, bueno, mantenerte con vida). Si aún no te estás hidratando durante tus entrenamientos, o al menos de antemano, escucha el mismo consejo para la 1.000.001ª vez probablemente no va a mover la aguja. Entonces, tal vez escucharlo de un atleta ganador de dos medallas de oro olímpicas lo hará.

Mantenerse hidratado hace una diferencia significativa en el rendimiento, tanto mental como físicamente, explica Gregory. En una máquina de remo, no siempre es fácil detenerse e hidratarse, por lo que ir a un entrenamiento hidratado es realmente útil. También es importante rehidratarse después del entrenamiento para mejorar la recuperación y mejorar los beneficios del trabajo que acaba de hacer. ¡Quédate con esa botella!


7. Practique el control de daños


Si alguna vez se ha tomado un descanso del ciclismo y le han dado la bienvenida con ampollas en los dedos, sabe que es simplemente el precio de la entrada. No es un problema que persistirá, pero puede ser una barrera de entrada para algunos.

Opinión profesional de Gregory: ¡Aguanta, aguanta!

Es solo una parte y no durará para siempre, explica. Solo usa un poco de sentido común. Si te sale una ampolla en los dedos o en la palma de la mano, cuídala: Gregory jura empapando sus manos en agua salada caliente, seguido de humectación con una buena crema de manos.

Además, si comienza a sentir que sus entrenamientos literalmente le patean el trasero, es posible que desee invertir en una almohadilla de asiento más cómoda. Existen opciones específicas para remar, pero una toalla doblada funcionará a corto plazo, dice Gregory.


8. Adopte esa palabra sucia con C que todos odian


No puedo escribir sobre ninguna forma de fitness sin mencionar esta palabra, dice Gregory.

Habla de coherencia, por cierto. (Pero, para que conste, un estudio por investigadores de la Universidad de Keele y la Universidad de Long Island informaron que cuando las personas usaban malas palabras mientras se ejercitaban, demostraban un mayor rendimiento muscular en comparación con el grupo de control que usaba un lenguaje neutral durante la misma actividad).

La consistencia es clave para cualquier cosa importante que queramos lograr, dice Gregory. Es peligroso querer alcanzar su objetivo el primer día: presionar demasiado de inmediato o todo el tiempo. El rendimiento constante con mejoras graduales, pacientes e incrementales vale mucho más que los entrenamientos 'grandes' irregulares. Con un trabajo paciente y constante, se convertirá en un remero y obtendrá excelentes beneficios físicos y mentales de la máquina de remo.


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Básicos de remo en casa


Remero NordicTrack RW900

Remero NordicTrack RW900

Esta elegante máquina de remo está impulsada por el fitness conectado interactivo iFit, que le brinda acceso a entrenamientos ilimitados en vivo y bajo demanda dirigidos por los mejores entrenadores, incluido Gregory. Una característica patentada de iFit, el RW900 incluso ajustará su resistencia digital automáticamente para que coincida con su entrenamiento, no se requieren retoques manuales, y la pantalla táctil HD pivotante de 22 pulgadas le permite realizar una transición sin problemas al piso para ejercicios fuera del remo durante el cruce. entrenamientos de entrenamiento.

$ 1,599 en NordicTrack.com

Cojín de asiento para máquina de remo Hornet Watersports

Cojín de asiento para máquina de remo Hornet Watersports

Las almohadillas de asiento específicas para remo están disponibles en varias formas diferentes, por lo que existe una opción para cada preferencia, pero este es un buen lugar para comenzar. Siguiendo el modelo del diseño básico del asiento Concept2, está diseñado para adaptarse a los remeros más populares, y 'instalarlo' es tan simple como colocarlo en el asiento; la parte inferior está hecha con una tela antideslizante que no se mueve mientras rema. Cuando haya terminado con su entrenamiento, simplemente límpielo con un paño húmedo y déjelo secar.

$ 29.99 en Amazon.com

Alfombrilla TrüFORMAT Scorpion

TRÃ & frac14; FORMAT Scorpion Mat

Estirarse antes y después de los entrenamientos es mucho más fácil en una colchoneta de alta calidad y, si está haciendo algún tipo de entrenamiento cruzado que involucre ejercicios de piso, es una necesidad. El tapete Scorpion sigue siendo una de las mejores opciones versátiles que existen: sorprendentemente cómodo por su grosor modesto y con un agarre inusual (en el buen sentido), este tapete se convertirá en tu superficie de fitness de referencia. Y disfrazadas con su atrevido diseño de escorpión hay líneas de cuadrícula para mantener su forma y alineación bajo control.

$ 183 en truformat.com

Botella Stanley Quick Flip GO

Botella Stanley Quick Flip GO

¿Qué diferencia a remar de, digamos, correr en una cinta de correr o andar en bicicleta estática? Bueno, por un lado, no hay portavasos. También estás interactuando con ambas manos todo el tiempo. Entonces, si vas a usar una de esas manos para hacer algo como tomar un sorbo de agua, debe ser rápido. Esta botella de acero inoxidable cuenta con una tapa de liberación rápida que se abre con el toque de un botón y es tan fácil de cerrar con una mano. Cuando sea el momento de limpiarlo, simplemente desenrosque la tapa para dejar al descubierto la abertura del vaso de boca ancha.

$ 22 en Amazon.com

The Crew Stop Rowing Gloves

The Crew Stop Rowing Gloves

La mayoría de las personas no necesitarán un par de guantes de remo, sin embargo, si está luchando contra las ampollas (o es un modelo de mano profesional), es una pieza esencial del equipo. Si ya tiene un par de guantes de ciclismo delgados, pruébelos primero, pero si no, esta es su mejor opción. Estos guantes livianos están diseñados específicamente para remar, y el patrón de silicona en las palmas hará maravillas para su agarre. Y en caso de que se lo pregunte, sí, estos están aprobados para la competición olímpica.

$ 37.50 en Amazon.com


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