Por qué hacer ejercicio con una mascarilla está bien (y puede ser mejor para usted)

Hombre trabajando en máscara

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¿Hacer ejercicio con una mascarilla realmente puede mejorar su rendimiento?

Michael De Medeiros 29 de septiembre de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Fotos de productos de sitios de minoristas.




Si 2020 se definiera por un accesorio de moda, tendría que ser la mascarilla. El coronavirus ha afectado casi todo en nuestras vidas y las vidas de las personas de todo el mundo, incluida la forma en que nos ejercitamos y lo que usamos mientras lo hacemos. No importa si estás sudando en un gimnasio, corriendo por senderos locales o haciendo HIIT en el parque, es probable que estés usando una mascarilla en un esfuerzo por ayudar a retrasar la propagación de COVID-19 - y si no es así, debería serlo. “Usar una mascarilla es la forma más sencilla y fácil de protegerse y proteger a quienes lo rodean durante esta pandemia mundial. Esta es ahora la 'nueva normalidad' y se requiere para la mayoría de los espacios públicos, incluidos los gimnasios y las instalaciones para hacer ejercicio '', agrega la Dra. Christina M. Madison, PharmD, FCCP, AAHIVP, Boomer Naturals .



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Si bien es posible que te falte el aire con más frecuencia de lo habitual y también sufras algunos sudores faciales, la buena noticia es que usar una máscara mientras haces ejercicio puede ser beneficioso. Y Madison confirma que es a salvo –Suponiendo que no padece una afección cardiovascular o respiratoria subyacente, en cuyo caso debe hablar primero con su médico. 'Una mascarilla bien diseñada y ajustada adecuadamente no debería afectar significativamente su capacidad para hacer ejercicio. Los esquiadores, practicantes de snowboard y entusiastas del hockey en estanques los han estado usando durante los entrenamientos y las competencias durante años '', agrega Joel Totoro, R.D. y Director de Ciencias del Deporte en Thorne.

Aquí nos reunimos con un par de nuestros profesionales favoritos de la salud y el estado físico para conocer su opinión sobre cómo el enmascaramiento puede aumentar sus ganancias, aumentar la pérdida de grasa y más.




1. Quema más grasa


Si bien las mascarillas faciales pueden molestar a algunos porque se sienten restrictivas, también es lo que las hace beneficiosas porque te obligan a aumentar la intensidad de tu entrenamiento. Según Raphael Konforti MS, CPT, director senior de fitness, Encajas Clubes de salud: Hacer ejercicio con una mascarilla aumenta inherentemente la intensidad [de su sesión de ejercicio] porque su frecuencia cardíaca aumenta en respuesta a la demanda de más oxígeno para crear ATP o energía. Hacer ejercicio más duro en este caso crea el efecto residual que ve un aumento en las calorías quemadas, ayudándole a perder peso. Piense en ello como si estuviera haciendo una sesión de cardio realmente intensa. Cuanto mayor sea el esfuerzo, mayor será la recompensa.


2. Mejore sus técnicas de respiración


Mantener patrones de respiración adecuados es una de las formas clave de mejora tu resistencia al hacer ejercicio. Sin embargo, resulta que muchos de nosotros no estamos respirando correctamente cuando hacemos ejercicio, y usar una máscara podría ayudar a corregir eso. “En circunstancias normales, rara vez tenemos que pensar en respirar; nuestros cuerpos están en piloto automático. Ponernos una máscara mientras entrenamos nos hace muy conscientes de nuestra respiración y técnica de respiración, y sorprendentemente la mayoría de nosotros lo estamos haciendo mal '', dice Totoro.

Él comparte que las personas a menudo levantan los hombros y expanden la caja torácica cuando deberían expandir el diafragma para permitir que entre aire fresco en el abdomen 'ver respirar a un bebé, esa es la forma ideal'. Este patrón de respiración incorrecto, aunque común, puede causar 'estrés adicional en los músculos auxiliares de la parte superior del cuerpo y puede provocar problemas de postura, lesiones por uso excesivo en el pecho y la espalda, así como limitar el rango de movimiento'. Totoro agrega que usar su máscara le permitirá prestar más atención a su respiración y tomarse el tiempo para asegurarse de que lo está haciendo correctamente.


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3. Entrena como un atleta


Las máscaras son un requisito para la seguridad en estos días, pero se han utilizado y estudiado para el rendimiento deportivo durante años. Los atletas han utilizado máscaras para simular el entrenamiento en altitudes, donde hay menos oxígeno, porque facilita el eventual entrenamiento sin máscara, aumentando así el rendimiento sin máscara, dice Konforti. ¿Qué significa esto para ti? Hacer un entrenamiento con una máscara te hará más propenso a ver aumentos en la fuerza, la velocidad y la resistencia cuando no uses una máscara en el futuro y te empujará a niveles más altos cuando la uses. Porque pensaste Los atletas olímpicos entrenan en Colorado ?


4. Duerma mejor


Puede ser contrario a la intuición, pero entrenar con una máscara y la consiguiente falta de ingesta de oxígeno durante dicho entrenamiento le permitirá mejorar su consumo máximo de oxígeno. Según Kendall Wood, CSCS, esta es la capacidad de mover oxígeno al torrente sanguíneo, lo que mejorará sus patrones de sueño. ¿Sabes lo que pasa cuando duerme mejor ? Te sientes mejor, tomas decisiones más saludables y potencialmente también entrenas más duro.


5. Recuperarse más rápido


Entrenar con una máscara esencialmente te obliga a elevar tu nivel de rendimiento, que es exactamente lo que quieres de un entrenamiento. Aún así, esto también vendrá con la inevitable quemadura muscular que sigue a una intensa sesión de ejercicio. ¿Las buenas noticias? Usar una máscara también lo ayudará a recuperarse de esa quemadura más rápido que si entrenara sin máscara. Al aumentar el umbral de lactato debido al uso de la máscara, su cuerpo tendrá la capacidad de superar la quemadura más rápidamente, comparte Wood. Esto sucede debido a un aumento en la producción de glóbulos rojos cuando entrena con una máscara o en una elevación.




¿Qué mascarilla es mejor para hacer ejercicio?


Hay una gran cantidad de mascarillas faciales de calidad listas para entrenar en el mercado que puede usar para su entrenamiento, pero ninguna de ellas es tan endeble como las que obtiene en una farmacia. 'No todas las mascarillas faciales para consumidores (mascarillas de grado no médico) son iguales. El material y el ajuste son extremadamente importantes, especialmente si usas una máscara durante el ejercicio ”, dice Madison.

Al comprar una máscara de entrenamiento, considere el tipo de material del que está hecha la máscara y cuántas capas tiene. La mayoría de las mascarillas desechables atraparán la humedad, haciéndolas húmedas y menos transpirables. Las máscaras de tela reutilizables tienden a permanecer secas, lo que facilita la respiración.

Aquí están nuestras mejores opciones de mascarillas faciales de entrenamiento, de marcas que ya usa en el gimnasio.

Cubierta facial Reebok

Cubierta facial Reebok

Esta mascarilla es una excelente opción para los entrenamientos porque está hecha con tela transpirable que es suave en tu piel y cómoda en tu rostro durante largos períodos de tiempo, sin importar si estás sudando o no. También es lavable y puede ayudar a prevenir la propagación de gérmenes y virus a través de la transmisión por gotitas.

$ 30 en Reebok.com

Máscara deportiva Under Armour

Máscara deportiva Under Armour

Si necesitas una mascarilla para tu entrenamiento y el resto del día, esta es la indicada para ti. Si bien está diseñada para su uso en la práctica de deportes y otras actividades extrañas como hacer ejercicio, esta máscara funcionará todo el día porque se coloca cómodamente en la cara y tiene un tratamiento antimicrobiano en la capa interior, lo que significa que se mantendrá fresca.

$ 30 en UnderArmour.com

Mascarilla facial Boomer Naturals

Mascarilla facial Boomer Naturals

El Dr. Madison recomienda esta máscara debido a sus tres capas y la tecnología de nano plata incorporada. “[Esta] mascarilla es muy eficaz con tres capas de tejido de tejido apretado mejorado con tecnología de nano plata. Es extremadamente transpirable, muy cómodo de usar, lavable, de usos múltiples hasta por 30 días y viene en varios tamaños y colores, 'dice ella.

$ 9.70 en BoomerNaturals.com

Mascarillas elásticas que se ajustan a la firma de Hanes

Mascarillas elásticas que se ajustan a la firma de Hanes

Este se destaca porque no tiene costuras que te piquen la cara, es reutilizable y lavable con dos capas de cobertura liviana y transpirable que puedes usar en el gimnasio. Bonificación: tiene la tecnología Cool Comfort de Hanes que eliminará la humedad (se lo agradecerás después del cardio).

$ 14 en Hanes.com


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