Por qué debería empujar la cadera

Por qué debería empujar la cadera

ScottHermanFitness /YouTube



Hip Thrusts: El ejercicio asombroso que, por alguna razón, nadie hace

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Parece que todo se trata de los pectorales y los bíceps en estos días. Bueno, y abdominales, pero eso es no levantando si quiere ver una sección media ondulada, y lo que no está levantando es su mano en su cara para meter comida chatarra en ella.

Incluso Hugh Jackman me dijo que odia el día de las piernas .





Pero algunos hombres abrazan el día de las piernas, porque no quieres que alguien te tome una foto en el gimnasio y termine como un meme de Facebook muy pesado del dudebro que se saltó el día de las piernas. O algo.



¡Sentadillas y peso muerto FTW!

Pero, ¿qué pasa con el empuje de cadera? ¿Qué es un empuje de cadera, preguntas?



Un empujón de cadera es un ejercicio de aislamiento, más o menos. Quiero decir, se enfoca específicamente en los músculos del glúteo mayor, pero es mucho más rudo que un curl de bíceps, porque involucra todo tu cuerpo. (Je, escribí rudo en referencia a entrenar tu trasero).

¿Quién quiere entrenar su trasero? Mujeres, sobre todo. Y ellos son los que ayudaron a popularizar el empuje de cadera. Pero he oído decir que las mujeres disfrutan de un trasero fornido con un hombre, así que por motivos de vanidad, es posible que desee considerarlo. Además, mayor rendimiento. Más sobre eso más tarde.

Cuando se trata del empuje de cadera, hay una persona a quien buscar para hablar de ello, y esa es Bret Contreras , un Ph.D. candidato en ciencias del deporte y la máxima autoridad mundial en el entrenamiento de glúteos. Tuve el placer de conocer a Bret en La Cumbre de Fitness en Kansas City el mes pasado donde fue presentador; Comencé preguntándole por qué la gente querría hacer un ejercicio en el que parece que estás tratando de darle largo y profundo a un ... [Nota del autor: mi esposa me recomendó cortar esta parte].



Es principalmente para personas con metas físicas, me dijo. Es para maximizar la hipertrofia de los glúteos. Dijo que es un ejercicio popular entre las competidoras de fitness femeninas. Todos los que agregan el empuje de la cadera parecen notar que maximiza el tamaño de sus glúteos. Y Bret tiene testimonios y algunas fotos bastante impresionantes en su sitio que han servido para correr la voz sobre la gloria del empuje de cadera.

Incluso si eres un chico y crees que este ejercicio no es para ti, tal vez conozcas a un amigo al que le interesaría este artículo. Tenga cuidado con el reenvío.

Bret se ha enfrentado a muchas reacciones violentas contra el empuje de la cadera. Es varonil hablar de sentadillas y peso muerto, pero ¿alguna vez has escuchado a un hombre decir que va al gimnasio a entrenar glúteos? Por el contrario, las mujeres están de acuerdo con decir que es el día de los glúteos.



¿Pero no solo esas sentadillas y peso muerto harán el trabajo de fortalecer los músculos de los glúteos? Obtienes un mejor desarrollo cuando lo apuntas, me dijo Bret. Y no se trata solo de una mejora en el tamaño, sino del rendimiento atlético. Para los atletas, la mayoría de las cosas relacionadas con los deportes no implican una posición de flexión profunda de la cadera. La mayoría de los deportes son una extensión de cadera más neutra, y la extensión de cadera de rango final es fundamental. Te dará más potencia al correr, cortar, girar y remar.

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