Peores máquinas de gimnasio
Lo único que nunca debes hacer en el gimnasio
La peor maquina del gimnasio
Es interesante lo que el dinero hará que la gente haga. Me imagino a un inventor de una empresa de equipos de fitness sentado en su escritorio un día cuando su esposa entra para decirle la pesadilla que fue su prueba de Papanicolaou. Luego comienza a pensar 'Oye, la gente va al gimnasio a torturarse a sí mismos & hellip; 'Y el aducción de cadera nació la máquina.
Pero esa no es la peor máquina del gimnasio; es simplemente inútil. De hecho, hay muchas máquinas inútiles en el gimnasio. Hay otros que son medio decentes. Antes de continuar con mi perorata, diré que tengo ocasión de utilizar algunas de las máquinas básicas.
Siempre empiezo con pesas libres. Pero llegas a un punto después de varias series en el que te sientes bastante acabado. El tanque de gasolina está bajo pero no vacío. Cualquier otra pesa libre es impensable, pero puedes hacer un par de repeticiones más en una máquina para terminar las cosas y realmente ganarte esa cerveza. A veces hago eso. Mira, puedes usar máquinas y no ser una mala persona.
Pero hay una máquina que merece ser empapada en napalm y arrojada a un volcán activo. Esta máquina se disfraza de útil mientras que es bastante inútil.
Es más, te arruinará.
Es el Prensa de piernas de 45 grados , y nunca más debería volver a utilizarlo. He aquí por qué:
Mucha gente usa esta máquina en lugar de hacer sentadillas
A los chicos, incluso a los grandes, les encanta esta máquina.No deberían. Todos conocemos a tipos que solo trabajan los músculos de la barra de la parte superior del cuerpo y se pavonean con piernas de pollo porque odian hacer piernas. Demonios, odiaba hacer piernas, pero me obligué a hacerlo de todos modos. Eventualmente, aprendí a amarlo.
Debes enamorarte de la sentadilla. Es un ejercicio muy desafiante hacerlo bien. Exige una forma perfecta. Te quita todo.
Y, sin embargo, da mucho. Cuando domines la sentadilla y la conviertas en parte de tu rutina habitual, y te enorgullezcas de tu capacidad para hacerlo bien, tú también encontrarás el amor.
Los chicos que odian las sentadillas pero que aún quieren hacer piernas piensan que les va bien con la prensa de piernas, pero no es así. Esto se debe a que & hellip;
No es un movimiento funcional
Piense en lo que hace con una sentadilla.Quees un movimiento funcional. Ahora intente imaginar algo en la vida real cuando toda su espalda esté anclada y necesite empujar con fuerza con las piernas.Vengo vacío.
Pero no se limite a creer en mi palabra. El Dr. Stuart McGill es profesor de biomecánica espinal en la Universidad de Waterloo. Literalmente escribió el libro sobre trastornos lumbares, apropiadamente llamado Trastornos de la espalda baja .
He entrevistado al Dr. McGill para mi L.A. Times columna antes de. En el libro mencionado anteriormente, McGill dijo sobre la presión de la pierna: Aún consideramos esto como un patrón de movimiento / motor no funcional.
En otras palabras, puedes apilar un montón de platos en esa ventosa para que te veas genial, pero aún estás logrando la raíz cuadrada del maldito en términos de ganancias de fuerza funcional.
Te destrozarás
Tengo experiencia con esto. No lo hice en esta máquina, mis historias de dolor de espalda baja son largas y aburridas, pero sé que tengo dos discos abultados en mi lumbar inferior y no los desearía en Nickelback. Bueno, tal vez ellos, pero nadie más.Esta máquina destruirá tu espalda baja. Créelo.
McGill explica en su libro que esta máquina puede poner los discos lumbares inferiores en grave peligro de una protuberancia posterior. Mira, cuando estás en esta máquina, estás doblado por la cintura en un ángulo de 45 grados para empezar. Esto crea un pellizco anterior (frontal) de las vértebras lumbares y una abertura de las vértebras posteriores. Entre esas vértebras están esos discos pegajosos. Créame, no querrá que le pase nada malo a esas cosas del disco. Hará de tu vida un infierno.
Luego, agregue una gran cantidad de fuerza hacia abajo del peso en la máquina en la peor dirección posible. No solo eso, sino que a medida que sus piernas se acercan al pecho, el ángulo aumenta y la apertura de las vértebras en la espalda también aumenta.
No sucederá de una vez; es acumulativo. Los usos repetidos hacen que un día su espalda baja lo esté matando y no sepa por qué. El hecho de que pueda usarlo sin problemas ahora no significa que no hará que odie la vida en el futuro.
Así que deséchelo.
Si realmente no puedes hacer sentadillas, prueba el hackear sentadillas en su lugar, pero concéntrate en no dejar que tu espalda baja se redondee hacia afuera. Más de James Fell:
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