Yoga Essentials para principiantes

Esterilla de yoga, pantalones cortos y bloque sobre fondo gris

Fotos de productos de sitios de minoristas.



Pon tu Om: todo lo que necesitas para empezar a practicar yoga

Ashley Keegan 12 de agosto de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

El equipo editorial de AskMen investiga y revisa a fondo los mejores equipos, servicios y productos básicos para la vida. AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio.


Fotos de productos del sitio del minorista.






Si crees que los únicos yoguis que existen son mujeres terrenales con mallas ajustadas, entonces tenemos una noticia sorprendente para ti. Una tonelada de los mejores atletas masculinos en la NBA, NFL, MLB y NHL practican yoga para ayudarlos a avanzar en su deporte debido a su capacidad para ayudar en la recuperación muscular y salud cardiovascular , aumentar la flexibilidad, aliviar el dolor de espalda y aumentar la autoestima. Lo mejor de todo es que se puede hacer un entrenamiento de yoga en cualquier lugar, incluida su propia casa, y los hombres de todos los niveles de condición física pueden comenzar con bastante facilidad.



RELACIONADOS: Dónde transmitir un entrenamiento de calidad (incluso si no tiene un gimnasio en casa)

Hablamos con Dana Diament, Medicina del Yoga Especialista terapéutico, para obtener algunos consejos clave que debe tener en cuenta al embarcarse por primera vez en su viaje hacia el yoga.



  • Primero, aprenda los conceptos básicos : Antes de intentar contorsionarse en un trípode para la cabeza o alguna otra pose avanzada, primero deberá desarrollar su flexibilidad y confianza, preferiblemente a través de una clase de estudio con un instructor o una clase en línea dirigida a principiantes de yoga. 'Comprender la alineación y los conceptos que lo apoyarán individualmente lo ayudará a aprovechar al máximo su nueva práctica de yoga', dice Diament.
  • Priorizar la frecuencia sobre la duración : Apunta a tres sesiones de yoga más cortas por semana (en lugar de una larga) para permitir que tu cuerpo se beneficie de la repetición y descanse entre ellas. Aprenderá más rápido de esta manera y será más probable que también mantenga su nueva rutina de yoga.
  • ¡Hágalo agradable! : 'Es más probable que continúes haciendo yoga si no es solo otra tarea aburrida', dice. Así que configure un lugar especial para su práctica en casa, haga una lista de reproducción de todas sus pistas favoritas para relajarse, participe en una videollamada con un amigo para practicar juntos o cualquier otra cosa que lo mantenga comprometido.

Qué debe tener en cuenta al comprar equipo de yoga


Mejores marcas : Cuando busque los mejores elementos esenciales de yoga, seguramente verá que aparecen muchos de los mismos nombres. Hay varias marcas de yoga en las que confían los yoguis experimentados, que incluyen Manduka , Yoga Mate , y Gaiam - en el que los principiantes pueden sentirse seguros confiando en sus necesidades de novatos.

¿Qué usan los hombres para el yoga? : Marcas de ropa de yoga como lululemon y prana ofrecen ropa deportiva diseñada específicamente para yoguis, y un básico atlético completo Debajo de la armadura También tiene grandes opciones para vestirse.

En que gastar : Vale la pena gastar un tapete cómodo y antideslizante, ya que es con lo que practicarás yoga el 100 por ciento del tiempo. También querrá usar ropa que le quede lo suficientemente holgada como para no restringir su movimiento, pero no tan holgada como para que se mueva o lo haga tropezar a medida que pasa de una postura a otra. Tampoco te arrepentirás de invertir en telas que absorben la humedad para mantenerte fresco y seco.



Si bien algunos accesorios de yoga son más opcionales para los principiantes, Diament sugiere tener dos bloques de yoga para hacer que algunas de las posturas sean más accesibles a medida que aprende los conceptos básicos. Un refuerzo también puede ser un gran beneficio para los recién llegados, especialmente para aquellos interesados ​​en el yoga restaurativo.

En qué puede escatimar: Una toalla de yoga es una necesidad higiénica si te diriges a una clase de yoga en un estudio o practicas Bikram yoga (también conocido como yoga caliente) para evitar el deslizamiento inducido por el sudor. Pero si estás en casa en una habitación bien refrigerada y te sientes estable en tu esterilla de yoga, puedes optar por ir sin la toalla e invertir en un buen spray para esterillas de yoga para una limpieza periódica. Obviamente, también puedes deshacerte de un transportador de colchonetas si solo estás haciendo ejercicio en casa.

Cuando se trata de accesorios de yoga, los principiantes pueden usar extras como bolsas de arena y correas para no sentirse demasiado abrumados. Para una práctica de yoga en el hogar, artículos como cinturones y toallas enrolladas también pueden reemplazarse si realmente los necesita.




RELACIONADOS: Las mejores colchonetas y accesorios de yoga para hombres


Equipo de Yoga


Yogi Bare Paws Esterilla para ejercicios de yoga Extreme Grip

Yogi Bare Paws Esterilla para ejercicios de yoga Extreme Grip

Esta esterilla de yoga enrollable cuenta con un agarre fantástico que evitará que se resbale mientras mantiene sus poses. Su construcción de caucho 100% natural proporciona un soporte mejor y más firme que una alfombra de espuma y también es más fácil de limpiar. Lo mejor de todo es que cuenta con prácticas marcas de alineación del cuerpo para ayudarlo a perfeccionar su forma.

$ 89 en Amazon.com



Toalla de yoga antideslizante Yoga Mate

Toalla antideslizante para esterilla de yoga Yoga Mate en gris con ribete azul

Esta toalla de esterilla de yoga ultra suave y liviana absorbe fácilmente los resultados de su sesión de sudor para asegurarse de que no se resbale durante su flujo de yoga. Con 72 pulgadas de largo y 26 pulgadas de ancho, tiene el tamaño perfecto para colocarse sobre tapetes de yoga regulares y XL y, al mismo tiempo, es fácil de guardar en su bolsa de gimnasia cuando sea necesario. La tela de microfibra también se lava fácilmente y se seca rápidamente para que esté lista para mecerse cuando tú lo estés.

$ 14.95 en Amazon.com

Bloque de yoga de corcho Manduka

Bloque de yoga de corcho Manduka

No solo son sostenibles y ecológicos, sino que estos bloques de corcho ofrecen un mejor agarre antideslizante, especialmente al sudar, que el promedio. bloque de espuma . También son más densos para ayudarte a estabilizarte, encontrar el equilibrio y realizar tus poses cuando todavía no puedes llegar al suelo. En última instancia, son un componente importante para ayudarlo a desarrollar una alineación perfecta e infundir confianza a medida que aprende y gana más flexibilidad.

$ 20 en Amazon.com

Manduka Align Yoga Strap en Thunder

Manduka Align Yoga Strap en Thunder

Hecha de una cinta de algodón duradera, esta correa de yoga de dos metros y medio puede ayudarte a lograr la perfección en tu alineación, forma y postura a medida que aprendes tus poses. Tiene una hebilla de aleación de zinc resistente pero liviana que sujeta la correa de manera segura en su lugar para brindar equilibrio y apoyo, incluso en las posiciones más desafiantes.

$ 16 en Amazon.com

Asutra Limpiador de esterillas de yoga natural y orgánico con aroma de hierba de limón consciente, 4 fl oz

Limpiador de esterillas de yoga natural y orgánico Asutra en aroma de hierba de limón consciente

Como cualquier cosa en la que sudes regularmente, tu esterilla de yoga definitivamente necesitará arreglarse de vez en cuando, por lo que también podrías ayudar a que huela bien. Este limpiador en aerosol para tapetes de yoga está hecho con ingredientes totalmente naturales, incluidos aceites esenciales que mejoran el estado de ánimo, para limpiar y refrescar su tapete y otros elementos esenciales de yoga sin dejar ningún residuo resbaladizo. La fórmula no tóxica y ecológica es segura para la piel sensible, y los aromas como el limoncillo, el eucalipto y la menta huelen frescos y limpios sin ser dulces ni florales.

$ 13.99 en Amazon.com

Almohada de meditación rectangular Gaiam Yoga Bolster en verde azulado

Almohada de meditación rectangular Gaiam Yoga Bolster en verde azulado

A veces encontrará que necesita un poco de cojín adicional alrededor de las articulaciones o la espalda, especialmente durante las posturas en decúbito supino. Ahí es donde entra en juego este cojín de yoga con su guata de algodón natural para un apoyo increíblemente cómodo durante el yoga y la meditación también. Lo mejor de todo es que su cubierta suave al tacto es fácil de quitar y tirar directamente a la ropa para una renovación rápida.

$ 37.99 en Amazon.com

Bolsas de arena para yoga SoulGenie HealthAndYoga

SoulGenie HealthAndYogaâ ?? & cent; Bolsas de arena para yoga

Esta bolsa de arena duradera consta de una capa exterior de algodón resistente con asas resistentes y una bolsa interior ligera, a prueba de fugas e impermeable. Está destinado a llenarse con una cantidad ajustable de arena se adapta a sus necesidades, ya sea que esté agregando resistencia a su rutina o necesite un apoyo adicional. El uso de sacos de arena también puede ayudar a profundizar su postura en ciertas posturas y permitir que sus músculos se relajen.

$ 9.75 en Amazon.com

Bolsa de yoga Gaiam con bolsillo tipo cargo y cierre completo en Granite Storm

Bolsa para esterilla de yoga Gaiam con bolsillo tipo cargo y cierre completo en Granite Storm

Si está practicando mientras viaja, esta bolsa suave pero duradera es el ajuste perfecto para una esterilla de yoga de tamaño medio. Cuenta con una cremallera de largo completo que facilita la entrada y salida, y su correa para el hombro es ajustable para una portabilidad cómoda. Además, tiene un conveniente bolsillo exterior tipo cargo para guardar tus artículos esenciales.

$ 19.98 en Amazon.com


Ropa de yoga para hombres


Pantalón lululemon In Mind 30 '

lululemon In Mind Pantalón 30

Estos pantalones de yoga de gran elasticidad están especialmente diseñados para una sesión de yoga con tela absorbente de sudor de cuatro vías y malla estratégicamente colocada que te mantendrá fresco mientras te mueves sin problemas y sin restricciones de una postura a la siguiente. También tienen una cinturilla sin elásticos para mejorar su comodidad transpirable y múltiples bolsillos para guardar lo esencial.

$ 118 en lululemon.com

Camiseta de manga corta Under Armour Raid para hombre

Hombres Under Armour

Esta camiseta ultra suave y liviana cuenta con un estiramiento en cuatro direcciones para que puedas moverte libremente, mientras que las axilas y los paneles traseros de malla elástica dejan entrar una pequeña brisa justo donde la necesitas. También está hecho de tela de secado rápido que absorbe la humedad con tecnología antiolor para que puedas mantenerte fresco, seco y sintiéndote fresco en todo momento.

$ 29.99 en Amazon.com

Pantalones cortos Swerve de hombre YOGA CROW

Pantalones cortos Swerve de hombre YOGA CROW

Especialmente diseñados por yoguis masculinos para yoguis masculinos, estos pantalones cortos cuentan con un forro de calzoncillo bóxer resistente a los olores debajo de los pantalones cortos elásticos en cuatro direcciones que absorben la humedad. Su tejido de rendimiento suave y flexible es la combinación perfecta de no demasiado suelto y no demasiado apretado para permitir un rango completo de movimiento sin amontonarse, incluso durante inversiones y sentadillas.

$ 62 en Amazon.com

Muezna - Calcetines de yoga antideslizantes para hombre, 3 pares

Muezna Hombres

Estos calcetines no solo se ven bien, sino que una generosa cantidad de agarres antideslizantes en sus suelas te ayudan a mantenerte estable y equilibrado en todas tus poses, incluso cuando te sudan los pies. Sin embargo, es probable que no se calienten demasiado gracias a la composición de la tela que absorbe la humedad y al diseño transpirable de los calcetines que permiten que tus pies se mantengan frescos.

$ 15.99 en Amazon.com


Aplicaciones y servicios de yoga


Una vez que haya adquirido algunas herramientas clave para comenzar, es probable que desee recurrir a algunos profesionales en busca de orientación y motivación adicional. Incluso si no puede asistir a una clase de yoga en persona, hay muchos recursos excelentes en línea. Echa un vistazo a algunos o todos estos fantásticos servicios que te ayudarán a aprender a manejar y avanzar en tus movimientos.

Bulldog Yoga en línea : Clases de transmisión llenas de diversión, yoga impulsado por el ejercicio, música increíble y nada de intimidación.

Alo se mueve : Miles de clases de yoga, fitness, mindfulness y desarrollo de habilidades para mejorar tu rutina en casa.

Medicina del Yoga : Prácticas de yoga terapéuticas personalizadas y clases en línea para ayudar a cualquier persona a comenzar donde sea que esté, independientemente de su condición física o lesión.

CorePower Yoga a pedido : Una suscripción para ver en cualquier lugar con clases para todos los niveles de experiencia y limitaciones de tiempo, además de una selección rotativa de clases gratuitas.

Yoga diario : Hogar basado en aplicaciones de la mayor base de datos de posturas de yoga, seguimiento del progreso y más de 100 clases de yoga y meditación para todos los niveles.

Hombre Flow Yoga : Programas de yoga, entrenamientos y tutoriales bajo demanda centrados en la fuerza diseñados específicamente para hombres.

Gaia : Entrenamientos de yoga adaptados a sus necesidades de acondicionamiento físico, que incluyen fortalecimiento, cardio, pérdida de peso, alivio del dolor y más.


También podría excavar:


AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio. Para obtener más información, lea nuestro completo condiciones de uso .