Beneficios del yogur

Beneficios del yogur

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Hemos descubierto algunos beneficios para la salud ocultos del yogur: no hay nada que no pueda hacer

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Come más yogur.



A estas alturas, estoy seguro de que ya ha oído hablar de los muchos beneficios para la salud asociados con el yogur. Demonios, como yogur casi todos los días, pero nada de esa basura barata: en Denver, tienen este yogur local completo con trozos de fruta reales en su interior y alrededor de 300 calorías y 14 gramos de proteína por envase.



Uh, ¿puedes decir, ganancias musculares?

La verdad es que comer yogur acaba de mejorar. No es solo un refrigerio saludable entre el almuerzo y la cena o algo que se come con los huevos en el desayuno; estoy diciendo que puede ayudarlo de muchas maneras nuevas, como defecar mejor e incluso defenderse de las alergias.



Pero asegúrate de obtén la versión completa porque, como digo una y otra vez, la grasa no te hace engordar . Una revisión completa en el Revista europea de nutrición en 2013 de hecho, descubrió que en 11 de 16 estudios, la ingesta de lácteos ricos en grasas inversamente asociado con la obesidad.

El yogur te ayuda a mantenerte regular

Caca.



Ahí lo dije. Según una revisión de la Universidad de Michigan, Aproximadamente 63 millones de norteamericanos padecen estreñimiento. . Y aunque, para muchas personas, el estreñimiento es un problema a corto plazo, el estreñimiento crónico puede provocar numerosos problemas de salud como hemorroides y fisuras anales .

Nadie tiene tiempo para que .

El yogur, sin embargo, contiene bacterias productoras de ácido láctico útiles, como Lactobacillus y Estreptococo - que ayudan en la digestión y la salud intestinal en general y pueden, según un estudio de la Universidad de Tufts , aliviar el estreñimiento.

El yogur reduce el riesgo de enfermedades cardíacas

El yogur también puede mejorar la salud de su ticker.



En un estudio del European Journal of Clinical Nutrition, el yogur con bacterias saludables como Lactobacillus acidophilus y Bacillus longumcan niveles mejorados de colesterol HDL (el colesterol bueno) y condujo a una mejor proporción de LDL / HDL.

Los investigadores australianos también encontraron que el yogur, pero no otros productos lácteos, se asoció con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y un grosor de la arteria carótida inferior en más de 1000 mujeres ancianas.

El yogur te ayuda a mantenerte delgado

En 2005, investigadores de la Universidad de Tennessee mostraron un interesante estudio que mostraba que el El calcio de la dieta dentro del yogur puede en realidad mejorar pérdida de peso .

Un grupo recibió 18 onzas de yogur sin grasa, mientras que el otro grupo recibió solo una porción de lácteos todos los días durante 12 semanas. (Cada grupo siguió dietas reducidas en calorías similares). Al final del estudio, el grupo de yogur perdió tres libras de más, mantuvo un 31% más de masa muscular y perdió 81% más grasa abdominal .

Eso incluyó perder 1.5 pulgadas adicionales en el tamaño de la cintura.

En 2007, investigadores de la Universidad de Alabama, Birmingham, también encontraron que el yogur reducía el aumento de peso en ratones, por extraño que parezca, porque les ayudaba Mierda la grasa y reducir la absorción de grasas.

Entonces, ¿qué podemos extraer de comer una tonelada métrica de yogur y caca grasosa? Uno, la ciencia tiene un sentido del humor pervertido. Dos, como parte de una dieta balanceada, comer yogur puede ayudarlo a derretir la grasa abdominal y mantenerse delgado.

El yogur te ayuda a prevenir el cáncer

Un estudio de 2011 en el Revista Internacional de Cáncer analizó datos de 45,241 hombres y mujeres durante un período de 12 años y encontró que El alto consumo de yogur se asoció negativamente con el cáncer de colon. .

En un estudio separado de 82.002 personas que abarcó más de nueve años, los investigadores suecos concluyeron que las personas que consumió leche cultivada, como el yogur, tuvo un riesgo mucho menor de desarrollar cáncer de vejiga . Es interesante señalar que la leche y el queso, sin embargo, no se asociaron con la disminución de su riesgo. (¡Otro punto para el yogur!)

Investigadores de los Países Bajos incluso sugirieron que Los productos lácteos fermentados como el yogur pueden proteger contra el cáncer de mama. .

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